Koľko kalórií v tekvici? Ako jesť tekvicu, aby ste pribrali a schudli podľa vlastného uváženia

Tekvica je už dlho známa ako výživná potravina, ktorú obľubujú dospelí aj deti. Síce jesť tekvicu bolo veľa, no koľko kalórií tekvica doteraz vie len málokto.

Tekvica je obľúbeným jedlom mnohých ľudí, pretože okrem výživy mozgu a krásnej pokožky je to aj jedlo, ktoré pomáha kontrolovať hmotnosť , podporuje priberanie a chudnutie podľa ľubovôle. Chcete teda vedieť, koľko kalórií obsahuje tekvica? 

Koľko kalórií v tekvici?

Tekvica, známa aj ako tekvica, je rastlina z rovnakej čeľade ako uhorky a iné melóny. Spôsob varenia jedál s tekvicou je veľmi rôznorodý. Môžete variť v pare, variť, variť polievku, variť polievku alebo praženicu, ... všetko má veľmi lahodnú chuť spolu s atraktívnou prírodnou sladkosťou. 

Koľko kalórií teda obsahuje tekvica? Odborníci na výživu odpovedajú, ako vypočítať kalórie v tekvici, 100 g tekvice má zvyčajne asi 26 kalórií, čo je veľmi nízke číslo v porovnaní s mnohými inými druhmi zeleniny. Z tohto dôvodu je tekvica vždy prítomná v zdravej, efektívnej a bezpečnej  diétnej ponuke .

Koľko kalórií v tekvici? Tekvica je veľmi nízkokalorická potravina, iba 26 kalórií / 100 g

Hoci je počet kalórií dosť nízky, obsah a nutričná hodnota tohto ovocia vás možno prekvapí. Bielkoviny, vláknina, škrob, vitamíny A, B, K, E, PP, ... to všetko je v tekvici a najmä, ktoré ovocie neobsahuje nasýtené tuky – hlavná príčina priberania, obezity a kardiovaskulárnych ochorení . Kalorický index v niektorých jedlách obsahujúcich tekvicu, ako napríklad: 

• 1 miska tekvicovej polievky: 30 kalórií
• 1 miska tekvicovej polievky varenej s chudým mäsom: 186 kalórií
• 1 miska tekvicovej polievky s bravčovým stehnom: 402 kalórií
• 100 ml tekvicového mlieka: 120 kalórií
• 1 šálka tekvicového čaju: 80 kalórií 
• 1 tanier dusenej tekvice: 130 kalórií
• 100 g sušených tekvicových semienok: 446 kalórií 

Aké živiny má tekvica? 

Keď sa dozviete, koľko kalórií obsahuje tekvica, musíte tiež pochopiť viac o nutričnej hodnote tohto jedla, aby ste ho čo najlepšie využili. 

Beta karotén

Beta karotén je známy ako forma prekurzora vitamínu A. Po znášaní v tele sa beta karotén premení na vitamín A a absorbuje sa cez stenu tenkého čreva do krvi, aby vyživoval telo. Množstvo beta karoténu v tekvici je veľmi bohaté, nie je horšie ako mrkva. Pravidelná konzumácia tekvice výrazne zlepší zdravie vašich očí.

Vláknina 

100 g tekvice obsahuje asi 3 g vlákniny. Po vstrebaní na seba molekuly vlákniny naviažu molekuly tuku, čím zabránia ich vstrebaniu do krvi, spôsobia tuky v krvi, zvýšia riziko upchatia tepien, infarktu, mŕtvice, .. Okrem toho vláknina podporuje aj zdravé trávenie, zvyšuje odolnosť , zabraňuje zápche. 

škrob

V 100 g čerstvej tekvice je asi 12 g škrobu. Toto množstvo škrobu bude hlavným zdrojom energie pre prácu tela a mozgu. Tí, ktorí držia diétu, by sa nemali úplne zdržiavať škrobu, pretože si ľahko môže spôsobiť únavu, závraty, nedostatok energie alebo dokonca nízku hladinu cukru v krvi, mdloby.

Ostatné vitamíny 

Vyniká nielen veľkým obsahom beta karoténu, ale tekvica je aj top potravinou bohatou na vitamíny v zelenine. Môžu to byť vitamíny C, B, PP, K, ... podporujúce plynulý priebeh metabolizmu, posilňujúce a obnovujúce zdravie a chrániace nervový systém.

Tekvica poskytuje celý rad vitamínov, najmä beta karotén

Aké sú výhody konzumácie tekvice? 

Koľko kalórií v tekvici? Tekvica má asi 26 kalórií v 100 g a má mnoho ďalších živín, ktoré poskytujú mnoho zdravotných výhod, ako napríklad: 

• Zvýšte odolnosť: Toto ovocie vám pomôže posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť a účinne chrániť telo pred napadnutím patogénmi. Okrem toho mnohé štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú tento typ jedla, majú výrazne znížené riziko rakoviny. 
• Podporuje zdravie srdca: Tekvica neobsahuje tuk, naopak, zabraňuje aj vstrebávaniu cholesterolu, udržuje vaše srdce zdravé a predchádza nebezpečným kardiovaskulárnym ochoreniam. 
• Zdravé oči: Betakarotén v tekvici podporuje zdravšie bunky sietnice, pôsobí proti starnutiu a vyššej odolnosti, predchádza riziku šedého zákalu, makulárnej degenerácie , ... 
• Krása pokožky a vlasov: Bohatý obsah vitamínov v tekvici má vlastnosti proti starnutiu pokožky, vitamín C bieli pokožku a stimuluje tvorbu väčšieho množstva kolagénu na zlepšenie elasticity. 
• Kontrola hmotnosti: Tekvicu môžu užívať aj ľudia, ktorí chcú pribrať alebo schudnúť. Dôvodom je, že ide o potravinu, ktorá neobsahuje tuk, ale má vysoký nutričný obsah podporujúci zdravie. 

Ako jesť tekvicu, aby ste rýchlo pribrali a schudli

Ako jesť tekvicu, aby ste pribrali

Koľko kalórií v tekvici? Ako jesť tekvicu, aby ste bezpečne pribrali? Ak sa snažíte pribrať, no nenašli ste bezpečnú a zdravú metódu, toto je recept z tekvicového mlieka pre vás. 

Zloženie: 

• 1 tekvica cca 1kg
• 500 ml čerstvého mlieka bez cukru
• Polovica plechovky kondenzovaného mlieka
• Kokosové mlieko mi chutí

Výroba: 

• Tekvica ošúpaná, umytá, nakrájaná na kúsky veľkosti sústa a potom dusená do mäkka; 
• Uvarenú tekvicu prelisujte a potom pridajte všetky zvyšné ingrediencie a dobre premiešajte; 
• Preceďte cez sitko, ak nechcete piť tekvicové mlieko s hrudkovitým pocitom; 
• Tekvicové mlieko opäť prevaríme, necháme vychladnúť a vychutnávame. 

Ako jesť tekvicu na chudnutie

Tekvicová polievka je jednoduchá na prípravu, plná vitamínov a bude nepostrádateľným pokrmom vo vašom jedálničku na chudnutie .

Svetlá a lahodná tekvicová polievka, plná energie

Zloženie:

• 300 g tekvice
• 1 malá mrkva
• 2 zemiaky
• 100 g mletého mäsa
• 10 g zelenej fazuľky 

Výroba: 

• Zeleninu, zelenú fazuľku umyjeme, ošúpeme, nakrájame na kúsky a uvaríme v 200 ml prefiltrovanej vody; 
• Keď je zelenina mäkká, pridáme mleté ​​mäso a varíme ďalších 5 minút, kým sa mäso neuvarí, okoreníme podľa chuti; 
• Nakoniec uvarenú polievkovú zmes privediete na hladké pyré, aby ste mali výživné, nízkokalorické jedlo. 

Koľko kalórií v tekvici ? Tekvica má asi 26 kalórií v 100 g čerstvej ovocnej dužiny, je výživnou a zdravou potravinou. Pri spracovaní tekvice by ste nemali variť príliš dlho, pretože je ľahké znížiť nutričný obsah a stratiť prirodzenú sladkosť tohto ovocia. Prajeme vám, aby ste mali vždy chutné jedlá s vyššie uvedeným ovocím.