Kako povečati odpornost za duševno zdravje

Ko govorimo o tem, kako povečati odpornost, pogosto pomislimo na trening telesne moči. Malokdo pa ve, da je duševno zdravje zelo pomembno tudi za človeško telo.

Povečajte odpornost telesa , vključno s fizičnim in duševnim treningom. Vsak od nas se drugače odziva na stresne situacije. Pri nekaterih ljudeh lahko stres ovira delovno uspešnost ter poslabša telesno in duševno zdravje.

Vendar pa mnogi ljudje na stres gledajo kot na "vzvod" za izboljšanje osredotočenosti in bolj pozitivno razmišljanje. Da bi to dosegli, so uporabili številne metode, s katerimi so ohranili »hladno glavo« pred pritiski in dogodki v življenju.

Tukaj je 7 načinov za povečanje odpornosti na duševno zdravje na najbolj učinkovit in optimalen način, na katerega se morate obrniti.

Poiščite učinkovito rešitev problema

Eden od zgoraj omenjenih načinov je, da se najprej osredotočimo na iskanje načinov za rešitev težav, s katerimi se srečujemo.

Če vas na primer skrbijo prihajajoči roki, se naučite strategije upravljanja s časom, da se boste lahko lotili dela. Tako kot v drugih situacijah je vedno bolj učinkovito osredotočiti se na rešitev kot le na problem.

Poiščite načine za rešitev težav, ko se zataknete.

Ustvarite navado "meditiranja"

Znanost je dokazala, da meditacija pozitivno vpliva na zmanjševanje stresa .

Pravzaprav zmerna in pravilna meditacija povzroči, da se možganska področja, ki sodelujejo pri odzivu na stres, skrčijo. Zato je tudi vaš um bolj »miren« ob stresorjih ali pritiskih v življenju.

Poskrbite za reden in zadosten spanec

Da bi izboljšali kakovost vašega spanca , se sprostite vsaj eno uro pred spanjem. Zato za najbolj sproščujoč duh in stanje ugasnite luči ali zmanjšajte svetlost in ne uporabljajte telefona. To je tudi dober čas za meditacijo.

Poleg tega naj bo zrak v spalnici vedno hladen in čist. Ne jejte preveč siti ali preveč lačni in ne pijte kofeinskih pijač zvečer.

Začetek spanja ob 21. in 22. uri in spanje 8 ur na dan je odličen način za povečanje odpornosti, tako da boste naslednji dan imeli svež um in zdravo telo.

Dovolj spanja je način za povečanje duševne odpornosti.

Redno komunicirajte z ljudmi okoli sebe 

Vsakdo je del družbe. Povezovanje in komuniciranje z drugimi je bistvenega pomena, da vsak dan ostanete optimistični in pozorni.

Zato bi morali preživeti čas v stiku s prijatelji, družinskimi člani ali sodelavci in se seveda veliko družiti le z ljudmi, ki imajo aktiven življenjski slog. Uživali boste v velikih koristih njihovega širjenja.

Kadar je le mogoče, bodite vedno proaktivni stik za povezovanje z ljudmi. Je tudi eden od učinkovitih in praktičnih načinov za povečanje duševne odpornosti na stres.

Redno telovadi 

Vadba velja za najučinkovitejšo metodo za povečanje odpornosti tako za fizično kot duševno zdravje. Ljudje, ki redno telovadijo, bodo pomagali možganskim živcem delovati močno in prinesli učinkovitost v življenju. To je tudi dejavnik, ki je povezan z veselim in pozitivnim razpoloženjem.

Poleg tega vadba pozitivno prispeva k izboljšanju kognitivnih funkcij, kot so učenje, delo in spomin. Od tam lahko zlahka najdete veliko modrih rešitev za težave, na katere naletite.

Veliko stika z naravo

Psihologi že od osemdesetih let 20. stoletja dokazujejo pozitiven vpliv narave na duševno zdravje.

Po raziskavah naravno okolje, predvsem neokrnjena narava, spodbuja možgane k počitku in regeneraciji energije. Zato se, če je le mogoče, večkrat odmaknite od urbanega ritma in se podružite z naravo. Če ne morete daleč, poiščite bližnji park ali plažo za sprostitev.

Izboljšajte dnevne obroke 

Pravzaprav hrana vpliva na vaše duševno zdravje bolj, kot si mislite. Prebavni sistem vsebuje do 100 milijonov živčnih celic, ki v interakciji s črevesnimi bakterijami prenašajo informacije v možgane. Če želite pozitivno vplivati ​​na te koristne bakterije, povečajte vnos zelene zelenjave in živil rastlinskega izvora. Obenem čim bolj zmanjšajte uživanje zdravju škodljive hitre hrane in tekočin, ki vsebujejo alkohol in kofein.

Če radi pijete mleko, dajte prednost mlečnim izdelkom ali mlečnim izdelkom s probiotiki za izboljšanje zdravja črevesja. Glede na znanost imajo probiotiki tudi sposobnost izboljšanja razpoloženja, ko so vključeni v prehrano. Poleg tega rdeče meso prispeva tudi k vaši temperamentu. Posledično izgubite nadzor nad svojimi čustvi, ko se soočite s stresnimi situacijami. Zato namesto rdečega mesa v obrokih jejte belo perutninsko meso, morske sadeže vseh vrst.

Izboljšajte dnevne obroke za izboljšanje telesnega in duševnega zdravja.

Če želite vedno ohraniti dobro duševno zdravje, razmislite o redni in redni uporabi zgornjih metod vsak dan. Naredite to tudi, če niste živčni ali pod stresom. Ko si boste pridobili zgoraj omenjene dobre navade, boste postali močnejši in modrejši pred pritiskom in ovirami.