Med dojenjem morajo matere jesti zdravo, uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne skupine živil, kot so polnozrnate žitarice, pusto meso, piščanec, ribe, stročnice, mlečni izdelki in druga živila, izdelki z nizko vsebnostjo maščob in sveža zelenjava…
In matere lahko s prehrano dopolnijo prave hranilne snovi, kot so: beljakovine (pusto meso, losos, skuša, sardele, jajca, fižol in oreški), kalcij (mleko, jogurt, sir, sardele v pločevinkah, rak, losos) ali železo (pusto meso, fižol, polnozrnate žitarice in temno zelena zelenjava).
Omejite neželeno hrano, ker sta tako revna s hranili in vsebujeta veliko nepotrebnih maščob in kalorij.
Matere morajo dopolnjevati hranila iz številnih različnih virov hrane, ne le iz ene vrste glede na prehranjevalne navade ali želje.
Ne pozabite piti približno 8 kozarcev vode na dan, ker med dojenjem vaše telo potrebuje veliko vode.
Dojenje bo povzročilo, da mati zaužije približno 300-500 dodatnih kalorij na dan. Rezina sendviča (300 kalorij) ali porcija testenin (500 kalorij) vam bosta pomagala napolniti potrebno energijo. Vendar mami ni treba poskušati jesti tako za mamo kot za otroka, ker energijski porast v tem času ni velik.
Ne pozabite tudi na nežno vadbo za ohranjanje energije in izboljšanje duševnega zdravja med dojenjem.
Končno, kar je najpomembneje, ne preskočite obrokov. Matere se morajo spomniti, da morajo imeti dovolj energije za boj proti utrujenosti, ohranjanje razpoloženja in navdušenje po porodu.
Glede na raziskave je prvih 1000 dni od prvega dne nosečnosti do 2 let starosti otroka edini čas, ki odpre okno priložnosti za zdravje in prihodnost vašega otroka. Zato je treba otrokom te starosti zagotoviti ustrezno in ustrezno prehrano.
Za več informacij si oglejte članke na https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/
