Seznam živil, ki so dobra za srce

Srce je eden izmed organov, ki ima v telesu izjemno pomembno vlogo, ki lahko neposredno vpliva na zdravje. Če želite živeti srečno in zdravo življenje, morate v vsakodnevni prehrani uporabljati hrano, ki je zdrava za srce. Kaj točno so ta živila, poglejmo v naslednjem članku.

V današnji zaposleni, moderni družbi se zdi, da ljudje izberejo hitro hrano, da bi prihranili več časa. Toda ali ste vedeli, da ta živila pogosto vsebujejo veliko maščob in niso dobra za zdravje srca. Ne glede na to, kako zaposleni smo, bi si morali poskušati vzeti čas za uživanje hrane, ki je zdrava za srce. »Prijatelji« srca nam bodo vsak dan pomagali zaščititi in izboljšati kakovost našega zdravja.

Svoji dnevni prehrani bi morali dodati hrano, ki je zdrava za srce

Jogurt

Študije so pokazale, da lahko jogurt ščiti pred boleznimi dlesni in se bori proti njim. Zlasti bolezen dlesni, če je ne nadzorujemo, poveča tveganje za bolezni srca. Poleg tega so japonski raziskovalci opravili analizo prehrane in dobili rezultate, ki kažejo, da imajo ljudje, ki uživajo mlečne izdelke, predvsem jogurt, zdrave dlesni.

Predvsem v manj mastnem jogurtu je tudi veliko močnih antioksidantov, vitaminov, vlaknin in probiotikov, ki so dobri za prebavila. Poleg tega, da je jogurt zdravo živilo, ima torej tudi številne druge odlične koristi za zdravje. Pomaga na primer izboljšati prebavo ali okrepiti imunski sistem telesa. Zapomnite si to zlato hrano, če poskušate ugotoviti,  kaj jesti za zdravje srca .

grah

Če fižol uživate redno, je zelo koristen za srce. Z vsako 1/2 skodelice kuhanega fižola na dan lahko zmanjšate holesterol v telesu. Fižol vsebuje tudi veliko topnih vlaknin, ki pomagajo vezati holesterol in preprečujejo, da bi se absorbiral v črevesju. Poleg tega to srce zdravo živilo vsebuje tudi snovi, ki ščitijo srce, kot so flavonoidi. Ta snov ima sposobnost zaviranja adhezije trombocitov v krvi, s čimer zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Vsakodnevno uživanje fižola lahko zmanjša holesterol v telesu

Polnozrnate žitarice

Polnozrnate žitarice so za srce zdravo živilo. Pogosto vidimo, da so ljudje, ki uživajo veliko žit, vitkejši in manj nagnjeni k boleznim srca. Razlog je verjetno v tem, da vsebujejo antioksidante, fitoestrogene in fitosterole, ki ščitijo telo pred boleznijo koronarnih arterij.

Vlaknine v celih zrnih so enako koristne. Študija s Harvarda je pokazala, da imajo osebe z dieto z veliko vlakninami 40 % manjše tveganje za bolezni srca kot tiste z dieto z nizko vsebnostjo vlaknin. Ovsena kaša, ječmen in fižol so topna žita, bogata z vlakninami, za srce zdrava živila, ki jih pogosto izbira veliko ljudi.

Jagoda

Jagode vsebujejo veliko antioksidantov in so odlično živilo, ki je zdravo za srce. Učinkuje na zvišanje dobrega holesterola (HDL) in zniževanje slabega holesterola (LDL), s čimer znižuje telesni krvni tlak. Poleg tega ima to sadje v kateri koli obliki, sveže ali posušeno, malo kalorij in maščob.

Zlasti jagode vsebujejo tudi veliko hranilnih snovi, ki lahko pretvorijo maščobo v energijo in spodbujajo razvoj kosti in sklepov. Strokovnjaki pravijo, da bi morali jagode jesti vsak dan, saj se lahko borijo proti vnetjem in oksidaciji v telesu. Murva poleg polifenolne komponente poveča tudi raven dušikovega oksida, ki pomaga pri širjenju krvnih žil.

Uživanje jagod pomaga zvišati dober holesterol (HDL) in znižati slab holesterol (LDL).

Losos

Tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni lahko zmanjšate za 30 %, če jeste 2 ali več porcij rib na teden. Zlasti losos in tuna sta dve vrsti rib, ki vsebujeta veliko omega-3 maščob in lahko zmanjšata raven trigliceridov v krvi, ki lahko povzročijo strjevanje krvi. Pomaga tudi nekoliko znižati krvni tlak in preprečiti nepravilne srčne ritme.

Tudi zaradi zgornjih uporab je losos eno izmed zelo priljubljenih živil, ki so zdrava za srce. Ker nobena običajna riba ne zagotavlja več maščobnih kislin omega-3 kot losos. Za dodatek omega-3 lahko uporabite tudi laneno olje, olje ogrščice in orehe.

ohrovt

Čeprav ima ohrovt malo kalorij, je poln hranil, kot so vitamini K, A in C, pa tudi folata, mangana, kalcija in vlaknin. To so hranila, ki pomagajo pri normalnem strjevanju krvi. Zahvaljujoč njej lahko preprečimo poapnenje arterij ali celo zaščitimo kosti pred zlomom.

Zlasti ohrovt ob vstopu v telo v kombinaciji z žolčnimi kislinami v prebavnem traktu pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola v telesu. Hkrati lahko tudi zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen in zaščiti srce. Zato lahko ohrovt kot za srce zdravo živilo dodate svoji dnevni prehrani in tako izboljšate zdravje.

Ohrovt je dober za zdravje srca

Skratka, ker je srce organ, ki ima zelo pomembno vlogo v telesu, moramo biti pozorni na njegovo zaščito in krepitev. Ker če ima težavo, boste takoj prizadeti. Ne čakajte, da bo že poškodovan, da začnemo skrbeti zanj, pridružimo se blogu aFamilyToday in od danes naprej bodimo pozorni na prehrano z živili, ki so dobra za srce.