Top 5 zlatih živil, ki pomagajo odleteti utrujenost in oslabelost telesa

Naslednji članek vam bo predlagal top 5 zlatih živil, ki vam bodo pomagala "odleteti" stran od utrujenosti in šibkosti, ki jih lahko dodate na svoj prehranski jedilnik. Preverite zdaj!

Sodobno življenje s številnimi nevidnimi pritiski povzroča veliko mladih ljudi, ki so nagnjeni k stresu, dolgotrajna utrujenost vodi v telesno oslabelost. Znanstvena dieta z zdravimi živili vam bo pomagala pridobiti moč in energijo za premagovanje vseh izzivov. Spoznajmo 5 najboljših zlatih živil, ki pomagajo "odleteti" utrujenost in oslabelost telesa v spodnjem članku!

Vzroki za telesno oslabelost mladih

Depresijo lahko doživijo skoraj vse starostne skupine, še posebej v starostni skupini od 20 do 40 let. Razlog za to situacijo je, da morajo pogosto delati preveč ali opravljati težko delo z velikim pritiskom. Po raziskavah Svetovne zdravstvene organizacije in Mednarodne organizacije dela bo prekomerno delo povzročilo številne negativne učinke na zdravje, tako fizično kot duševno.

Vzroki za telesno oslabelost mladih

Zato lahko delo, ki traja več kot 55 ur na teden, poveča raven stresnega hormona kortizola, kar povzroči možgansko meglo, visok krvni tlak in številne druge zdravstvene težave. Poleg tega zaradi preobremenjenosti premalo spite, se slabo prehranjujete, nimate časa za telovadbo in ste nagnjeni k zlorabi poživil, zaradi česar se vaše zdravje hitreje slabša.

Poleg vzrokov, povezanih z delom, oslabelost telesa mladih povzročajo tudi nezdrave življenjske navade, kot so:

• Pomanjkanje spanja, preveč spanja ali motnje spanja .
• Pogosta uporaba alkohola, piva in poživil.
• Sedeče življenjske navade, leni za vadbo.
• Prehranjevanje neznanstveno, nezdravo, pogosto izpuščanje obrokov, uživanje nezdravih jedi, uživanje manj zelenjave in sadja.

Top 5 zlatih živil za mlade s telesno šibkostjo

Če želite odpraviti utrujenost, depresijo in ohraniti pozitivno energijo za telo, spodaj takoj dodajte 5 skupin zdravih živil, ki vsebujejo veliko hranilnih snovi:

1. Maščobne ribe

Losos, tuna in sardele so živila, ki lahko nahranijo telo in telesu zagotovijo energijo. Hkrati izjemno učinkovito pomaga "odleteti" utrujenost in počasnost. Predvsem ta skupina živil prinaša številne koristi tudi možganom in živčnemu sistemu.

Sestava mastnih rib je bogata z beljakovinami in vitamini B, hranilnimi snovmi, ki igrajo pomembno vlogo pri energetski presnovi. Predvsem pa je to tudi bogat vir omega-3 maščobnih kislin s protivnetnimi učinki – enega izmed »skritih krivcev«, zaradi katerih telo zlahka pade v stanje utrujenosti in izčrpanosti.

Mastne ribe so živilo, ki pomaga napolniti energijo in nahraniti telesno oslabele mladostnike

2. Pusto meso

Pusto meso je zdrava hrana za mlade s šibkostjo, saj vsebuje veliko beljakovin in hranil, kot so:

• Jod spodbuja proizvodnjo ščitničnih hormonov.
• Železo pomaga prenašati kisik po telesu.
• Cink je dober za imunski sistem, kožo in pomaga spodbujati rast in razvoj telesa.
• Omega-3 pomagajo izboljšati in spodbujati zdravje srca in možganov.
• Vitamin B12 je dober za živčni sistem.

Med pustimi vrstami mesa velja, da je piščanec zelo učinkovit pri prehrani telesa. Ker je to meso bogato z beljakovinami; Amino kisline; minerali, kot so cink, fosfor, magnezij, železo ... ter vitamini A, E, C, še posebej vitamini skupine B, so zelo koristni pri prehrani telesa in krepitvi zdravja možganov ter živčnega sistema.

3. Žita - Zdrava hrana za telesno oslabele mlade

Žitarice so bogat vir ogljikovih hidratov, ki pomagajo telesu hitro dobiti energijo, ko je utrujeno in izčrpano. Hkrati žita vsebujejo tudi vlaknine, vitamine skupine B in minerale, ki prispevajo k številnim koristim za zdravje:

• Vlaknine: Pomagajo ohranjati občutek sitosti za dolgo časa in zmanjšajo tveganje za številne bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, zaprtje ...
• Vitamini skupine B: pomagajo telesu pri pretvorbi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v energijo.
• Minerali: Žita so bogata z železom, magnezijem in selenom, ki povečajo sposobnost krvi za prenos kisika, sprostijo več energije iz mišic in izboljšajo vašo odpornost.

Nekatera žita, ki bi jih morali dodati na dietni jedilnik, ko ste depresivni, so rjavi riž, oves, polnozrnata pšenica, beli riž ...

4. Mleko

Mleko je zdravo živilo za telesno oslabele mladostnike, zato ga je treba vključiti v dnevni jedilnik. Mleko vsebuje veliko beljakovin in vitaminov B, zato je dobro za delovanje možganov in živčnega sistema. Hkrati mleko deluje tudi kot »zdravilo« za naravno zmanjševanje stresa, saj vsebuje veliko vitaminov in mineralov.

Kravje mleko je najbogatejši vir beljakovin in energije. Poleg kravjega mleka rastlinsko mleko vsebuje tudi veliko zdravih hranil, kot so:

• Mandljevo mleko: Vsebuje visoko vsebnost kalija, železa, magnezija in beljakovin
• Riževo mleko: Vsebuje veliko vitaminov B in beljakovin
• Sojino mleko: Vsebuje veliko vitamina B2, magnezija, beljakovin in kalija.

5. Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava sta odličen vir vitaminov in mineralov. Obenem pa nekatera zelenjava vsebuje tudi veliko beljakovin, kar je zelo dobro za ljudi z depresijo, čeprav je ta količina beljakovin pogosto nižja od mesa, jajc, mleka, stročnic in oreščkov.

Sadje in zelenjava, ki pomagata zmanjšati utrujenost in povrneta energijo, ki ju lahko dodate na svoj dnevni jedilnik, kot so jabolka, banane, borovnice, pomaranče, limone, jagode, avokado, šparglji, korenje, brokoli, cvetača, špinača, buče, sladki krompir…

Sadje in zelenjava sta skupina živil, ki učinkovito pripomoreta k izboljšanju zdravja

Zgoraj je članek, ki povzema 5 najbolj zdravih živil za mlade s telesno šibkostjo. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!