Vitamíny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v tom, že pomáhajú organizmu komplexne sa rozvíjať, najmä kostný a kĺbový systém. Tu je 7 najlepších vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré nemôžete ignorovať!
Postupom času kostný a kĺbový systém postupne starne, čo vedie k ochoreniam ako: Osteoartróza, reumatoidná artritída, herniácia platničky ,... Aby sme predišli osteoporóze, poďme sa dozvedieť o vitamínoch a mineráloch, ktoré sú dobré pre kosti, ktoré boli syntetizované v článku nižšie.
Top 7 vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre kosti
Kĺby sú dôležitou súčasťou tela, preto sa o ne treba starať a starostlivo ich chrániť. Pre zdravé kosti a kĺby neváhajte ihneď pridať nasledujúce vitamíny a minerály:
Vápnik
Keď sa povie kosti a kĺby, ľudia často myslia na vápnik. Je to preto, že až 99 % vápnika sa nachádza v kostiach, vlasoch a nechtoch. Vápnik v kombinácii s fosforom je zložkou, ktorá tvorí zuby a kosti, pomáha kostiam detí rásť a dozrievať. Podľa WHO je množstvo vápnika potrebné pre každú vekovú skupinu:
Vápnik sa nachádza v hojnom množstve v strukovinách, mlieku, syroch a morských plodoch.
Vápnik je najdôležitejší minerál pre kosti a kĺby
Vitamín D
Ide o typ látky, ktorá je ľahko rozpustná vo vode, takže sa ľahko vstrebáva do kostných buniek. Vitamín D stimuluje imunitný systém, aby pracoval efektívnejšie, pomáha tráviacemu systému pracovať stabilne, aby absorboval maximum živín. Hoci vitamín D priamo nezosilňuje kosti, vytvára správne prostredie pre vápnik na podporu rastu a odolnosti voči úbytku kostnej hmoty.
Na doplnenie vitamínu D pre telo by ste mali do svojej každodennej stravy pridať oleje z rybej pečene, makrelu, lososa, tuniaka, kaviár, mlieko, ...
Vitamín C
Vitamín C je všeobecne známy pre svoje účinky na posilnenie imunity a odolnosti. Preto potraviny bohaté na vitamín C ako: citrusové plody, mandarínky, zelenina, ... často obľubujú mnohé tehotné ženy a vyvíjajúce sa deti.
Pri plnom doplnení vitamínu C bude proces tvorby kolagénových vlákien v kostiach a kĺboch rýchlejší, dochádza viac k biochemickým reakciám, čím sa v kostiach a kĺboch tvoria antioxidanty.
Telo si však tento vitamín nevie vyrobiť samo, preto sa treba zamerať na jeho dopĺňanie prirodzenou stravou alebo tabletkami.
Vitamín C vytvára prostredie pre vstrebávanie vápnika do kostí
Zinok
Zinok hrá v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu, najmä pri syntéze DNA. Zinok napomáha hojeniu rán pohybového aparátu a zároveň stimuluje telo k produkcii buniek od štádia tvorby buniek až po plnú dospelosť.
Potraviny bohaté na zinok zahŕňajú: Mlieko, vajcia, celé zrná, mäkkýše a červené mäso.
Vitamín K
Vitamín K, najmä K2, sa považuje za spracovateľskú rastlinu v metabolizme vápnika. Tento vitamín tiež pomáha aktivovať osteokalcín – proteín, ktorý pomáha vápniku prichytávať sa ku kostiam. Bez vitamínu K2 nemajú doplnky vápnika zmysel.
Najmä špenát, kapusta, špargľa, brokolica, mrkva, vajcia, uhorky, ... sú potraviny s veľmi vysokým obsahom vitamínu K.
Vitamín B
Ak vyššie uvedené vitamíny a minerály pomôžu posilniť kosti a kĺby, vitamíny skupiny B zabránia riziku zápalu alebo zničenia kostí. Konkrétne vitamíny B6, B12, folát a riboflavín budú spolupracovať, aby zabránili hromadeniu homocysteínu v kĺboch. Homocysteín je látka, ktorá spôsobuje rozpad kostí, bráni zosieťovaniu kolagénu, čo spôsobuje vážne zníženie hustoty kostí.
Aby ste udržali hladinu homocysteínu na minime, musíte telu dodať dostatočné množstvo vitamínov B prostredníctvom potravín, ktorými sú: orgánové mäso, zelená listová zelenina, losos, vajcia, mlieko a hovädzie mäso,...
Vitamíny skupiny B patria medzi top vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre kosti
Silica
Rovnako ako vitamín C, oxid kremičitý stimuluje kosti k produkcii a viazaniu kolagénu. Oxid kremičitý pomáha telu zvýšiť vstrebávanie vápnika, čím zabraňuje jeho hromadeniu v mäkkých tkanivách. Pre ženy je oxid kremičitý známy aj ako „prírodný botox“, ktorý pomáha ženám omladiť pokožku a zachovať si mladosť.
Veľké množstvo oxidu kremičitého nájdete v zemiakoch, uhorkách, ...
Dávajte pozor pri užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov
Vitamíny a minerály sú dobré, ale príliš veľa zanechá veľa nepredvídateľných následkov. Preto musíte dodržiavať nasledujúce pokyny:
Ukladanie vápnika zvyšuje riziko infarktu myokardu
Tu sú vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre kosti . Nielenže „ukazujú cestu“, ako sa vápnik dostane do kostných tkanív, ale majú aj veľmi dobré protizápalové a antioxidačné účinky.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Ministerstvo zdravotníctva ľuďom odporúča pravidelne si dôkladne umývať ruky mydlom. Umývajte si ruky aj niekoľkokrát denne, najmä pred jedlom a po použití toalety. Koľko krokov teda zahŕňa proces umývania rúk, viete?
Aspirín je populárna droga Viete však, ako správne užívať Aspirín? Zistite, kedy by ste mali užívať Aspirín pre najlepší účinok tu!
Vitamín C je ľudovo známy svojou schopnosťou posilňovať odolnosť organizmu. Čím okrem tejto schopnosti vitamín C telu prispieva a je dobré užívať vitamín C každý deň?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
Modré svetlo je súčasťou prirodzeného spektra elektromagnetickej energie. Každý deň sú ľudia vystavení veľkému množstvu modrého svetla zo slnka, elektronických zariadení a LED svetiel. Mnoho ľudí však stále nevie, čo je modré svetlo a aké škodlivé je pre zdravie očí?
Čo spôsobuje opuchnuté lymfatické uzliny za uchom? Zdurené lymfatické uzliny za uchom nie sú zriedkavým javom, ktorý sa považuje za abnormálny znak tela. Takže, čo je lymfadenopatia za uchom?
Oblička je orgán, ktorý hrá v ľudskom tele veľmi dôležitú úlohu, ktorej hlavnou úlohou je filtrovať krv a odstraňovať z krvi toxíny. Preto musia obličky vždy pracovať nepretržite. Čo by ste teda mali jesť na obnovenie funkcie obličiek?
Paradajka je ovocie známe ako nutričná elektráreň, pretože toto ovocie poskytuje množstvo živín potrebných pre ľudské zdravie. Každý vie, že paradajky sú veľmi dobré pre zdravie, ale konkrétne, aké sú výhody konzumácie paradajok, nie každý vie.
Neuróny sú nervové bunky, ktoré tvoria náš mozog a miechu. Neurón má tri časti: telo, axón a dendrity. Aká je teda funkcia neurónov?
Ryžové víno je tradičným jedlom lunárneho Nového roka, no málokto vie, že toto jedlo má množstvo účinkov na ľudské zdravie. Aký je teda účinok ryžového vína a pri jedle je na čo dávať pozor?
Ryžový koláč je atraktívnym jedlom, ktoré milujú mladí ľudia. Viete ako sa robia ryžové koláčiky alebo informácie o nutričnom zložení tohto jedla?
Rastlina mačacie oko je bylina, ktorá sa používa na liečbu mnohých rôznych ochorení. V rámci tohto článku vás pozývame, aby ste sa pripojili k blogu aFamilyToday, kde sa dozviete o využití tejto rastliny v medicíne.
Čo je hmatové? Ľudia majú 5 zmyslových systémov, ktoré preberajú rôzne úlohy. V ktorom je dotyk prvým vyvinutým zmyslom a je cítiť v celom tele. Detail...
Všetci rodičia vedia, že jódovaná soľ hrá dôležitú úlohu pri vývoji mozgu detí. Mnohí rodičia sa však vždy pýtajú, či by mali svojim deťom podávať jódovanú soľ a v akom množstve. Blog aFamilyToday pomôže rodičom odpovedať!
Fine Dining je model poskytovania prvotriedneho gastronomického servisu so snahou venovať pozornosť každému detailu, všetko je zobrazené perfektne. Poďme sa naučiť, ako jesť Fine Dining v článku nižšie!
Čo je Anti HBs, ale určuje množstvo protilátok v tele proti napadnutiu vírusom hepatitídy B, kedy by sa mal test Anti Hbs vykonať a aké množstvo je bezpečné dosiahnuť?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Avokádo je lahodné a výživné ovocie, avšak plesnivé avokádo môže predstavovať zdravotné riziko. Zistite, ako rozpoznať pokazené avokádo a prečo je lepšie sa mu vyhnúť.
Čo je otrava ananásom? Aké príznaky spôsobuje otrava ananásom a ako sa lieči? Zistite všetko potrebné v našom článku!
Zdravý losos je dobre známy. Medzi jedlami z lososa si získal obľubu surový losos ako lahodná príloha aj ako možnosť zdravého jedla. Je však bezpečné jesť surového lososa? Nasledujúci článok vám prezradí, ako jesť surového lososa vcelku a zdravo.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v zdraví každého človeka, najmä ľudí s rakovinou hrubého čreva. Aké potraviny sú teda zahrnuté v makrobiotickej strave pre ľudí s rakovinou hrubého čreva?
Granátové jablko je veľmi zdravé ovocie. Toto ovocie je dobre známe ako účinná antioxidačná potravina. Takže pri konzumácii granátového jablka by ste mali jesť semená? Ako jesť granátové jablko pre dobré zdravie?
Hrozno je chutné a obľúbené ovocie. Nielen to, hrozno prináša aj mnohé zdravotné benefity. Aké sú teda výhody konzumácie hrozna?
Pivovarské kvasnice sú veľmi výživnou a zdravou ingredienciou. Nie každý však jasne chápe, čo sú pivovarské kvasnice a aké sú ich účinky na zdravie. Poďme s aFamilyToday Blogom nájsť odpoveď na vyššie uvedenú otázku prostredníctvom článku nižšie!
