Top 10 nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť, ktoré by ste mali vedieť

Ak chcete efektívne schudnúť, musíte dodržiavať diétu a kontrolovať množstvo energie vložené do tela. Je dôležité vyberať si potraviny, ktoré majú nízky obsah kalórií, no napriek tomu poskytujú a zabezpečujú nutričnú rovnováhu. Ktoré nízkokalorické potraviny sa teda využívajú najviac? Dozvieme sa viac s aFamilyToday Blogom prostredníctvom tohto článku!

Používanie nízkokalorických potravín vo vašich každodenných jedlách vám pomôže zlepšiť efektivitu v procese chudnutia a udržiavania formy. Ak sa snažíte schudnúť, ale stále neviete, ktoré potraviny si vybrať s nízkym obsahom kalórií pre vaše telo, nemali by ste ignorovať zoznam výživných, nízkokalorických potravín, ktoré vám ponúka nasledujúci článok.

10 nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť

Podľa výskumov je na udržanie súčasnej hmotnosti potrebné telu dodať v priemere od 2000 kalórií (ženy) a 2500 kalórií (muži) denne. Ak chcete schudnúť zdravo a stabilne, môžete znížiť 500 kalórií denne a schudnúť 0,45 kg za týždeň.

Ak chcete vytvoriť zdravú výživu, musíte si naplánovať výber potravín, ktoré majú nízky obsah kalórií, ale stále majú dostatok energie na udržanie každodenných aktivít. Niektoré nízkokalorické potraviny, na ktoré sa môžete odvolávať, sú:

Zeler

Zeler je pomerne nízkokalorická potravina (100 g zeleru bude obsahovať 14 kalórií). Okrem použitia zeleru, ktorý pomáha telu pridať vitamíny, ako je vitamín A, vitamín B6 , vitamín C a minerály, ako je sodík, vápnik a draslík, pravidelné užívanie zeleru pomôže ženám znížiť hladinu cholesterolu prítomného v tele.

Zelerová šťava je účinná nízkokalorická potravina, ktorú môžete vyskúšať

Zemiak

Zemiaky sú nízkokalorická potravina, ktorú využijete počas chudnutia. Zemiaky obsahujú veľa vlákniny, škrobu a bielkovín, aby vyhovovali vašim stravovacím potrebám. Použitie zemiakov na nahradenie škrobu v jedlách vám pomôže dobre kontrolovať váhu a obmedziť chuť do jedla.

Paradajka

Paradajka je jedlo, ktoré už v našich jedlách nie je príliš zvláštne. Ide o potravinu, ktorá poskytuje veľké množstvo bohatých vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie.

Najmä v každej paradajka obsahuje iba viac ako 10 kalórií, takže je úplne vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Z tohto jedla môžete urobiť mnoho chutných a výživných jedál, ako je zeleninový šalát, zemiaková kaša s paradajkovou omáčkou alebo jesť ako bežné ovocie alebo si pripraviť paradajkový smoothie na zmenu chuti.

V priemere 100 g paradajok obsahuje asi 17,7 kalórií

Karfiol

Karfiol, známy aj ako karfiol, je výživná potravina, ktorá sa často objavuje v rodinných jedlách. So 100 g karfiolu bude obsahovať asi 34 kalórií a obsah glukozinolátov, ktorý funguje ako „štít“ na ochranu žalúdka a pľúc pred rizikom rakoviny .

Paprika

Paprika je špeciálna potravina, ktorú si vyberajú mnohé gazdinky na kombinovanie s smaženými jedlami, aby zvýraznili lahodnú chuť jedla. Keďže 100 g papriky môže obsahovať 30 kalórií a vysoký obsah vlákniny, je to ideálna voľba, ktorá vám pomôže efektívne schudnúť.

Cukety

So zložením viac ako 90 % vody je cuketa zaradená do „skupiny“ potravín obsahujúcich menej kalórií a tuku, čo podporuje efektívne chudnutie. So 100g cukety poskytne cca 16,7 kalórií a obsah karotenoidov a omega 3 mastných kyselín pôsobí protizápalovo a znižuje riziko dny.

So 100 g, ktorá obsahuje asi 16,7 kalórií, je cuketa mimoriadne ideálna na chudnutie

Ananás (voňavý)

Ananás, tiež známy ako ananás, je výživné ovocie a je nepostrádateľnou potravinou bežne používanou v procese chudnutia mnohých ľudí. So 100 g ananásu poskytnete telu 40 kalórií a pridáte mnoho základných vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu efektívne schudnúť, no zároveň zaistia nutričnú rovnováhu pre telo.

Kuracie prsia

V skupine nízkokalorických potravín živočíšneho pôvodu sú kuracie prsia nízkokalorickou potravinou len s cca 164,9 kalóriami a obsahom bielkovín vhodnou na chudnutie, podporujúce metabolizmus a obmedzujúce ukladanie prebytočného tuku v tele.

Losos

Spomedzi nízkokalorických potravín je losos najpreferovanejšou voľbou kvôli svojej lahodnosti, ľahkému spracovaniu na výživné jedlá a úplne vyhovujúcim stravovacím potrebám každého.

So 100g lososa poskytne telu asi 136 kalórií, je to tiež považované za vysokokvalitné bielkovinové a omega-3 jedlo, ktoré je dobré pre srdce a účinne predchádza niektorým ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak . rakovina.

Pridajte lososa a jedálny lístok na podporu efektívneho chudnutia

Jogurt bez cukru

Jogurt je produkt vyrobený z fermentovaného mlieka, je to potravina, ktorá poskytuje veľa minerálov, ktoré sú dobré pre tráviaci systém užívateľa. Pre ľudí, ktorí chcú efektívne schudnúť, konzumácia 1 škatuľky nesladeného jogurtu každý deň poskytne telu 85,3 kalórií, menej ako sladký jogurt (105 kalórií).

Navyše, v jogurte bez cukru je veľa dobrých baktérií, ktoré pomáhajú stimulovať tráviaci systém k efektívnej práci a urýchľujú metabolizmus prebytočnej energie, čím vytvárajú pocit plnosti a potláčajú chuť do jedla.

Vyššie je celý článok o nízkokalorických potravinách , ktorý by aFamilyToday Blog chcel poslať čitateľom na ďalšie referencie. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám môžu pomôcť pri plánovaní efektívnej diéty, ktorá vám pomôže úspešne schudnúť a mať krásne telo, zdravé telo a plné energie. Prajem vám veľa zdravia!