Ali naj tečem vsak dan? Stvari, ki jih morate upoštevati pri teku

Ali naj tečem vsak dan, je vprašanje, ki se danes sprašuje marsikdo. Nekateri menijo, da vsakodnevni tek ni priporočljiv, ker postopoma izčrpava moč telesa. Vendar pa nekateri pogledi menijo, da redni vsak dan tek pomaga ohranjati zdravje in izboljša kakovost življenja. Torej bi morali ali ne?

Kot vsi vemo, vadba prinaša veliko koristi za zdravje ljudi, tudi tek. Vsakodnevni tek lahko prinese veliko koristi, če ga izvajamo pravilno in polno. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, da bo tek učinkovitejši.

Kakšne so prednosti vsakodnevnega teka?

Za večino zdravih ljudi bo vsakodnevni tek prinesel številne zdravstvene koristi, kot so:

• Hujšanje : tek pomaga telesu pokuriti veliko količino kalorij, zmanjša telesno maščobo, s čimer pomaga pri učinkoviti izgubi teže, ženskam prinaša vitko in privlačno telo, moškim pa zdravo in močno. Če pa želite shujšati, morate za najboljše rezultate kombinirati vadbo in pravilno prehrano.
• Krepi telesno odpornost: Nekatere študije kažejo, da lahko tek pomaga zmanjšati tveganje za okužbo. Zmanjšali boste verjetnost obolenj, kot so okužbe dihal, krvni tlak, sladkorna bolezen, srčno-žilne ... Poleg tega redni tek pomaga preprečevati nastanek prostih radikalov in zmanjšati znake staranja.
• Zmanjšajte stres, utrujenost: med tekom bo telo izločalo kortizol za pomoč pri boju proti depresiji in vsakodnevnemu stresu. To nam pomaga, da se med vsakodnevnim tekom počutimo bolj sproščeno in udobno.
• Koristi za mišično-skeletni sistem: pri teku pomaga pri gladkem gibanju sklepov in s tem zmanjša togost sklepov. Tek z zmernim tempom pomaga razbremeniti in raztegniti mišice in vretenca. Poleg tega bo ob ohranjanju razumne hitrosti teka povečal izločanje glikozaminoglikana, pomagal pri mazanju diska in s tem zmanjšal hernijo diska zaradi sedečega načina življenja ali starosti.
• Povečajte razvoj višine: vsakodnevni tek pomaga podaljšati hrbtenico, zravnati mišice nog in mišic bokov, s čimer pomaga razviti izjemno višino. Poleg tega, ko vam bo redno tekanje pomagalo popraviti napačno držo, zvijanje vpliva na višino in s tem pripomore k dobri rasti kosti.

Glej tudi:  Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?

Prednosti vsakodnevnega teka

Ali je v redu teči vsak dan?

Kot že omenjeno, vsakodnevni tek prinaša veliko koristi za zdravje, a to velja le, če ga izvajate pravilno, s pravo intenzivnostjo in trajanjem vadbe. Če je zgoraj navedeno izpolnjeno, se priporoča vsak dan tek.

Če se s tekom preveč trudite, bo to povzročilo preobremenitev in utrujenost vašega telesa, vplivalo pa bo tudi na sklepe, kar bo povzročilo poškodbe kolen in nog, pospešen srčni utrip in poškodbe mišic. Zato ljudje s hudim osteoartritisom ali srčnim popuščanjem ne smejo teči, ampak naj le telovadijo in nežno hodijo.

Ali naj tečem vsak dan?

Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati pri rednem teku

Tek bo učinkovit, ko ga boste izvajali pravilno in dovolj. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste od teka dobili več.

Najboljši čas za tek vsak dan

Vsak dan bi morali teči ob istem času, da boste lažje sledili in načrtovali. Tek ob različnih urah dneva prinaša različne koristi.

• Jutranji tek: Ko boste zjutraj tekli, boste polni energije za nov dan. Jutranji tek bo imel prednost pred drugimi časi, saj boste dihali svež, udobnejši zrak. Istočasno zgodnja jutranja sončna svetloba pomaga učinkovito absorbirati vitamin D, kar je dobro za razvoj kosti. Ne le to, jutranji tek vam bo pomagal pridobiti navado zgodnjega vstajanja in boljšega načrtovanja dneva.
• Večerni tek: Večerni tek pomaga telesu razbremeniti stres in utrujenost po napornem dnevu. Poleg tega boste ob večernem teku lažje povabili k teku prijatelje in sorodnike, s čimer boste bolj motivirani za tek in to navado redno in redno ohranjali.

Vsak čas izvajanja ima različne prednosti, zato lahko izberete čas, ki ustreza vašemu načrtu.

Tek zjutraj ali ponoči je odvisno od izbire posameznika

Razumna tekaška razdalja

Tekaška razdalja vsakega posameznika je drugačna glede na namen.

• Če tečete, da bi shujšali, bo težko določiti določeno razdaljo za doseganje največjega učinka. Vendar pa lahko razdaljo, ki jo moramo preteči, ocenimo s številom porabljenih kalorij pri teku na 1 km. Po nekaterih študijah bo povprečen pretečen 1 km zmanjšal približno 70 kalorij. Torej, odvisno od tega, koliko kalorij želite porabiti, lahko pretečete 5 km, 10 km ali več, odvisno od vaših sposobnosti.
• Tistim, ki tečejo z namenom izboljšanja zdravja, je dovolj le nežno preteči 2-3 km na dan.

Kako dolgo tečete vsak dan?

Ni določenega časa za tek v dnevu, ker je vsako telo drugačno. Vendar pa je po nekaterih študijah razumna količina časa, ki bi ga morali teči, vsaj 30 minut na dan. Odvisno od razdalje in hitrosti se lahko čas teka razlikuje.

Razumen čas za tek vsaj 30 minut na dan

Poslušajte svoje telo

Telo vsakega človeka bo imelo različne meje tolerance, zato se bosta intenzivnost in trajanje vadbe razlikovala. Zato je zelo pomembno, da poslušate svoje telo in izberete pravi režim vadbe.

Ko prvič začnete teči, tecite nežno, da se telo postopoma navadi na gibanje, intenzivnost vadbe postopoma stopnjujte, da ne pride do nepotrebnih poškodb. Po rednem teku si nekateri želijo okrevati tako, da popolnoma počivajo in se sploh ne gibljejo.

Drugi se odločijo za okrevanje z zmanjšanjem intenzivnosti svojih tekov. Poslušajte svoje telo in si privoščite ustrezen počitek, saj tudi profesionalni športniki potrebujejo počitek za okrevanje.

Zgoraj je nekaj informacij o tem, ali naj tečete vsak dan, in nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih za najbolj učinkovit tek. Upam, da boste imeli najbolj pregled nad tem vprašanjem, da boste lahko izbrali pravi način vadbe. Če se vam zdi ta članek zanimiv in pomemben, sledite strani, da redno posodabljate več uporabnih informacij.