Skákanie cez švihadlo s bolesťou lýtok je pri tréningu celkom bežný jav. Tak sa touto situáciou príliš netrápte, robte jednoduché cviky, odpočívajte a dopĺňajte rozumné jedlo.
Pri skákaní cez švihadlo sa nevyhnete bolestiam rúk, kolien, nôh atď. Príčinu bolesti lýtok je ťažké určiť. Nemali by ste sa však príliš obávať, pretože existujú účinné a rýchle spôsoby zmierniť bolesť. V dnešnom článku s vami preskúmame príčiny a spôsoby liečby bolesti lýtok .
Prečo ma bolí skákanie cez lýtko?
Niektorí z vás pri cvičení švihadla často pociťujú bolesť a únavu v lýtku. Čo teda spôsobuje túto situáciu? Tu sú príčiny bolesti lýtok pri skákaní cez švihadlo:
Pred skákaním cez švihadlo sa poriadne nezahriali
Zahriatie pomáha kĺbom lepšie sa natiahnuť a vyhnúť sa kŕčom pri nácviku skákania cez švihadlo. Lýtka sú miesta s mnohými svalmi, takže kŕče alebo bolesti pri pohybe sú úplne možné. Preto je dôkladná rozcvička pred cvičením nevyhnutná.
Nesprávna technika skákania cez švihadlo
Viet nestojí vzpriamene, sklonenie môže zvýšiť tlak na kolená a lýtka. Navyše sila generovaná skákaním cez švihadlo na túto oblasť zvyšuje tlak. Navyše, príliš dlhé skákanie cez švihadlo bez oddychu môže spôsobiť aj bolesť lýtok.
Skákanie cez švihadlo pri nesprávnej technike môže viesť k bolestiam lýtok
Pri skákaní cez švihadlo ohnite nohy príliš vysoko
Príliš vysoké skákanie spôsobuje, že lýtka sa viac sťahujú, aby sa vytvorila sila na vytlačenie ľudí hore, skákanie cez švihadlo je nepretržité skákacie cvičenie, takže svaly musia byť neustále stiahnuté. Z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť bolesť lýtok a necitlivosť.
Úder tvrdým predmetom počas cvičenia
Pri skákaní cez švihadlo vás môže lano zasiahnuť do lýtka alebo naraziť do tvrdých predmetov. Aj keď robíte náročné pohyby bez zvládnutia cviku, môžete ľahko zakopnúť a spôsobiť zranenie.
Čo robiť, keď skákanie cez švihadlo vedie k bolesti lýtka?
Zranenie pri cvičení je nevyhnutné. Aby ste však znížili bolesť a nebezpečenstvo rany, tu je niekoľko tipov pre vás:
Neprecvičujte sa, doprajte si čas na oddych
Pretrénovanie bez oddychu môže zo skákania cez švihadlo bolieť lýtka . Svaly pri nepretržitej aktivite môžu byť bolestivé, ak si neodpočívajú, aby sa uvoľnili, môžu viesť k bolestivým zraneniam. Každý tréning by mal trvať len 45 minút, po 100 skokoch by ste si mali trochu oddýchnuť.
Po každom intenzívnom tréningu si doprajte čas na odpočinok
Týždenne si môžete zariadiť 3-4 skákania, zvyšok času na precvičenie iných cvikov. To pomáha znižovať tlak na nohy, viac cvičiť na oblasť svalov môže zvýšiť riziko zranenia. Vyhraďte si 1 deň v týždni na odpočinok a úplné zotavenie svalov.
Výživové doplnky s protizápalovými vlastnosťami
Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia potravín bohatých na antioxidanty pomáha znižovať bolesť svalov. Napríklad vodný melón obsahuje L - citrulín, ktorý dokáže obnoviť srdcovú frekvenciu a účinne zmierniť bolesť svalov.
Kurkumín v kurkume je vysoký antioxidant, ktorý dokáže bojovať proti zápalom. Preto je dokázané, že táto látka v krátkom čase znižuje bolesť svalov. Zároveň urýchlite regeneráciu organizmu po skákaní cez švihadlo. Okrem toho by ste mali jesť aj čerešne, cmúľať zázvor na odpudzovanie bolesti v lýtku.
Vykonávanie akupresúry, akupunktúry
Ak urobíte vyššie uvedené a bolesť sa nezmenší, môžete vyskúšať akupunktúru a akupresúru. Toto ošetrenie využíva malé ihly a napichuje akupresúrne body na tele. To pomáha telu uvoľňovať serotonín, ktorý rýchlo zmierňuje bolesť.
Akupresúrna a akupunktúrna liečba pri bolestiach lýtok cez švihadlo
Robte jemné strečingové cvičenia
Aby ste obmedzili svalovú kontrakciu, ktorá spôsobuje bolesť lýtok, mali by ste po tréningu robiť strečing. Okrem toho by ste mali niekoľko dní v týždni venovať strečingu alebo ľahkému cvičeniu. Tieto cviky pomáhajú nielen uvoľniť svaly, ale podporujú aj krvný obeh.
Vezmite si teplý kúpeľ so soľou
Namáčanie nôh v teplej vode zmiešanej so soľou je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť. Pod teplotou teplej vody sa stiahnutý sval pomaly uvoľňuje a vracia sa do pôvodného stavu.
Teplá voda pomáha cirkulovať krv v celom tele, takže opravuje problémové oblasti. Nezabudnite, že nepoužívajte príliš horúcu vodu, pretože by vám mohla popáliť pokožku.
Dodatočný proteín z kondenzovaného mlieka
Kondenzované mlieko obsahuje 40-90% bielkovín, ktoré môžu zlepšiť svalovú silu a účinne zmierniť bolesť. Pravidelné pitie kondenzovaného mlieka pomáha telu vyhnúť sa bolestiam lýtok spôsobených skákaním cez švihadlo. Zaraďte preto túto potravinu do svojho každodenného jedálnička.
Užívajte lieky proti bolesti
Ak vaše bolesti pretrvávajú dlhší čas a neustupujú, musíte navštíviť lekára, aby vám našiel liečbu. V závislosti od závažnosti vám ho predpíše lekár. Ak bolesť nie je príliš silná, budú vám predpísané lieky, ktoré budete užívať doma.
Keď bolesť pretrváva, použite lieky proti bolesti
Pokyny, ako správne skákať cez švihadlo, aby ste si neublížili lýtko
Aby ste predišli bolesti lýtok pri skákaní cez švihadlo a zlepšili kardiovaskulárne zdravie, zvýšte mozgovú aktivitu, zvýšte minerálnu hustotu kostí, spálili prebytočný tuk atď. Aby ste dosiahli tieto výhody, poďme sa pozrieť. Pozrite si niekoľko návrhov nižšie.
Pomôžte telu zvyknúť si
V prvých 3-5 sedeniach, po zahriatí, by ste mali skákať s 2 nohami miernou rýchlosťou a potom postupne zvyšovať rýchlosť. Ak sa cítite unavení, striedajte skákanie cez švihadlo a pomalú chôdzu alebo jogging.
Užite si točenia
Zmeňte cviky tak, aby vaša myseľ nebola nudná, a zároveň pomôžte cvičiť aj iné svalové skupiny. Zatiaľ čo ostatné svalové skupiny sú uvoľnenejšie, nezabúdajte na rozcvičku.
Zvýšte spaľovanie tukov
Keď si vaše telo zvykne na švihadlo, môžete si ho načasovať, zvýšiť čas cvičenia, zvýšiť počet kôl, zvýšiť rýchlosť rotácie a vyskúšať pokročilé cvičenie. V tomto čase sa srdcová frekvencia zvýši, svaly sú tiež pružnejšie a vydržia ťažké cvičenia.
V článku sú príčiny a návrhy na prekonanie situácie skákania cez švihadlo s bolesťou lýtok. Dúfam, že tieto znalosti môžete použiť na cvičenie bezpečne a efektívne.
Skákanie cez švihadlo s bolesťou lýtok je pri tréningu celkom bežný jav. Tak sa touto situáciou príliš netrápte, robte jednoduché cviky, odpočívajte a dopĺňajte rozumné jedlo.
Správne skákanie cez švihadlo má mnoho účinkov ako zlepšenie dýchania pre silnejšie pľúca, zvýšenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti a reflexov. Návod ako správne skákať cez švihadlo: Skákaj s 2 nohami, skoč namiesto nôh.
Objavte Tonuplex: Populárny doplnok pre zdravie v Slovensku. Čo je Tonuplex, má dobré účinky? Oficiálna cena, recenzie a dôvody popularity. Zistite, prečo ho používajú mnohí Slováci na podporu vitality.
Objavte komplexné hodnotenie Tonuplex na Slovensku – zloženie, účinky, rady od zdravotníckych expertov a skutočné recenzie používateľov. Najnovšie informácie pre vaše zdravie.
Objavte reálne recenzie Tonuplex na Slovensku po prvých dňoch a týždni používania. Pozrite si významné zložky, ktoré robia tento doplnok výnimočným pre podporu zdravia. Skutočné skúsenosti a tipy pre optimálne výsledky.
Čo je Vetonus? Zistite, či je dobrý, jeho účinky, oficiálnu cenu a dôvody, prečo ho mnohí na Slovensku používajú pre zdravie a vitalitu. Najnovšie informácie o tomto populárnom produkte.
Podrobné hodnotenie produktu Vetonus na Slovensku – zloženie, účinky, rady od zdravotníckych expertov a autentické ohlasy používateľov. Zistite, prečo je Vetonus obľúbený pre podporu zdravia.
Objavte Pulsero cenu, výhody tohto inovatívneho produktu a dôvody, prečo je taký populárny na Slovensku. Čítajte o jeho benefitoch pre zdravie a prečo ho milujú tisíce ľudí.
Objavte, ako kúpiť Pulsero na Slovensku originálne s 50% zľavou. Podrobný návod, tipy na overenie autenticity a kľúčové účinky pre lepšie zdravie a vitalitu.
Zistite, kde kúpiť Pulsero na Slovensku, aké má účinky na zdravie a prečo sa oplatí vybrať si originálny produkt. Praktické rady pre lepší životný štýl.
Objavte výhody keto produktu so 50% zľavou v Slovensku. Ako pomáha pri chudnutí, jeho benefity a autentické recenzie používateľov pre efektívne výsledky.
Objavte podrobnú recenziu produktu Keto na Slovensku. Čítajte o výsledkoch po prvých dňoch a týždni používania, vrátane zloženia Keto a tipov pre chudnutie. Najnovšie skúsenosti pre efektívny keto štart.
