Deset vaj za roke in ramena za pletilce

Če sedite v enem položaju in se osredotočate na pletenje za daljša (ali celo kratka) časovna obdobja, lahko vaša ramena in vrat postanejo trda. Da ne omenjam, da lahko držanje igel in majhne gibe z rokami krčita prste in zapestja. Te vaje (tako koristne so, da se nismo mogli ustaviti pri samo desetih) bodo ohranile pletene dele vašega telesa ohlapne, gibke in brez utrujenosti, če si vzamete odmor in jih izvajate vsakih 20 minut med delom. .

Eden od načinov za sprostitev vratnih mišic

Začnite tako, da sprostite raztege vratu. Sedite (ali stojte) z rokami, naravno obešenimi ob straneh. Ko so ramena sproščena in spuščena, naredite naslednje gibe (samo ne pozabite dihati!):

Nežno nagnite glavo naprej, da iztegnete zadnji del vratu in držite 5 sekund.

Obrnite glavo na eno stran, poglejte čez ramo in zadržite 5 sekund.

Počasi se obrnite in poglejte čez drugo ramo, tako da zadržite 5 sekund.

Nagnite glavo na eno ramo in (uganili ste) zadržite 5 sekund.

Nagnite glavo na drugo ramo in držite 5 sekund.

Pet načinov, kako se znebiti stresa z ramen in rok

Ob prvih znakih zategnjenosti v ramenih ali rokah si vzemite nekaj minut za izvajanje teh vaj (po možnosti v tem vrstnem redu, vendar se lahko vedno osredotočite na eno bolj kot na druge, da zmanjšate določeno napeto bolečino):

• Pripnite ramena do ušes in zadržite 3 do 5 sekund. Nato sprostite ramena v njihov naravni položaj.

• Prepletite prste in iztegnite roke pred seboj, z dlanmi obrnjenimi stran od telesa. Držite to pozo 10 sekund.

• Držite prste prepletene in dlani obrnjene navzven, sezite z rokami nad glavo. Raztegnite se navzgor, navzgor in navzgor, dokler ne začutite raztezanja vse do zgornjega dela prsnega koša. Zadržite 10 do 15 sekund in globoko vdihnite.

• Stojte ali sedite vzravnano, prepletite prste in prekrijte zadnji del glave. Dvignite komolce nazaj in lopatice potegnite skupaj. Zadržite 5 sekund, nato pa se sprostite.

• Desno roko položite na levo ramo. Z levo roko primite desno roko tik nad komolcem in poglejte čez desno ramo. Medtem ko gledate čez ramo, z levo roko nežno potegnite desno roko v levo, dokler ne začutite, da se vaša mišica raztegne. Držite 10 do 15 sekund. Zamenjajte strani in iztegnite drugo ramo in roko.

Pet načinov za sprostitev rok in zapestja

Morate razkrčiti zategnjene prste in zapestja? Vadite naslednje raztege in ne pozabite dihati, ko jih izvajate:

• Razširite in iztegnite prste čim širše. Držite 10 sekund. Nato stisnite prste v pesti in držite še 10 sekund.

• Z iztegnjenimi rokami naravnost pred seboj upognite zapestja nazaj, prste dvignite naravnost navzgor. Držite 10 sekund. Nato upognite zapestja navzdol in s prsti usmerite na tla, tako da držite še 10 sekund.

• Medtem ko držite komolce upognjene in tesno skupaj, združite prste in desetkrat zavrtite roke in zapestja v smeri urinega kazalca. Obrnite smer in desetkrat zavrtite roke in zapestja v drugo smer. (Ta poteza se na začetku zdi nekoliko nerodna, vendar deluje.)

• Z iztegnjenimi rokami pred seboj počasi zavrtite zapestja, tako da sta zadnji strani rok skupaj. Zadržite ta položaj in uživajte v raztezanju.

• Roke razporedite z dlanjo ob dlani pred seboj (pomislite na molitveni položaj). Dlani držite skupaj, zapestja zavrtite stran od telesa in s prsti usmerite navzdol, dokler ne začutite rahlega raztezanja. Držite 5 do 8 sekund, ne da bi pustili, da se ramena napnejo ali dvignejo.

Končajte raztezanje tako, da pustite, da vam roke ohlapno visijo ob straneh. Nato stresite roke in migajte s prsti.

Če ugotovite, da vas boli zapestja po daljšem pletenju z ravnimi iglami, lahko namesto tega poskusite pletati s krožnimi iglami. Majhna razlika v položaju zapestja pri uporabi krožnikov je lahko velika razlika, zlasti če imate sindrom karpalnega kanala ali podobno stanje.