Je izguba maščobe pri hoji učinkovita? Kako pravilno hoditi? Če vas ta vprašanja zanimajo, si oglejte spodnji članek!
Hoja je mnogim ljudem znan šport, dober za duševno in telesno zdravje. Veliko pa je tudi tistih, ki se sprašujejo, ali je ta metoda učinkovita pri zmanjševanju maščobe ali ne, ali nam bo več hoje pomagalo do želene postave? Vse bo pojasnjeno v spodnjem članku:
Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi maščobe. Glede na številne študije, ko so debele ženske hodile 50-70 minut s frekvenco 3-krat na teden neprekinjeno 12 tednov, se je njihov obseg pasu zmanjšal za približno 2,8 cm in porabil 1,5% telesne maščobe.
Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi telesne maščobe
Obstaja tudi druga študija o skupini ljudi, ki so hojo kombinirali s strogo dieto 5-krat na teden, vsakokrat po 1 uro, ki so jo redno vzdrževali 12 tednov. Rezultati so pokazali, da so izgubili dodatnih 3,7 cm v obsegu pasu in 1,3 % več maščobe v primerjavi s tistimi, ki so sledili samo shujševalni dieti .
Če pa se to zgodi samo ob pravilni hoji, s tem ne le povečate učinkovitost izgube maščobe, ampak se tudi izognete poškodbam določenih delov telesa. Kakšen je torej pravi način hoje? Tukaj je nekaj pravilnih položajev pri hoji za zmanjšanje maščobe na trebuhu:
Ohranjanje vsakodnevne hoje je nekaj, česar ne zmore vsak, kako naj torej to postane navada? Tukaj je nekaj predlogov za vas:
Prvič, lahko uporabite zapestnico ali prenesete aplikacije za števec korakov, to vam pomaga razumeti učinkovitost teka skozi merljive kazalnike, iz katerih se lahko motivirate, da si prizadevate za uspeh, dosežete cilj, od najmanjšega do večjega.
Drugič, za tiste, ki delate v pisarni, bi morali namesto naročanja dostave hrane na vrata spodbujati odhod na kosilo.
Tretjič, če hodimo sami, včasih nimamo motivacije, nismo navdušeni, zakaj torej ne bi povabili enega ali nekaj prijateljev in sorodnikov, da vadijo z vami?
Vedno ohranite navado redne vadbe vsak dan
Četrtič, če imate hišne ljubljenčke, jih ne oklevajte vzeti s seboj vsakič, ko greste na sprehod.
Petič, če sta vaše bivališče in delovno mesto zelo blizu drug drugega, je tudi sprehod v podjetje eden od dobrih predlogov.
Šestič, med hojo lahko odkrivamo nove ceste, odkrivanje marsikaj zanimivega naokoli je tudi motivacija, da hodimo vsak dan.
Enako pomembno je, da hodimo, kadar koli lahko. Za začetnike vzdržujte pogostost 15 minut na dan, 5 dni na teden, osredotočite se na hojo v pravilni drži in nato postopoma povečujte. Pri dolgotrajnem vzdrževanju boste čutili, da telo izgublja znatno količino maščobe.
Poleg tega hoja ne pomaga samo pri izgubi maščobe, ampak prinaša tudi številne druge nepričakovane koristi:
Poleg tega lahko kombiniramo tudi hojo in uživanje veliko zelenjave, da pridemo v formo.
Hoja v kombinaciji z razumno prehrano vam bo prinesla želeno postavo
Tako je izguba maščobe s hojo popolnoma učinkovita in koristna za telo, dobra navada in vredna vzdrževanja, kajne? Upam, da je zgornji članek odgovoril na vaša vprašanja in našel najbolj razumno metodo hoje.
Članek deli ukrepe za shranjevanje in razkuževanje vode, da bi ljudem pomagali imeti varno pitno vodo v deževnem obdobju. Če morate pogosto živeti na poplavnih območjih, si to zapišite v zvezek.
So dnevi, ko greste spat zelo zgodaj, vendar ne morete večno spati, morda v tem času vaše telo zamuja spanje. V tem članku se pridružite blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o zakasnitvi spanja in nasvetih za hitrejše zaspanje!
Zaradi prevelike količine ušesnega masla otrok slabo sliši, zaradi izgube sluha je otrok neudoben, sitn, starše pa skrbi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno odstraniti mokro ušesno maslo za dojenčke. Blog aFamilyToday vam bo pokazal, kako dojenčku zmočiti ušesno maslo!
Pogosta izpostavljenost onesnaženemu zraku, veliko prahu, kemikalij itd. lahko zlahka povzroči težave z dihanjem, vključno z akutnim sinusitisom. Epizode akutnega sinusitisa so kratkotrajne, vendar so simptomi pogosto intenzivni, zaradi česar se bolnik počuti izjemno neprijetno.
Po spontanem splavu je zdravje ženske zelo šibko in zahteva pozornost, zlasti glede prehrane. Torej, kaj jesti po spontanem splavu, da bi lahko kmalu okrevali? Kakšen meni je dober za zdravje žensk s spontanim splavom? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Obstajajo navade, ki negativno vplivajo na njihove zobe, ki jih mnogi ljudje ne opazijo. Te slabe navade je treba odkriti in popraviti, da bodo vaši zobje zdravi in lepi.
Novorojenčki pogosto izpljunejo mleko takoj, ko so dojeni ali hranjeni po steklenički, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Kaj je torej vzrok za GERB pri dojenčkih in kaj naj starši storijo, da to preprečijo?
Ekstrapiramidni sindrom je nevrološki sindrom, ki ga povzroči degeneracija ali poškodba nevronov ekstrapiramidnega sistema. V spodnjem članku se poučimo o vzrokih, simptomih in ukrepih zdravljenja tega sindroma z blogom aFamilyToday.
Ko govorimo o učinkovitih načinih zdravljenja vnetja ušes, na kaj moramo biti pozorni? Za potrebne informacije glejte naslednji članek.
Alergija na paracetamol je dandanes zelo pogost pojav. Paracetamol je zdravilo v prosti prodaji, zato ga lahko vsak kupi sam, zato je njegova uporaba nevarnejša kot kdaj koli prej. Kaj je torej alergija na paracetamol in kakšno protibolečinsko zdravilo uporabiti namesto tega?
