Top 7 vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti

Vitamíny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú organizmu komplexne sa rozvíjať, najmä kostný a kĺbový systém. Tu je 7 najlepších vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré nemôžete ignorovať!

Postupom času kostný a kĺbový systém postupne starne, čo vedie k ochoreniam ako: Osteoartróza, reumatoidná artritída, herniácia platničky ,... Aby sme predišli osteoporóze, poďme sa dozvedieť o vitamínoch a mineráloch, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré boli syntetizované v článku nižšie. 

Top 7 vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti 

Kĺby sú dôležitou súčasťou tela, preto sa o ne treba starať a starostlivo ich chrániť. Pre zdravé kosti a kĺby neváhajte ihneď pridať nasledujúce vitamíny a minerály: 

Vápnik 

Keď sa povie kosti a kĺby, ľudia často myslia na vápnik. Je to preto, že až 99 % vápnika sa nachádza v kostiach, vlasoch a nechtoch. Vápnik v kombinácii s fosforom je zložkou, ktorá tvorí zuby a kosti, pomáha kostiam detí rásť a dozrievať. Podľa WHO je množstvo vápnika potrebné pre každú vekovú skupinu: 

• Do 6 mesiacov: 300 mg/deň.
• Od 1 do 9 rokov: 500 - 700 mg/deň.
• Od 10 do 24 rokov: 1 000 – 2 000 mg/deň.
• Od 25 do 50 rokov: 800 - 1 000 mg/deň.
• Pre tehotné ženy, dojčiace ženy a starších ľudí: 1 200 - 1 500 mg/deň.

Vápnik sa nachádza v hojnom množstve v strukovinách, mlieku, syroch a morských plodoch. 

Vápnik je najdôležitejší minerál pre kosti a kĺby 

Vitamín D 

Ide o typ látky, ktorá je ľahko rozpustná vo vode, takže sa ľahko vstrebáva do kostných buniek. Vitamín D stimuluje imunitný systém, aby pracoval efektívnejšie, pomáha tráviacemu systému pracovať stabilne, aby absorboval maximum živín. Hoci vitamín D priamo nezosilňuje kosti, vytvára správne prostredie pre vápnik na podporu rastu a odolnosti voči úbytku kostnej hmoty. 

Na doplnenie vitamínu D pre telo by ste mali do svojej každodennej stravy pridať oleje z rybej pečene, makrelu, lososa, tuniaka, kaviár, mlieko, ... 

Vitamín C 

Vitamín C je všeobecne známy pre svoje účinky na posilnenie imunity a odolnosti. Preto potraviny bohaté na vitamín C ako: citrusové plody, mandarínky, zelenina, ... často obľubujú mnohé tehotné ženy a vyvíjajúce sa deti. 

Pri plnom doplnení vitamínu C bude proces tvorby kolagénových vlákien v kostiach a kĺboch ​​rýchlejší, dochádza viac k biochemickým reakciám, čím sa v kostiach a kĺboch ​​tvoria antioxidanty. 

Telo si však tento vitamín nevie vyrobiť samo, preto sa treba zamerať na jeho dopĺňanie prirodzenou stravou alebo tabletkami.

Vitamín C vytvára prostredie pre vstrebávanie vápnika do kostí 

Zinok 

Zinok hrá v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu, najmä pri syntéze DNA. Zinok napomáha hojeniu rán pohybového aparátu a zároveň stimuluje telo k produkcii buniek od štádia tvorby buniek až po plnú dospelosť.

Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: Mlieko, vajcia, celé zrná, mäkkýše a červené mäso. 

Vitamín K 

Vitamín K, najmä K2, sa považuje za spracovateľskú rastlinu v metabolizme vápnika. Tento vitamín tiež pomáha aktivovať osteokalcín – proteín, ktorý pomáha vápniku prichytávať sa ku kostiam. Bez vitamínu K2 nemajú doplnky vápnika zmysel. 

Najmä špenát, kapusta, špargľa, brokolica, mrkva, vajcia, uhorky, ... sú potraviny s veľmi vysokým obsahom vitamínu K. 

Vitamín B 

Ak vyššie uvedené vitamíny a minerály pomôžu posilniť kosti a kĺby, vitamíny skupiny B zabránia riziku zápalu alebo zničenia kostí. Konkrétne vitamíny B6, B12, folát a riboflavín budú spolupracovať, aby zabránili hromadeniu homocysteínu v kĺboch. Homocysteín je látka, ktorá spôsobuje rozpad kostí, bráni zosieťovaniu kolagénu, čo spôsobuje vážne zníženie hustoty kostí. 

Aby ste udržali hladinu homocysteínu na minime, musíte telu dodať dostatočné množstvo vitamínov B prostredníctvom potravín, ktorými sú: orgánové mäso, zelená listová zelenina, losos, vajcia, mlieko a hovädzie mäso,... 

Vitamíny skupiny B patria medzi top vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre kosti

Silica 

Rovnako ako vitamín C, oxid kremičitý stimuluje kosti k produkcii a viazaniu kolagénu. Oxid kremičitý pomáha telu zvýšiť vstrebávanie vápnika, čím zabraňuje jeho hromadeniu v mäkkých tkanivách. Pre ženy je oxid kremičitý známy aj ako „prírodný botox“, ktorý pomáha ženám omladiť pokožku a zachovať si mladosť. 

Veľké množstvo oxidu kremičitého nájdete v zemiakoch, uhorkách, ... 

Dávajte pozor pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov 

Vitamíny a minerály sú dobré, ale príliš veľa zanechá veľa nepredvídateľných následkov. Preto musíte dodržiavať nasledujúce pokyny: 

• Oxid kremičitý je len stopový minerál, preto by ste tohto minerálu nemali pridávať príliš veľa, aby ste predišli stagnácii a nespôsobili veľa nebezpečných komplikácií.
• Množstvo vápnika presahujúce telesné potreby spôsobí ukladanie vápnika, tvoriace aterosklerotické pláty na tepnách, ktoré narúšajú krvný obeh. To zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. 
• Nadbytok zinku u tehotných žien môže spôsobiť rannú nevoľnosť a predčasný pôrod. 
• Okrem pridávania látok by ste to mali kombinovať s pravidelným cvičením. 

Ukladanie vápnika zvyšuje riziko infarktu myokardu 

Tu sú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti . Nielenže „ukazujú cestu“, ako sa vápnik dostane do kostných tkanív, ale majú aj veľmi dobré protizápalové a antioxidačné účinky.