Pomôžte deťom uvoľniť tlak života

Mnoho rodičov si stále myslí, že rastúce deti musia iba jesť, študovať, hrať sa a spať, takže neexistuje žiadny „životný tlak“. Tento koncept ale nie je pravdivý, deti môžu byť stále v strese z týchto problémov zdanlivo „nič“.

Stres v každodennom živote môže u detí spôsobiť stratu chuti do jedla, spánok, nepohodlie a stratu sústredenia v škole a mnohé ďalšie problémy, ktoré negatívne ovplyvňujú kvalitu života detí. Čo teda môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojim deťom odstrániť stres z ich života?

čo je stres?

Stres je pocit úzkosti alebo nepríjemný pocit z niečoho. Tieto starosti v hlave môžu spôsobiť, že sa telo bude cítiť zle, čo vedie k emóciám, ako je frustrácia, zraniteľnosť, strach. Tieto emócie môžu spôsobiť bolesti hlavy alebo žalúdka.

Keď sú deti v strese, nemusia mať chuť jesť alebo spať, alebo spať alebo jesť viac ako zvyčajne. Okrem toho môžu byť deti aj podráždené, prípadne mať problémy s dávať pozor v škole a zapamätať si veci doma.

Príčiny stresu

Keď ste rozrušený, vystrašený alebo úzkostný, vaše telo produkuje hormón kortizol, ktorý vo vašom tele vyvoláva nepokoj, strach či dokonca pocit paniky. Príliš dlhé nosenie tohto pocitu môže spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočnú nevoľnosť alebo problémy so spánkom.

Je veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť stres v živote dieťaťa. Stres môžeme zhruba rozdeliť na dobrý a zlý. Dobrá forma môže nastať, keď je dieťa zavolané k tabuli, aby vykonalo úlohu alebo ju vrátilo. V deťoch môže vyvolávať pocit úzkosti, nepokoja, ale toto je dobrá forma stresu, ktorá deťom pomáha dotiahnuť veci do konca.

Medzitým sa môže objaviť zlá forma stresu, ak pocit stresu pretrváva. Deti sa napríklad nebudú cítiť dobre, keď sa ich rodičia hádajú, alebo je niekto v rodine chorý, majú problémy v škole alebo sa stretávajú s nepríjemnými udalosťami, ktoré ich každý deň hnevajú. Tento druh stresu dieťaťu neprospieva, naopak, dieťa „ochorí“.

Čo môžu rodičia urobiť, aby pomohli svojim deťom?

V prípadoch, keď sa zistí, že deti majú problémy v živote, môžu rodičia navrhnúť nasledujúce aktivity na zmiernenie tlaku v živote.

Behajte, skáčte a hrajte sa

Každý deň beh, šport alebo lezenie na hojdačkách môže pomôcť zmierniť stres.

Majte na mysli zaujímavý film

Už len pomyslenie na niečo dobré môže pomôcť „zvládnuť“ stres. Keď sú pokojné, pomalý srdcový tep pomôže deťom lepšie reagovať, keď sú rozrušené. Môžete naučiť svoje dieťa, aby si v hlave precvičilo predstavu „krásneho“ filmu, ako napríklad miesto, kde sa cíti uvoľnene.

Prehrávať hudbu

Hranie hudby môže byť účinným odbúravačom stresu, či už pri hre na klavír, organ, trúbku alebo gitaru. Ak vaša rodina nemá nástroj, môžete nechať svoje dieťa paličkami klepať na hrnce a panvice v dome podľa rytmu, aby vytváralo zvuky. Samozrejme, nie je možné, aby deti týrali a vyvolávali „hukot“ v dome.

Zhlboka sa nadýchnite a opakujte

Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite, môže tiež pomôcť vášmu dieťaťu uvoľniť sa. Môžete dať svojmu dieťaťu pokyn, aby to cvičilo 10 minút: predstavte si, že žalúdok je guľa, pomaly sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite, pričom pri výdychu opakujte vtipné slovo. Táto metóda je veľmi užitočná a deti ju môžu aplikovať všade bez toho, aby sa báli „odhalenia“.

Pomocou rúk a nôh

Naučte svoje dieťa predstierať, že je bábika alebo figurína s odnímateľnými rukami a nohami spolu so stresom. Môžete dať svojmu dieťaťu pokyn, aby sa sústredilo na časti tela a uvoľnilo svaly, aby sa uvoľnil stres. Skúste začať ľavou rukou, zdvihnite ju a potom ju pustite. Urobte to 3-krát s každou rukou, každým zápästím a potom každou nohou. Táto metóda je účinná aj vtedy, keď deti trpia nespavosťou v dôsledku stresu.

Smejte sa nahlas

Štúdie ukázali, že úsmev môže znížiť stres alebo dokonca zabrániť chorobe. Naučte teda svoje deti smiať sa tak jednoducho, ako súperenie s priateľmi o to, kto povie najvtipnejšie vtipy. Alebo nechajte svoje dieťa pozerať animované televízne programy a zábavné filmy namiesto „vážnych“ alebo strašidelných. Alebo môžete svojim deťom rozprávať vtipy, ktoré ste „nazbierali“ z rôznych zdrojov, vrátane vtipných vtipov z vášho detstva.

Chatujte s domácimi miláčikmi

V prípade, že sa dieťa nechce s nikým rozprávať, riešením pre dieťa je porozprávať sa s domácim miláčikom. Štúdie tiež ukázali, že majitelia domácich zvierat sú menej stresovaní. Navyše, psy a mačky sú skvelými poslucháčmi!

Spev

Pri speve musia ľudia často lapať po dychu, nehovoriac o hudbe, ktorá tiež vytvára živý pocit. Môžete spievať spolu s obľúbenými melódiami vášho dieťatka v sprche alebo kedykoľvek inokedy. Keď však deti spievajú v kúpeľni, ich hlas bude stále silnejší a silnejší, čo je pri spievaní v kúpeľni výhodou.

Cíťte vôňu

Vône ako levanduľa, rozmarín a santalové drevo sú nielen voňavé, ale môžu tiež znižovať stresové hormóny v tele. Tieto vône možno ľahko nájsť v olejoch do kúpeľa. Môžete použiť aj sušený rozmarín alebo si doma vypestovať vlastný rozmarín či levanduľu.

Prestaňte hrať videohry

Videohry sú zábavné, ale nie oddychové. Nútia mozog tvrdo pracovať. Nemali by ste dovoliť svojmu dieťaťu hrať videohry dlhšie ako dve hodiny denne na akomkoľvek zariadení, ktoré môže hrať hry, ako je počítač, televízia alebo mobilný telefón, tablet, prenosné alebo domáce elektronické zariadenie atď. vaše dieťa sa hrá s inými vecami, ako je kreslenie, čítanie, stavanie LEGO alebo fotenie. Tieto aktivity pomôžu uvoľniť myseľ, vďaka čomu sa bude cítiť lepšie aj telo.

Správne cvičenie jogy môže deťom tiež pomôcť „vymazať“ stres.

joga

Cvičenie jogy je zábavné a môže tiež pomôcť zmierniť stres. Naučte svoje dieťa niekoľko póz ako mačka alebo plazenie. Postavte sa rukami aj nohami, prehnite chrbát ako mačka a potom si ľahnite ako krava. Alebo môžete dieťaťu prikázať, aby si „urobilo sójový dip“, rýchlo sa posadilo a vstalo a nahlas zakričalo niečo, čo sa mu nepáči, napríklad „domáce úlohy“. Inštruktážne DVD s jogou pre deti nájdete v obchodoch s nahrávkami alebo vo fitness centrách nájdete špeciálne kurzy pre deti.

Vonku hrať

Chodiť sa hrať von robí deťom dobrú náladu, skúmali to vedci. Dokonca aj pohľad na prírodu z okna má vplyv. Takže môžete povzbudiť svoje dieťa, aby vyšlo na dvor alebo ho vzalo do parku na relaxačnú prechádzku. Môžete pracovať so svojím dieťaťom, aby ste našli zvláštne tvarované listy, hádzali kamienky do jazera alebo si jednoducho ľahli uprostred parku a pozorovali tvary oblakov.

Tancovanie

Akékoľvek cvičenie môže pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa lepšie pod stresom. Tanec však môže byť vďaka pohybu pri tanci dvojnásobne efektívny a hudba môže pomôcť deťom rýchlejšie sa zbaviť stresu. Nie je to ťažké, stačí zapnúť obľúbenú hudbu vášho dieťaťa a nechať ho tancovať do rytmu. Nezabudnite však dieťaťu povedať, aby zatvorilo dvere do „hudobnej miestnosti“, aby nerušilo ostatných členov rodiny, a aby hlasitosť držala na miernom stupni.

Myslite na tie správne veci dňa

Keď cítia stres, možno chcú byť sami. Svoje dieťa by ste však mali viesť aj k tomu, aby si zopakovalo, čo sa počas dňa stalo, a zaznamenalo dobré veci, aj keď sú to len maličkosti. Môže to byť napríklad, keď vaše dieťa povie vtip a všetci vybuchnú do smiechu, alebo malo veľmi zaujímavú hodinu kreslenia. Povedzte svojmu dieťaťu, aby si zapísalo tento zoznam dobrých vecí a potom sa k nemu vrátilo a pridalo nové na ďalší deň a tak ďalej.

Nájdite rovnováhu

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť stresu, je žiť vyvážený život. To znamená, že deti robia rozumné rozhodnutia o „trávení“ času počas dňa. Ak sa deti len učia a učia bez hracieho času, dostanú sa do stresu. Pomôžte svojmu dieťaťu zapamätať si 4 veci, aby viedlo vyvážený život: dostatok spánku, cvičenie každý deň, voľný čas (niečím zaujímavým a zábavným) a správne stravovanie.

Pomôcť deťom odbúrať stres si vyžaduje aj včasnú pozornosť rodičov. Problémy detí sa väčšinou dajú vyriešiť rodičovskými riešeniami. Nenúťte svoje deti, aby sa pre trochu slávy celé dni učili a nemali čas sa hrať. Okrem toho nezabúdajte, že dostatok spánku a správne jedenie sú tiež dva skvelé spôsoby, ako „rozptýliť stres“. Viete, čo robiť, aby ste pomohli deťom?