16 návykov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho životného štýlu, aby ste boli šťastnejší

Nech je vaše skutočné šťastie akékoľvek, šťastnejší a uspokojivejší život máte na dosah. Niekoľko vylepšení vašej bežnej rutiny vám môže pomôcť dostať sa tam.

Tu je niekoľko zvykov, ktoré môžete použiť na svojej ceste za šťastím. Ak niektoré z týchto návykov zvyšujú stres alebo nezodpovedajú vášmu životnému štýlu, zbavte sa ich.

Pozitívne návyky, ktoré vás urobia šťastnými

Usmievajte sa

Usmievame sa, pretože sme šťastní, úsmev spôsobuje, že mozog uvoľňuje dopamín, čo nás robí šťastnejšími.

Aj keď je to stále nejasné, vedci zistili, že spojenie medzi úsmevom a šťastím môže byť spôsobené „hypotézou spätnej väzby tváre“, čo znamená, že pohyby tváre čiastočne ovplyvňujú emócie.

Cvič

Cvičenie nie je len na tonizáciu, ale pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stres, úzkosť a depresívne symptómy a zvýšiť pocit šťastia.

Dokonca aj ľahká aktivita vám spôsobí, že sa budete cítiť inak. Nie je potrebné tvrdo cvičiť, pretože bolesť vás môže unaviť a oslabiť. Môžete sa obrátiť na nižšie uvedené aktivity:

• Každý večer po jedle sa prejdite okolo bloku.
• Absolvujte kurz jogy pre začiatočníkov.
• Privítajte nový deň 5 minútovým strečingom.

Doprajte si dostatok spánku

Väčšina ľudí potrebuje každú noc aspoň 7 hodín spánku. Ak sa pristihnete, že počas dňa bojujete s nutkaním zdriemnuť si alebo sa vo všeobecnosti cítite závraty, môže to byť znak toho, že potrebujete viac odpočinku.

Každý vie, aký dôležitý je dostatok spánku pre zdravie a fungovanie mozgu a môže viesť aj k dobrým pocitom. Dostatok spánku tiež znižuje riziko vzniku určitých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, depresia a cukrovka.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vybudovať lepšie spánkové návyky:

• Používanie aplikácie v telefóne vám pomôže venovať väčšiu pozornosť spánku.
• Dajte si sprchu, prečítajte si knihu alebo urobte niečo relaxačné pred spaním. Vyhnite sa veľa jedeniu a pitiu.
• Obmedzte silné svetlo v spálni, udržujte v miestnosti chlad a ticho.
• Ak si musíte zdriemnuť, skúste to obmedziť na 20 minút.

Jedzte podľa nálady

Jedenie vám môže pomôcť zlepšiť náladu

Okrem toho, ako jedenie ovplyvňuje vaše fyzické zdravie, vašu náladu môžu „určovať“ aj určité potraviny.

• Sacharidy uvoľňujú serotonín , „hormón šťastia“. Výber komplexných sacharidov, ako je zelenina, fazuľa a celé zrná, vám môže pomôcť vyhnúť sa zlyhaniu a zároveň poskytnúť serotonín.
• Strukoviny a mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín alebo hydina, chudé mäso. Potraviny bohaté na bielkoviny uvoľňujú dopamín a norepinefrín, ktoré zvyšujú energiu a sústredenie.
• Omega-3 mastné kyseliny , najmä tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, majú protizápalové účinky, ktoré pomáhajú zlepšiť celkové zdravie mozgu.
• Spracované alebo vyprážané jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť depresívne a vynechávate jedlá.

Ak sa chcete stravovať v súlade s vašou náladou, začnite výberom jedla vhodného pre vašu náladu každý deň.

Napríklad namiesto veľkého koláča na raňajky skúste grécky jogurt s ovocím. S chuťou na sladké budete stále spokojní a bielkoviny vám pomôžu vyhnúť sa nedostatku energie v polovici rána. Zvážte pridanie nového jedla každý týždeň.

Dajte komplimenty

Výskum ukazuje, že skutky láskavosti môžu tiež pomôcť zlepšiť celkové zdravie.

Úprimný kompliment je rýchly a jednoduchý spôsob, ako spríjemniť partnerovi deň a urobiť vás šťastnejšími.

Hlboký nádych

Ste napätý, ramená máte stiahnuté a máte pocit, že by ste mohli „spadnúť“. Inštinkt vám hovorí, aby ste sa dlho a zhlboka nadýchli, aby ste sa upokojili.

A ukázalo sa, že to bol dobrý inštinkt. Výskum ukazuje, že pomalé a hlboké dýchacie cvičenia môžu pomôcť znížiť stres.

Keď sa nabudúce budete cítiť vystresovaní alebo vyčerpaní, urobte tieto kroky:

1. Zatvor oči. Skúste si predstaviť šťastnú spomienku alebo krásne miesto.
2. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom.
3. Pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.
4. Opakujte vyššie uvedené kroky niekoľkokrát, kým sa nezačnete upokojovať.

Ak máte problémy s pomalým dýchaním, skúste v hlave počítať do 5 pri každom nádychu a výdychu.

Priznať si nešťastné chvíle

Pozitívny prístup je vo všeobecnosti dobrá vec, ale vždy sa nájde aj zlá stránka. To je súčasť života.

Ak sa dozviete nejaké zlé správy, pomýlite sa alebo máte pocit, že ste boli ukecaní, nesnažte sa predstierať, že ste šťastní.

Priznajte si nepríjemný pocit, nechajte ho na chvíľu zažiť. Potom sa zamerajte na to, čo vo vás vyvoláva taký pocit a čo je potrebné na zotavenie.

Cvičenie na hlboké dýchanie? Dlhá prechádzka vonku? Porozprávať sa s niekým?

Nechajte chvíľu prejsť a starajte sa o seba. Pamätajte, že nikto nie je šťastný navždy.

Vyhnite sa porovnávaniu sa s ostatnými

Či už sa to deje na sociálnych sieťach, v práci alebo dokonca v triede, je ľahké zistiť, že sa porovnávate s ostatnými. výsledok? môžete pociťovať väčšiu nespokojnosť, nižšie sebavedomie, dokonca depresiu a úzkosť.

Prestať sa porovnávať s ostatnými môže vyžadovať určitú prax, ale je to nevyhnutné pre vnútorný pokoj a šťastie.

Vyčistiť

Upratovanie vášho domu vám dramaticky zmení náladu

Upratovanie môže znieť ako veľký problém, ale strávenie iba 20 minút týždenne môže mať veľký vplyv.

Čo môžete urobiť za 20 minút? Toľko.

Nastavte si na telefóne časovač a venujte 15 minút upratovaniu konkrétnej časti miestnosti – napríklad skrine. Uložte všetko úhľadne na miesto, zbavte sa vecí, ktoré sa už nepoužívajú.

Zostávajúcich 5 minút si urobte prechádzkou po obytnom priestore a skontrolujte, či v uličke chýbajú nejaké alebo nadbytočné položky.

Môžete to urobiť raz týždenne, raz denne alebo kedykoľvek, keď máte pocit, že sa váš priestor vymyká kontrole.

Naplánujte si týždeň

Cítite sa stále unavení? Skúste si na konci každého týždňa sadnúť a urobiť si základný zoznam na ďalší týždeň.

Aj keď sa nedržíte svojho plánu, rozvrhnutie času, aby ste mohli vyprať bielizeň, ísť nakúpiť potraviny alebo riešiť projekty v práci, vám môže pomôcť upokojiť sa.

Môžete použiť svoju obľúbenú aplikáciu alebo plánovač, ale zvládne to aj poznámkový blok v počítači alebo zdrap papiera vo vrecku.

Ponorený do prírody

Podľa jednej štúdie môže trávenie 30 a viac minút týždenne v zeleni pomôcť znížiť krvný tlak a riziko depresie.

Zelené plochy môžu byť kdekoľvek ako susedný park, dvor alebo strešná záhrada – kdekoľvek, kde si môžete pohodlne užívať prírodu a čerstvý vzduch.

Ešte lepšie je pridať nejaké vonkajšie cvičenie. Štúdia spomínaná vyššie tiež ukazuje, že ľudia, ktorí trávia čas na zelených priestranstvách, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú cvičiť častejšie a dlhšie.

Meditácia

Existuje mnoho meditačných metód, ktoré sa môžete naučiť. Môžu súvisieť s pohybom, zameraním, duchovnosťou alebo kombináciou všetkých troch.

Meditácia nemusí byť zložitá, môže to byť také jednoduché, ako 5 minút pokojne sedieť so svojimi myšlienkami. Dokonca aj vyššie spomínané hlboké dychové cvičenia môžu byť použité ako forma meditácie.

Meditácia môže pomôcť zlepšiť náladu

Dávaj na seba pozor

Je ľahké zanedbať starostlivosť o seba v uponáhľanom svete. Ale snažiť sa nájsť si čas na to, aby ste sa o seba čo najviac postarali, je veľmi dôležité.

Napríklad relax po týždni práce napustením sa do horúcej vane. Alebo si osvojte rutinu starostlivosti o pleť, ktorá sa vám páči. Alebo jednoducho strávte noc pozeraním filmu od začiatku do konca.

Nech je to čokoľvek, nezabudnite si nájsť čas pre seba.

Nájdite si čas na rozmyslenie

Zatiaľ čo začiatok nového roka je dobrým časom na zastavenie a zamyslenie sa nad svojím životom, každoročné rutiny si môžete zaviesť kedykoľvek počas roka. Skúste si nájsť chvíľku a porozprávať sa so sebou tak, ako by ste sa rozprávali so starým priateľom:

• Ako sa máš?
• Si šťastnejší ako pred rokom?

Ale snažte sa vyhnúť tomu, aby ste sa za svoje odpovede príliš prísne posudzovali. Vstúpili ste do ďalšieho roka a to je dôvod na oslavu.

Ak zistíte, že sa vaša nálada za posledný rok príliš nezlepšila, zvážte návštevu svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Môžete mať depresiu alebo dokonca základný fyzický stav, ktorý ovplyvňuje vašu náladu.

Prehodnoťte svoje ciele

Ľudia sa menia, tak sa skúste zamyslieť nad tým, kam smerujete, a zistite, či je to stále tam, kde chcete byť. Nie je hanba meniť plány.

Zbavte sa všetkých cieľov, ktoré už pre vás nefungujú, aj keď znejú skvele.

Prehodnotenie vašich cieľov vám tiež uľahčuje život

Naplánujte si výlet

Pri hektickom rozvrhu je niekedy ľahké zabudnúť si naplánovať ďalšiu dôležitú vec pre vaše zdravie: voľno. Plánovaním výletu môžete získať viac výhod, či už je to bližšie k domovu alebo niekde ďalej.

A čo viac, výskum tiež dokazuje mentálne a fyzické výhody potrebného odpočinku. Vedci skúmali stresový index účastníkov a srdcovú frekvenciu v súvislosti s odchodom na dovolenku. Zistili, že dovolenka nielenže znížila stres, ale podobný efekt mali aj týždne pred plánovanou cestou.

Vyššie sú tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť šťastie a radosť, berte to ako predpoklad byť vždy lepší a úspešnejší.