Globoko dihanje je najlažji in najenostavnejši način za sprostitev, razbremenitev, globoko dihate lahko kjerkoli in kadarkoli v dnevu. Globoko dihanje imenujemo trebušno dihanje ali trebušno dihanje. Globoko dihanje znižuje krvni tlak in sprošča napete mišice. Kakšne so prednosti vaj za globoko dihanje? Učite se in pravilno vadite.
Dihanje je osnovna človekova dejavnost. Od živčnega sistema do prebavnega sistema učinkovito dihanje ne prinaša samo mentalne jasnosti, ampak pomaga tudi pri boljšem spanju, prebavljanju hrane, izboljšanju imunosti in zmanjšanju ravni stresa. Dihanje prav tako poveča prijetne nevrokemikalije v možganih za izboljšanje razpoloženja in boj proti fizični bolečini. Večina nas običajno diha plitvo. Plitko dihanje povzroča krče, stres in ni dobro za zdravje. Globoko dihanje je naravno sredstvo za lajšanje stresa in je koristno za vaše splošno zdravje. Kakšne so torej prednosti vadbe globokega dihanja? Ugotovimo skupaj!
Kakšni so učinki vaj globokega dihanja na telo?
Številne študije kažejo, da ima globoko dihanje veliko koristi za duševno in telesno zdravje.
Kakšni so učinki vaj globokega dihanja na telo?
Globoko dihajte, da znižate krvni tlak
Ljudje, ki doživljajo občutke tesnobe, lahko znižajo krvni tlak z globokim dihanjem. Dihalne vaje postanejo razumno zdravljenje za ljudi s predhipertenzijo ali visokim krvnim tlakom , še posebej za tiste, ki ne želijo jemati zdravil.
Zmanjšajte stres
Globoko dihanje pomaga sprostiti in zmanjšati stres
Ko ste pod stresom, jezni ali prestrašeni, se vaše mišice napnejo in vaše dihanje postane plitvejše. Ko dihate plitvo, ne dobite kisika, ki ga telo potrebuje. Globoko dihanje pomaga, da kisik vstopi več v telo in sprosti napetost mišic, kar pomaga telesu, da se bolj sprosti.
Sprostite svoj um in vnesite jasnost
Oksigenacija možganov zmanjša prekomerno stopnjo anksioznosti. Medtem ko ste pozorni na dih, dihajte počasi, globoko in namerno v svoje telo. Opazite področja stresa in dihajte v njih. Ko boste sprostili svoje telo, boste morda ugotovili, da dih prinaša jasnost in pozitivno razumevanje.
Krepi imunski sistem in prebavo
Globoko dihanje razširi pljuča in poveča njihovo učinkovitost pri absorpciji in dovajanju kisika. Kisik potuje po krvi tako, da se veže na hemoglobin (beljakovino, ki prenaša kisik) v rdečih krvničkah. To bo pomagalo telesu pri presnovi hranil in vitaminov, okrepilo prsne mišice, izboljšalo prebavo in kakovost spanja. Splošno krepi imunski sistem z zmanjšanjem stresa in omogočanjem ustreznega počitka.
Hkrati se v prebavne organe dovaja s kisikom bogata kri, ki jim pomaga pri pravilnem delovanju in učinkoviti prebavi.
Globoko dihajte, da nadzorujete svoja čustva
Globoko dihajte, da odstranite negativna čustva iz telesa
Globoko dihanje bo pomagalo odstraniti neprijeten občutek iz telesa. Osvobaja um motečih in negativnih misli. Pri pravilnem dihanju telo pošilja signale možganom, da se umirijo in zmanjšajo stres, tesnobo in druga negativna čustva, ki jih morda nosite.
Globoko dihanje lajša bolečino
Ko so mišice napete, povečajo pritisk na živce, kar poslabša bolečino. Pri tem lahko pomagajo dihalne vaje. Globoko dihanje pomaga telesu, da se sprosti in sprosti napetost okoli mesta bolečine.
Globoko dihajte, da masirate organe
Gibanje diafragme med globokim dihanjem bo zmasiralo želodec, tanko črevo, jetra, trebušno slinavko in srce.
Ko vdihnete zrak, se diafragma spusti in trebuh se razširi. S tem se masirajo vitalni organi in izboljša cirkulacija. Poleg tega globoko dihanje pomaga krepiti in tonizirati trebušne mišice.
Izboljšajte kakovost krvi
Počasno in globoko dihanje poveča raven kisika v krvi, odstrani odvečni ogljikov dioksid in poveča kisik v krvi ter tako poveča in izboljša kakovost vaše krvi.
Izboljšanje kakovosti življenja ljudi z astmo in KOPB
Praksa globokega dihanja pomaga izboljšati kakovost življenja ljudi s pljučnimi boleznimi
Dihalne vaje so eden od načinov, kako ljudem s pljučnimi obolenji, kot sta astma in KOPB, pomagati pri obvladovanju nekaterih vidikov bolezni.
Pri ljudeh z blago do zmerno astmo lahko dihalne vaje pomagajo zmanjšati simptome hipoventilacije, pljučno funkcijo in kakovost življenja.
Poleg tega Ameriško združenje za pljuča pravi: diafragmatično dihanje – počasnejše, globlje dihanje, ki vključuje diafragmo – se pogosto uči v programih pljučne rehabilitacije KOPB , da pomaga ohraniti delovanje pljuč , učinkovitejšo in izboljšano koncentracijo kisika. Začnite počasi in poskusite globoko dihati, ko začutite pomanjkanje sape.
Vadite globoko dihanje, da bo vaše srce močnejše
Vaje za globoko dihanje zmanjšajo obremenitev srca na dva načina. Prvič, globoko dihanje vodi do učinkovitejših pljuč, kar pomeni, da pride več kisika v stik s krvjo, ki jo srce pošlje v pljuča. Srcu torej ni treba tako močno delati, da dobavlja kisik tkivom.
Drugič, globoko dihanje poveča razliko tlaka v pljučih, kar ima za posledico povečan krvni obtok, tako da si vaše srce malo odpočije.
Pravilno globoko dihanje pomaga pri nadzoru telesne teže.
Globoko dihanje poveča količino kisika, dobavljenega telesu, in ta dodatni kisik, doveden v telo, bo pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe, nakopičene v telesu.
Razstrupite in odstranite toksine
Vaše telo je zasnovano tako, da odstrani 70 % toksinov (škodljivih, nezaželenih snovi) skozi dihalne poti. Če dihanje ni učinkovito, se telo ne znebi pravilno toksinov in posledično morajo drugi sistemi v telesu delati prekomerno, da odstranijo toksine, kar lahko privede do bolezni.
Navada globokega dihanja bo telesu pomagala sprostiti ogljikov dioksid, ki se je iz krvi prenesel v pljuča. Ogljikov dioksid je naravni odpadni produkt telesne presnove (kemični procesi, ki nenehno potekajo v telesu, da vas ohranjajo pri življenju).
Navodila za pravilno globoko dihanje
Pravilno vadite globoko dihanje
Globoko dihanje je dihanje počasi, ritmično in skozi nos, ne skozi usta. Najpomembnejši del globokega dihanja je uravnavanje diha za 3 do 4 sekunde pri vdihu in 3 do 4 sekunde po izdihu.
Koraki za globoko dihanje:
1. korak: Usedite se ali ulezite na tiho, udobno mesto.
2. korak: Začnite tako, da nekaj sekund opazujete svoj dih in dihajte normalno (vdihnite in izdihnite skozi nos).
3. korak: Zdaj počasi in globoko vdihnite. Naj se zrak skozi nos spusti do spodnjega dela trebuha. Opazili boste, da se vam trebuh popolnoma odpre.
4. korak: Zadržite to pozo ali dih za 2 do 3 sekunde.
5. korak: Zdaj izdihnite skozi usta (ali nos, če se vam zdi bolj naravno).
To je preprost način za globoko dihanje. Ne pozabite biti pozorni na to, kako se počutite, ko normalno vdihnete in izdihnete ter ko globoko dihate.
Globoko dihanje je metoda, ki pozitivno vpliva na življenje. Upajmo, da boste s tem člankom razumeli, kaj vaje globokega dihanja naredijo za vaše telo, in boste vsaj 10 minut na dan vadili globoko dihanje. Globoko dihanje naj vam postane vsakodnevna navada, da boste živeli bolj zdravo, srečnejše in bolj energično.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
Pravilna oskrba bolnikov z virusno vročino lahko podpre učinkovito zdravljenje bolezni in prepreči nevarne zaplete, kot so pljučnica, konvulzije in globoka koma.
Ste pijani od kave in ne veste, kako premagati to situacijo? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naslednji članek na blogu aFamilyToday in izvedite, kako preprosto in učinkovito preprečiti slabost zaradi kave!
Uporaba heliotropa za zdravljenje atopijskega dermatitisa je eden izmed ljudskih nasvetov, ki se ga poslužujejo mnogi. Toda ali je ta metoda res tako učinkovita, kot se govori? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti več!
Nos je del telesa, ki je neposredno izpostavljen številnim patogenom. Čiščenje nosne votline je zelo pomembno. Naj si torej doma izpiram nos s fiziološko raztopino?
Izpadanje las je naraven proces v telesu, še posebej pri ženskah, ki rodijo ali so v menopavzi. Zlasti motnje ščitnice so tudi vzrok za večje izpadanje las, običajno golšo zaradi izpadanja las.
Kronična golša je nevarna bolezen, ki pogosto povzroči poškodbo ščitnice. Glede na študijo imajo bolniki s to boleznijo veliko višjo stopnjo hipotiroidizma kot splošna populacija.
Kakšen je rezultat pljučne embolije? Kaj ta ocena pomeni za bolnike s pljučno embolijo? Poiščimo te zanimive informacije v naslednjem članku.
Nenadoma nekega dne ugotovite, da ne jeste, niste lačni ob obroku in to stanje traja več mesecev, potem bodite previdni. Morda imate gastroparezo.
Gingivitis po porcelanski kroni ni redek primer. Ne samo to, povzroča tudi veliko težav, ugotovimo v naslednjem članku.
