Ustvarite seksi rit s samo 7 vajami doma!

Majhni, ravni in konkavni boki so manjvrednost žensk. Ne skrbite, saj lahko takoj postanete lastnik seksi zadnjice s samo 7 preprostimi in učinkovitimi vajami za zadnjico doma!

Imate proporcionalno telo, vendar je vaše oprsje napeto? Zaradi neuravnoteženih bokov se počutite sramežljive, ko nosite oblačila, ki razkazujejo vaše "ognjene" obline? Če vas zaradi teh težav boli glava, brez odlašanja preberite spodnji članek. Z vami bomo spoznali 7 vaj za napeto zadnjico doma, ki so zelo učinkovite že v 2-3 mesecih. 

Znaki votle zadnjice? 

Dvojna zadnjica je pogost pojav pri moških in ženskah. Vendar zaradi misli »lepo za razkazovanje, grdo za pokrivanje« marsikdo še vedno ne ve za to situacijo. Ali imate ugreznjeno zadnjico, lahko ugotovite po naslednjih znakih: 

• Strani zadnjice so v pokončnem položaju konkavni.
• Zadnjica je neenakomerna, odvečna maščoba se bolj nabira v spodnjem delu stegen in manj v bokih.
• 3. krog povešen, manj čvrst in ni poln.
• Povešena zadnjica je bolj očitna, ko nosite bikinije ali hlačne nogavice. 

Dvostranska zadnjica znana tudi kot "Hipdips" 

Zakaj so stranice zadnjice ugreznjene? 

Standardni 3. krog je običajno v obliki črke O ali C. Vendar vzrok za dve strani zadnjice izhaja iz številnih različnih vidikov, kot so: 

• Zgradba kosti: veliko ljudi se rodi z ravno strukturo kosti po dolžini telesa ali konkavno v predelu bokov. S staranjem se razvije več maščobe in mišic, zaradi česar je stanje zadnjice še bolj izrazito. 
• Povešena maščoba: Povešena maščoba se običajno pojavi le pri ljudeh s prekomerno telesno težo, debelih ali starejših ljudeh s staranjem. Ko se telo stara, se najprej povesi maščoba na bokih in zadnjici. 
• Slabe življenjske navade : Preveč sedenja, zgrbljenost, spanje v napačnem položaju, ... so neposredni vzroki, da 3. krog izgubi svojo naravno ukrivljenost. Sčasoma bodo ugreznjeni boki vedno bolj očitni. 

Tudi Marilyn Monroe je oseba, ki ima zaradi strukture kosti ugreznjeno zadnjico 

7 preprostih in učinkovitih vaj za zadnjico doma 

Po mnenju profesionalnih trenerjev morate v 3. krogu izvajati vaje, ki neposredno vplivajo na mišične skupine, da izboljšate to stanje. Če trenirate trdo in s pravilno tehniko, bodo vaše mišice zrasle, maščoba pa bo bolj enakomerno porazdeljena. Od tam pokrijte votlo območje na obeh straneh. 

Vaje za dvigovanje kolena 

Če želite vaditi napeto zadnjico, se lahko obrnete na vajo za dvigovanje kolen. Če želite to narediti, morate vso svojo telesno moč usmeriti v hrbet, zadnjico in stegna, da se napnejo in postanejo polnejša. Delanje: 

• 1. korak: Ulezite se na hrbet z iztegnjenimi rokami v širini ramen in iztegnjenimi nogami vzdolž telesa.
• 2. korak: Stopala postavite navpično na tla, v širini ramen. 
• 3. korak: Dvignite celotna stegna, zadnjico in hrbet tako, da tvorijo ravno črto. 
• 4. korak: Zadržite 30 sekund in se nato počasi spustite. 

Dvigovanje kolen je preprosta in učinkovita vaja za zadnjico 

Vaja za raztezanje nog 

Ena od drugih učinkovitih vaj za zadnjico je vaja za izpadne noge. Če želite to narediti, sledite tem navodilom: 

• 1. korak: V roke držite par uteži, stopala zravnana, ramena v širini.
• 2. korak: Stopite z eno nogo naprej in hkrati pokrčite koleno, dokler ni stegno pravokotno na tla. 
• 3. korak: Zadržite položaj 20 sekund in nato dvignite noge nazaj in se vrnite v stanje mirovanja.

Vaja z vodoravnim udarcem z nogami 

Poleg razgibavanja zadnjice je to tudi vaja za napeta stegna in meča ter vitek hrbet. Tudi način za to je izjemno preprost, in sicer: 

• 1. korak: Pripravite lesen podest, visok približno 30 cm.
• 2. korak: Eno nogo postavite na leseno ploščad, drugo nogo na tla širše od širine ramen.
• 3. korak: Spustite telo v položaj počepa, nadaljujte s položajem na ploščadi, stojte z eno nogo naravnost, drugo nogo dvignite in brcnite v stran. 
• 4. korak: Enako naredite z drugo nogo 10-15-krat, nato naredite odmor.

Vaja za počepe 

Počep je "božanska" vaja, ki pomaga do napete, privlačne zadnjice. Zato se ta metoda odlično obnese tudi pri tistih, ki imate ugreznjeno zadnjico. S to vajo za zadnjico naredite naslednje: 

• 1. korak: Stopala razmaknite v širino ramen, prsti na nogah so naravno usmerjeni naprej v smeri 45 stopinj, roke so prepletene in 10 cm stran od prsnega koša. 
• 2. korak: Hrbet držite vzravnan in nato počasi spustite boke, pri čemer bodite pozorni, da vso silo usmerite v stegna, meča in zadnjico. 
• 3. korak: Ko stegna s tlemi tvorijo kot 90 stopinj, se ustavite in zadržite 20 sekund. 
• 4. korak: Vrnite se v prvotni položaj in nadaljujte z izvajanjem 10-15-krat neprekinjeno. 

Vaje za počepe dokazano hitro izboljšajo napeto zadnjico 

Samo z zgornjimi 4 vajami za napeto zadnjico lahko izboljšate svoje stanje Hipdips v samo 2-3 mesecih. Vadite redno, da dosežete želene rezultate! 

Glej tudi: Položaj za spanje za povečanje 3. krog