Horčík je dôležitý minerál, potrebný pre telesný a intelektuálny vývoj detí. Nesprávna suplementácia však nielenže spôsobí, že dieťa stratí výhody, ale môže mať aj opačný účinok a poškodiť telo.
1/ Účinky horčíka na zdravie detí
Nedostatok horčíka u detí, pomalý rast, nervový systém a svaly nie sú regulované, čo vedie k nedostatku vápnika a fosforu, čo spôsobuje príznaky nevoľnosti, strata chuti do jedla, nespavosť , telesnú únavu, bolesti, tras, chvenie, zášklby končatín. Ak hladina horčíka v krvi výrazne klesne, objavia sa príznaky svalovej slabosti, kŕče, zvýšená excitabilita, čo vedie k hypoglykémii, kóme.
Ako doplniť vitamíny deťom? Prostredníctvom jedla väčšina detí dostane všetky živiny, ktoré ich telo potrebuje. Predčasne narodené deti alebo deti so zdravotnými problémami však môžu potrebovať denný doplnok vitamínov a minerálov. Sú to nevyhnutné prvky pre telo na budovanie silných kostí a zubov a na prevenciu anémie.
2/ Ako dodať deťom dostatok horčíka?
Horčík existuje vo veľmi malých množstvách, v priemere 30 g pri telesnej hmotnosti 60 kg, ale je prítomný v zložení takmer 300 rôznych enzýmov, ktoré regulujú rôzne funkcie. Asi 50-75% horčíka v tele je koncentrovaných v kostiach (horčík sa spája s vápnikom a fosforom v procese tvorby kostí), väčšina zvyšku je distribuovaná vo svaloch, mäkkých tkanivách a veľmi malé množstvo v krvi . Hladiny horčíka v krvi sú vždy udržiavané na stabilnej úrovni, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie tela.
Potreba horčíka sa líši v závislosti od veku dieťaťa. Vek 1-3 roky: 80 mg denne, vek 4-8 rokov potrebuje 130 mg denne. Samozrejme, vaše dieťatko nemusí dostávať dostatok horčíka každý deň. Namiesto toho by ste si mali vypočítať priemerný príjem horčíka počas niekoľkých dní alebo týždňa.
Horčík je prítomný v mnohých rôznych potravinách, ale v rastlinných potravinách vyššie ako živočíšne, v potravinách a fazuli vyššie ako v zelenine, v tmavozelenej listovej zelenine vyššie ako vo svetlej listovej zelenine atď.
Zaraďovanie potravín s obsahom horčíka do denného nutričného menu je pre zdravie detí veľmi dôležité
Nižšie je uvedená referenčná tabuľka zložiek zinku nachádzajúcich sa v niektorých potravinách, ktorá vám pomôže byť aktívnejší v procese prípravy jedla pre vaše dieťa.
– 1/2 šálky celých zŕn: 93 mg
– Asi 28 g nasucho pražených kešu: 74 mg
– 1/4 šálky praženého arašidového oleja: 63 mg
– 1 šálka nesladeného sójového mlieka: 61 mg
– 1 polievková lyžica mandľového masla: 45 mg
– 1/4 šálky špenátu: 39 mg
– 1 balenie hotových ovsených vločiek: 36 mg
– 1/4 šálky čiernej fazule: 30 mg
– 1 polievková lyžica hladkého arašidového masla: 25 mg
– 1 krajec chleba: 23 mg
– 1/2 šálky nesladeného odtučneného jogurtu: 21 mg
– 1/4 šálky dlhozrnnej hnedej ryže: 21 mg
– 1/4 šálky fazule: 18 mg
– 1/4 šálky bielej fazule: 17 mg
– 1/2 stredného banánu: 16 mg
– 1/2 šálky mlieka (nízkotučného): 17 mg
– 1/4 šálky hrozienok: 12 mg
– 1/4 šálky avokáda nakrájaného na kocky: 11 mg
Poznámka: Orechy môžu predstavovať nebezpečenstvo udusenia pre malé deti a arašidové maslo by ste mali natrieť v tenkej vrstve predtým, ako ho dáte svojmu dieťaťu. Podobne aj ostatné potraviny (ako fazuľa), by ste mali tiež rozdrviť a uhladiť. Deti môžu zjesť viac alebo menej ako je uvedené množstvo v závislosti od veku a chuti, takže mamičky vedia odhadnúť nutričný obsah vhodne rozdeliť v dennom jedálnom lístku detí.
3/ Koľko horčíka je príliš veľa?
Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť horčík, je každodenná výživa, pretože pre deti je ťažké získať „predávkovanie“ horčíkom zo stravy. Ale ak matka dáva dieťaťu doplnok horčíka, dieťa môže dostať príliš veľa tohto minerálu do tela. Pamätajte, že ak vaše dieťa užíva príliš veľa doplnkov horčíka, môže to spôsobiť problémy, ako je hnačka a žalúdočné kŕče. Vo veľmi veľkých dávkach môže horčík spôsobiť otravu . Maximálny denný príjem z doplnkov horčíka je 65 mg/deň pre deti vo veku 1-3 roky a 110 mg/deň pre deti vo veku 4-8 rokov.
Doplnky vitamínu A pre deti: Nedostatok alebo nadbytok je nebezpečný.Vitamín A hrá dôležitú úlohu v zdraví a vývoji detí. Okrem suplementácie potravou sa vitamín A do tela dostáva aj vo forme perorálnych tabliet. Suplementácia vitamínu A u tohto dieťaťa sa však musí vykonávať opatrne, aby sa predišlo nedostatku alebo prebytku...
>>> Pozrite si ďalšie diskusie so súvisiacimi témami:
Naučte sa najnovšie metódy kŕmenia z fľaše s odbornými tipmi. Optimalizovaný postup pre zdravý vývoj dieťaťa a prevenciu <strong>gastroezofageálneho refluxu</strong>.
Novorodenci začínajú tlieskať, ukazovať a mávať sú dôležitými vývojovými míľnikmi. Nemyslite si, že sa vaše dieťa pomaly vyvíja, jednoducho preto, že na to nie je ten správny čas.
Podvýživa súvisí s rôznymi faktormi a môže mať dlhodobé následky. Zistite, ako pomôcť podvyživeným deťom a zabezpečiť ich zdravý vývoj.
Tonzilitída je bežná infekcia u malých detí. V súčasnosti existuje veľa účinných liečebných metód ako tradičná medicína alebo západná medicína. Mnohí rodičia sa pýtajú, či je liečba VA s orientálnou medicínou pre deti účinná? Dozvieme sa o tejto metóde pri liečbe tonzilitídy s blogom aFamilyToday!
Kašeľ u detí je bežným príznakom z mnohých rôznych dôvodov. Zvyčajne lekári predpisujú deťom, aby používali bezpečné, benígne a vysoko účinné sirupy proti kašľu. Mnoho ľudí sa však pýta, či deti, ktoré užívajú sirup proti kašľu, môžu byť očkované? Ak chcete lepšie porozumieť tomuto problému, prečítajte si článok nižšie s blogom aFamilyToday!
U malých detí je veľmi dôležité obdobie vytvárania návyku na odvykanie. Deti od 6 mesiacov môžu jesť mäkké a rozdrvené koreňové jedlá. V starších štádiách môžu matky cvičiť kŕmenie svojich detí drvenou ryžou alebo celozrnnou ryžou. Pre prvorodičky majú často málo skúseností s kŕmením svojich detí. Takže 11-mesačné dieťa už môže jesť ryžu?
Zápal stredného ucha je bežné ochorenie u detí. Mnohým rodičom to spôsobuje „bolesť hlavy“, pretože nevedia deťom správne čistiť uši.
Pupočná šnúra je zodpovedná za poskytovanie kyslíka a základných živín plodu v maternici. Normálne bude mať pupočný pahýľ pred odpadnutím charakteristický zápach. Ak však rodičia zacítia nezvyčajný zápach v pupku svojho novorodenca po odpadnutí zvyšného pahýľa, môže to byť varovný signál, že dieťa potrebuje náležitú starostlivosť.
Pneumónia je bežné ochorenie u dojčiat. U detí s nezrelým dýchacím systémom a slabým imunitným systémom sa ochorenie ľahko šíri a pokračuje vážne, ak nie je diagnostikované včas a správne liečené. Mnohí rodičia sa pýtajú, ako dlho trvá, kým zápal pľúc u detí zmizne? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa o tejto chorobe u detí!
Ako dieťa rastie, zvyšujú sa aj nutričné potreby dieťaťa. Počas prvých dvoch rokov ide 75 % výživy na jedno jedlo na vývoj mozgu vášho dieťaťa. Toto je čas, aby ste svoje dieťa zoznámili s potravinami, ako je kaša, a prečo je také dôležité kŕmiť svoje dieťa v správnom čase. Koľko mesiacov teda môže dieťa jesť kašu?
