Kaj je nespečnost v perimenopavzi? Vzroki in učinkovita zdravila

Predmenopavzna nespečnost je ena izmed zdravstvenih težav, s katero se mnoge ženske pogosto srečujejo ob vstopu v menopavzo. Ta situacija močno vpliva na življenje in duha sester. Spoznajmo ta pojav z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka!

Zaradi hormonskih motenj ob vstopu v perimenopavzo se ženske soočajo s številnimi neprijetnimi simptomi, kot so vročinski oblivi, razdražljivost, razdražljivost, nespečnost itd., pri katerih je nespečnost problem.Top tema, ki skrbi veliko žensk. V spodnjem članku vam bo blog aFamilyToday pomagal spoznati ta pojav. 

Kaj je nespečnost v perimenopavzi?

Ženske v perimenopavzi ali menopavzi (stare približno 45 do 53 let) pogosteje doživljajo nespečnost. Očitna manifestacija tega simptoma je, da se ženske pogosto počutijo utrujene, ne spijo globoko in se pogosto zbujajo sredi noči.

Pomanjkanje spanja je znak nespečnosti v perimenopavzi

Nespečnost pred menopavzo povezujejo s hormonskimi motnjami, ko ženske vstopijo v menopavzo. Poleg nespečnosti so številni drugi znaki razpoloženja in zdravja, ki pomembno vplivajo na vsakodnevno življenje.

Vzroki perimenopavzalne nespečnosti

Dejavnost spanja zahteva ritmično koordinacijo med živčnim sistemom in endokrinimi žlezami. Ob vstopu v perimenopavzo pa se hormonske spremembe v telesu ženske močno spremenijo, kar povzroči motnje spanja. 

Upad hormonov, kot sta estrogen in progesteron, je močno vplival na spanje. Zlasti zmanjšanje hormona estrogena omejuje sposobnost absorpcije in proizvodnje Mg ( magnezija – minerala, ki pomaga sprostiti mišice), kar povzroča mišično napetost in skupaj s pojavom nočnega potenja sestrin spanec. 

Zmanjšanje progesterona povzroči, da ženske ne spijo globoko in imajo pogoste motnje spanja. Telo nespečnosti zlahka povzroči, da ženske postanejo tesnobne, bolj ko so zaskrbljene, bolj ne morejo spati in to stanje poslabša.

Učinki nespečnosti pri ženskah pred menopavzo

Nespečnost pred menopavzo lahko pri ženskah povzroči znatne telesne in duševne posledice, ki lahko vključujejo:

• Povzroči, da je telo čez dan vedno zaspano, utrujeno, polno, brez energije.
• Dnevna rutina je motena.
• Zmanjšana budnost, samozavest, slabša kognicija in celo psihomotorična disfunkcija.
• Povzroča stres, živčni zlom, psihično depresijo, depresijo , izgubo spomina, omejeno sposobnost reševanja problemov.
• Nihanje razpoloženja, nihanje razpoloženja ali jeza, resnejša lahko povzroči duševne motnje.
• Zmanjšan libido, suhost nožnice, težave s sublimacijo pri seksu.
• Koža se hitro stara, postane nagubana in manj ostra.
• Povečano tveganje za druge bolezni, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca, debelost , rak itd.

Zaradi nespečnosti v perimenopavzi so ženske manj budne in manj osredotočene

Kako premagati nespečnost v perimenopavzi

Kot že omenjeno, bo nespečnost v perimenopavzi povzročila številne resne posledice, če je ne bomo kmalu premagali. Zato bi morale ženske posvetiti več pozornosti svojemu zdravju in uporabiti naslednje ukrepe za izboljšanje spanja:

Načrtujte svoje dejavnosti za ta dan

Načrtovanje jasnega časa za vsako dnevno aktivnost vam bo pomagalo vzpostaviti ravnovesje med delom in časom počitka. S tem bo telo ustvarilo cirkadiani ritem in lažje zaspalo. Hkrati se boste počutili bolj produktivne, ko boste delali urnik.

Redno in redno telovadite

Lahko se odločite za vadbo primernih športov, kot so tek, joga, plavanje ... vsaj 30 minut na dan, da telesu pomagate porabiti odvečno energijo. 

Tek na prostem je način, kako ženskam v predmenopavzi pomagati izboljšati svoje zdravje

Pravilna vadba prav tako pomaga sprostiti um, popolnoma odpraviti negativne misli. Zato boste vsako noč veliko lažje spali. 

Gibanje na prostem tudi strokovnjaki priporočajo bolje kot v zaprtih prostorih, saj ima vdihavanje svežega zraka številne pozitivne učinke na razpoloženje ljudi. 

Prostor v spalnici naj bo čist

Čista, urejena in zračna spalnica je tudi eden od pomembnih dejavnikov, ki pripomorejo k boljši kakovosti vašega spanca. Zato bodite pozorni na čiščenje, redno pranje odej, rjuh, srajc, vzglavnikov in lahko uporabite več aromatičnih olj za čim bolj kakovosten spanec.

Pred spanjem morate omejiti močna čustva

Močna čustva, kot so preveč navdušenje, veselje ali preveč žalost, bodo vplivala na spanec. Ko so vaši možgani stimulirani, boste zagotovo postali budni in boste težko zaspali. Zato je treba paziti, da to težavo omejimo.

Sledite znanstveni, zdravi prehrani

Znanstveno prehranjevanje in dodajanje potrebnih hranilnih snovi bo pomagalo izboljšati zdravje in zmanjšati simptome perimenopavze. 

Pravilna prehrana ženskam v predmenopavzi prinaša številne koristi

Poleg tega pred spanjem ne smete jesti preveč ali uporabljati poživil, kot so alkohol, tobak. Namesto tega je po večerji najbolje piti sadni sok ali pijače, bogate z vitaminoma B in C.

Dopolnjevanje hormonov

Nadomeščanje pomanjkanja hormonov s funkcionalno hrano je prav tako koristna možnost, o kateri bi morale razmisliti ženske.

Vendar pa uporaba zdravila ne sme biti preveč površna, morate natančno preučiti informacije in poiskati nasvet strokovnjakov in zdravnikov, da izberete pravi dodatek, ki zagotavlja varnost za vaše zdravje, zdravje, preprečite neželene stranske učinke. 

Zgoraj je blog aFamilyToday pravkar delil informacije v zvezi s sindromom perimenopavzalne nespečnosti in učinkovitimi načini za njegovo premagovanje. Upajmo, da bo pomagalo ženskam, ki doživljajo to neprijetno situacijo ob vstopu v menopavzo. Pozornost je treba nameniti tako telesni kot duševni negi, da zagotovimo najboljšo kakovost spanja.