Prezraďte vám 1 plátok sendviča koľko kalórií?

Sendviče sú obľúbené nielen pre ich chuť, ale aj pre ich pohodlie a schopnosť pripravovať rôzne jedlá. Je to však jedlo bohaté na škrob a uhľohydráty, takže veľa ľudí sa pýta, koľko kalórií má plátok sendviča? Nechajte aFamilyToday Blog odpovedať na túto otázku v našom článku nižšie!

Sendvič je veľmi obľúbené jedlo, ktoré milujú mnohí ľudia po celom svete, nielen Vietnamci. Hlavnými zložkami sendviča sú obilniny, kvasnice, pšenica a niektoré ďalšie zložky. Sendvičmi môžete premeniť veľa rôznych jedál.

Zistite, koľko kalórií v 1 plátku sendviča?

Zatiaľ čo 100 g chleba obsahuje asi 275 kalórií, 1 krajec sendvičového chleba len asi 25 g obsahuje asi 65 kalórií. Okrem toho 1 krajec chlebíka obsahuje asi 75 % sacharidov, 14 % bielkovín a 11 % tuku.

V závislosti od výrobcu však budú existovať rôzne receptúry spracovania, takže nutričná hodnota a obsah kalórií sú tiež odlišné. Ak chcete ľahko vypočítať kalórie v sendviči, môžete sa pozrieť na nutričnú hodnotu a index kalórií na obale chleba.

Koľko kalórií v 1 plátku sendviča? Podľa odborníka na výživu je na 1 plátok sendviča asi 67 kcal

Zdravotné prínosy sendvičov

Nielenže je to vo svete obľúbená potravina, ale sendviče obsahujú aj veľa živín, ktoré telu poskytujú množstvo zdravotných benefitov. Konkrétne ako:

• Podpora pevných kostí: Sendvič obsahuje vápnik vytvorený fermentáciou pšeničnej múky, pri konzumácii má dobrý vplyv na vývoj kostí a kĺbov, znižuje riziko osteoporózy u ľudí v strednom a staršom veku .
• Dobré pre mozog: Obsah železa v sendviči má stimulačný účinok na mozog. Pomôže vám to zlepšiť pamäť , vyhnúť sa únave a nepohodliu v práci, ako aj v živote.
• Dobré pre tráviaci systém: Sendviče sa zvyčajne vyrábajú z pšeničnej múky, jačmennej múky, takže obsah vlákniny v tomto koláči je dosť vysoký. Vďaka tomu pri konzumácii chleba pocítite zdravý tráviaci trakt, vyhnete sa zápche, poruchám trávenia.
• Pomáha zlepšovať náladu: Sendviče obsahujú folát, kyselina listová je dobrá na nervy, takže keď budete jesť chlieb, budete sa cítiť pohodlnejšie a pohodlnejšie a vyhnete sa stresu, ktorý je škodlivý pre zdravie.
• Krásna pleť: Hojný proteín v sendviči podporuje tvorbu kolagénu a spevňuje štruktúru pokožky. Pri striedmej konzumácii tohto typu jedla pomôžete pokožke stať sa hladkou, zdravou a oveľa krajšou.
• Chudnutie: Podľa štúdií je obsah kalórií v chlebe alebo sendvičoch dosť nízky. Takže keď budete jesť, nemusíte sa obávať obezity, rýchlo priberáte.

Sendviče s obsahom vápnika pomáhajú znižovať riziko osteoporózy u starších ľudí

Spôsobuje konzumácia sendvičov obezitu?

Po zistení, koľko kalórií má plátok sendviča , je otázka, či jedenie sendvičov spôsobí nadváhu, tiež problémom mnohých ľudí. V skutočnosti jedenie sendvičov nespôsobuje tuk pre telo, ak ho jete s mierou a so správnou frekvenciou, nejedzte príliš veľa. Keďže plátok sendviča bude mať len okolo 65 kcal, je to v porovnaní s inými bežnými potravinami dosť málo. A na to, aby bolo telo sýte a sýte, potrebuje jedlo v priemere asi 3-4 bochníky chleba, čo znamená, že ste do tela naložili 260 kcal. Takže si môžete byť úplne istí, pretože toto je stabilné a bezpečné číslo pre jedlo a nespôsobí nadváhu pre telo.

Jedenie sendvičov nespôsobuje telesný tuk, ak ich jete s mierou a so správnou frekvenciou

Návod, ako jesť chlebíčky bez obáv z priberania

Aby ste dosiahli najlepší efekt chudnutia a udržali sa vo forme, musíte vedieť jesť a kombinovať sendviče s inými zdravými potravinami nasledovne:

Správny čas na jedenie

Štúdie Harvardskej univerzity ukazujú, že zjedenie sendviča ráno nespôsobí nadváhu, obezitu a celkom dobre pomôže udržať váhu. Jednoduché raňajky zložené z vajec, mlieka a chlebíčkov dodajú telu dostatok energie na fungovanie po celý deň. Najmä ražné sendviče môžu nahradiť diéty, pretože ich vyšší obsah vlákniny pomáha udržať vás dlhšie sýtymi, zlepšuje vaše črevá a pomáha vám schudnúť.

Frekvencia a množstvo jedla

Ako často a koľko sendvičov denne zjete, ovplyvní vašu váhu. Presnejšie povedané, ak zjete viac ako 100g sendvičov denne, telo naloží viac ako 300 kcal, nehovoriac o iných potravinách. Okrem toho by ste nemali používať sendviče namiesto ryže a nemali by ste jesť príliš veľa, pretože hrozí akné a teplo v tele.

Obmedzte jedenie s maslom a syrom

Ak budete jesť veľa produktov s vysokým obsahom tuku, ako je maslo a syr, rýchlo sa vám nahromadí prebytočný tuk, čo vedie k nekontrolovanému priberaniu. Preto by ste mali obmedziť pridávanie týchto ingrediencií do sendvičov, pretože príliš vysoký obsah kalórií nebude zdraviu prospešný.

Podávame s množstvom zeleniny

Sendviče často obsahujú veľa škrobu, tuku a bielkovín, preto by ste ich pri jedení mali skombinovať s ovocím, ovocím alebo zeleninou, aby ste pridali vlákninu, ktorá pomôže zlepšiť a posilniť tráviaci systém.

Jedenie sendvičov by malo byť kombinované s ovocím a zeleninou na doplnenie vlákniny 

Niektoré druhy výživných sendvičov

Celozrnný sendvič

Celozrnné sendviče sú cenené pre svoju nutričnú hodnotu. Chlieb z jačmennej múky je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály a je najmä bezlepkový. Okrem toho si na chudnutie môžete absolútne vybrať sendviče s nižším obsahom tuku ako bežný chlieb.

Celozrnný sendvičový chlieb je cenený pre svoju nutričnú hodnotu

Sendvič z ovsených vločiek

Chlebíček z ovsených vločiek je určený hlavne pre dietárov a diabetikov . Ovsené zložky majú nízky glykemický index, ktorý pomáha znižovať cholesterol, zlepšuje zdravie srdca a skrášľuje pokožku. Ovsené sendviče navyše vytvárajú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla.

Studený mäsový sendvič

Stredne studený burger, ktorý obsahuje asi 40 kalórií, poskytuje energiu na dlhý produktívny deň. Toto je jeden zo zdravých koláčov bohatých na bielkoviny. Navyše, spolu s cibuľou a rozpustnou vlákninou to bude skvelé jedlo bohaté na živiny.

Stredne studený burger, ktorý obsahuje asi 40 kalórií, poskytuje energiu na dlhý produktívny deň

Ako skladovať sendviče

Aby boli sendviče efektívne a najlepšie pre zdravie, hrá konzervácia chleba mimoriadne dôležitú úlohu. Musíte teda vedieť, ako správne skladovať chlieb. Rovnako ako mnoho iných druhov chleba, aj sendvičový chlieb sa ľahko pokazí, ak ho necháte vo vlhkom prostredí. Preto podľa druhu môžete koláč nechať v bežných izbových podmienkach len 3-7 dní. Ak chcete koláč uchovať dlhšie, vložte ho do vzduchotesnej nádoby a vložte do chladničky. V niektorých prípadoch, ak ho chcete skladovať dlhší čas, môžete ho v chladničke uchovávať až 6 mesiacov.

Dúfam, že vyššie uvedený článok blogu aFamilyToday vám pomohol pochopiť, koľko kalórií má plátok sendviča. Okrem toho, každodenné cvičenie a šport v kombinácii s nízkosacharidovou stravou sú tiež spôsobom, ako dosiahnuť vyrysované a vyvážené telo. Čitatelia sa tiež môžu dozvedieť a použiť výpočet kalórií na webovej stránke, aby mohli kontrolovať svoj príjem kalórií každý deň, aby sa predišlo riziku nechceného priberania.