Bolesť brucha vľavo u detí: Čo rodičia potrebujú vedieť
aFamilyToday Health – Bolesť v ľavej dolnej časti brucha môže byť mierna, ale niekedy môže byť príznakom niečoho vážneho. Čo by teda rodičia mali robiť, aby to správne zvládli?
Vláknina je jednou z dôležitých živín pre tráviaci proces, no mnohým ľuďom je to často jedno, dokonca ignorujú prítomnosť vlákniny v jedle. Poďme sa dozvedieť, čo je vláknina s blogom aFamilyToday, ako aj dôležitosť vlákniny prostredníctvom článku nižšie!
Vláknina je jednou z dôležitých zložiek pre telo, prináša množstvo benefitov, pomáha bojovať s rizikom niektorých chorôb ako sú: kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, nadváha, obezita, rakovina... Pomôže vám článok nižšie, aFamilyToday Blog naučte sa konkrétne, čo je vláknina, a objasnite si vplyv vlákniny na vaše zdravie.
Čo je vláknina?
Diétna vláknina je súčasťou väčšiny potravín rastlinného pôvodu. Napríklad v zelenine je obsah vlákniny cca 0,7 - 2,8%, v ovocí 0,5 - 1,3% a v orechoch ako: fazuľa, kukurica... môže byť až 4,5%. Podľa štúdií je vláknina rozdelená do dvoch hlavných kategórií: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina.
Čo je vláknina?
Rozpustná vláknina
Vláknina je vo forme gélu a absorbuje vodu. Tento gél pomáha spomaliť trávenie, čo vám môže pomôcť efektívne schudnúť. Tiež, pretože rozpustná vláknina absorbuje vodu, zmäkčuje stolicu, čím uľahčuje pohyb čriev.
Rozpustná vláknina sa nachádza v strukovinách ako sú: sójové bôby, hrach..., niektoré druhy zeleniny s vysokou viskozitou ako: juta, špenát... alebo niektoré šťavnaté ovocie ako jablká, pomaranče, mandarínka...
Nerozpustná vláknina
Ide o druh vlákniny, ktorá je nerozpustná vo vode a nie je štiepená pred črevnou flórou, takže nie je trávená a nevstrebáva sa do krvného obehu. Keďže ide priamo do hrubého čreva bez toho, aby bola štiepená črevnými baktériami, nerozpustná vláknina zväčšuje objem stolice, napomáha častejšiemu vylučovaniu stolice a zabraňuje zápche.
Nerozpustná vláknina je bohatá na obilniny, potravinárske plodiny ako pšenica, zemiaky atď. alebo v stonkách a stonkách zelenej zeleniny.
Pšenica – jedna z potravín bohatých na nerozpustnú vlákninu
Úloha vlákniny v zdraví
Vláknina je ako metla na čistenie tráviaceho traktu, preto majú veľmi dôležitú úlohu najmä pre tráviaci systém a celkovo pre celé telo. Aké sú teda špecifické účinky vlákniny? Poďme to spolu zistiť!
Pomáha pri trávení
Vláknina pôsobí proti zápche a laxatívne, pretože pri vstupe do čreva absorbuje veľa vody a zároveň stimuluje peristaltiku čriev, zvyšuje kontrakcie na vypudenie stolice. Pravidelné vyprázdňovanie pomáha telu pravidelne odstraňovať toxíny a zabraňuje vstrebávaniu toxínov z výkalov do krvi, čo môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť nervový systém.
Okrem toho vláknina tiež pomáha regulovať mikroflóru v črevách tým, že zvyšuje obsah prospešných baktérií. Tieto prospešné baktérie produkujú v hrubom čreve množstvo plynných chemikálií, čo pomáha stimulovať vylučovanie v hrubom čreve, takže proces trávenia prebieha efektívne.
Vláknina pomáha predchádzať zápche
Chudnutie
Ľudia s nadváhou a obezitou často jedia veľa tučných jedál, a tak sa v tele hromadí prebytočná energia a spôsobuje nadváhu a obezitu . Potraviny s množstvom vlákniny majú nízky obsah škodlivých tukov a spracovanie týchto potravín takmer nevyžaduje použitie tuku, čo je ideálne pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. Potraviny bohaté na vlákninu sa navyše v žalúdku nevstrebávajú, ľudia sa rýchlejšie zasýtia a dlhšie vydržia.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť efektívne schudnúť
Podieľajte sa na regulácii cukru v krvi
Diétna vláknina hrá dôležitú úlohu pri liečbe cukrovky. Cukrovka je ochorenie spôsobené vysokou hladinou cukru v krvi v dôsledku nedostatku inzulínu alebo zhoršenej funkcie inzulínu v tele. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť znížiť množstvo cukru v jedle, pretože tieto potraviny rýchlo vytvárajú pocit plnosti, čím znižujú hladinu cukru v krvi, čím zvyšujú pôsobenie hormónu inzulínu.
Vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v tele
Znížte cholesterol v krvi
Telo syntetizuje žlčové soli z cholesterolu a vypúšťa ich do tenkého čreva cez spoločný žlčovod. V čreve, keď vláknina absorbuje vodu, expanduje a zadržiava žlčové soli, potom prechádza stolicou von z tela, čím sa vyhýba reabsorpcii žlčových solí. Preto strava bohatá na vlákninu pomáha znižovať množstvo cholesterolu v krvi, čím znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení či vysokého krvného tlaku.
Znížte riziko rakoviny
Vláknina bráni rastu rakovinotvorných buniek v črevách riedením alebo neutralizáciou týchto činidiel, skracuje čas potrebný na presun odpadu v črevách a zároveň mení bakteriálne prostredie v čreve, čím pomáha znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.
Okrem toho vláknina tiež znižuje riziko rakoviny prsníka u žien, pretože vláknina znižuje množstvo estrogénu v krvi.
Niektoré poznámky pri používaní vlákniny na jedlo
Podľa tabuľky Odporúčaných výživových potrieb Vietnamcov z roku 2007 je minimálne množstvo vlákniny potrebné na deň cca 18-20g. Pri našej každodennej strave je však množstvo vlákniny menej ako polovica odporúčanej úrovne. Ako teda doplniť vlákninu čo najkompletnejším a najrozumnejším spôsobom?
Potreba dopĺňať vlákninu efektívne a rozumne
Vyššie uvedený článok vám teda pomohol dozvedieť sa , čo je to vláknina , ako aj vidieť výhody, ktoré vláknina nášmu telu prináša, preto si ju, prosím, pridajte do svojho každodenného jedla a nezabudnite. Sledujte sekciu „Kútik zdravia“ na webovej stránke z blogu aFamilyToday!
aFamilyToday Health – Bolesť v ľavej dolnej časti brucha môže byť mierna, ale niekedy môže byť príznakom niečoho vážneho. Čo by teda rodičia mali robiť, aby to správne zvládli?
Zápcha u detí je pomerne častým problémom, ktorý sa vyskytuje v dôsledku mnohých problémov. Ak však rodičia vedia ako, zápchu jemne odsunú
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
Únava pri rakovine ostáva kľúčovým problémom pre pacientov. Odhaľte najnovšie postupy v boji proti únave vrátane nutričných stratégii a cvičebných protokolov. Zistite, ako optimalizovať energiu počas liečby.
Opuchnuté lymfatické uzliny v podpazuší môžu signalizovať vážne zdravotné problémy. Zistite najčastejšie príčiny, moderné diagnostické metódy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Komplexný prehľad o životnom cykle pečeňovej motolice v roku 2024. Zistite najnovšie príznaky infekcie, preventívne opatrenia a účinné riešenia pomocou overených štúdií. Kľúčové slová: pečeňová motolice
Komplikácie po operácii mozgového nádoru vrátane opuchu mozgu či infekcií. Pozrite si najnovšie postupy v rehabilitácii a <strong>moderné liečebné protokoly</strong> pre rôzne štádiá nádorov.
Objavte najnovšie poznatky o kalcifikácii prostaty: príčiny, diagnostika, príznaky a účinné preventívne stratégie pre mužské zdravie.
Objavte najúčinnejšie metódy hojenia rán pre rok 2024. Naučte sa správnu starostlivosť o rany s přírodnými prostriedkami a modernými lekárskymi postupmi pre optimálne výsledky.
Mozgové metastázy pri rakovine pľúc výrazne ovplyvňujú prognózu. Zistite, aká je priemerná dĺžka prežitia, moderné liečebné metódy a kľúčové faktory ovplyvňujúce život pacienta.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.