Magnezij je pomemben mineral, potreben za telesni in intelektualni razvoj otrok. Vendar pa neustrezno dopolnjevanje ne samo, da otrok izgubi koristi, ampak ima lahko tudi nasprotni učinek in škoduje telesu.
1/ Učinki magnezija na zdravje otrok
Pomanjkanje magnezija pri otrocih, počasna rast, živčni sistem in mišice niso urejeni, kar vodi do pomanjkanja kalcija in fosforja, kar povzroča simptome slabosti, izgube apetita, nespečnosti , utrujenosti telesa, bolečin, tremor, tresenje, trzanje udov. Če raven magnezija v krvi močno pade, se pojavijo simptomi mišične oslabelosti, konvulzij, povečane razdražljivosti, kar vodi v hipoglikemijo, komo.
Kako dopolniti vitamine za otroke? S hrano večina otrok dobi vsa hranila, ki jih njihovo telo potrebuje. Vendar pa bodo dojenčki, rojeni prezgodaj ali z zdravstvenimi težavami, morda potrebovali dnevni dodatek vitaminov in mineralov. To so bistveni elementi, da telo gradi močne kosti in zobe ter preprečuje anemijo.
2/ Kako otrokom dodati dovolj magnezija?
Magnezij obstaja v zelo majhnih količinah, v povprečju 30 g s telesno maso 60 kg, vendar je prisoten v sestavi skoraj 300 različnih encimov, ki uravnavajo različne funkcije. Približno 50-75% magnezija v telesu je koncentriranega v kosteh (magnezij se pri tvorbi kosti povezuje s kalcijem in fosforjem), večina preostalega se porazdeli v mišicah, mehkih tkivih in zelo majhna količina v krvi . Raven magnezija v krvi se vedno vzdržuje na stabilni ravni, da se zagotovi normalno delovanje telesa.
Potreba po magneziju se razlikuje glede na starost otroka. Starost 1-3 leta: 80 mg na dan, starost 4-8 let potrebuje 130 mg na dan. Seveda vašemu otroku ni treba vsak dan zaužiti dovolj magnezija. Namesto tega bi morali izračunati povprečni vnos magnezija v nekaj dneh ali tednu.
Magnezij je prisoten v številnih različnih živilih, vendar v rastlinski hrani višje kot v živalih, v hrani in fižolu višje kot v zelenjavi, v temno zeleni listnati zelenjavi več kot v svetli listnati zelenjavi itd.
Dodajanje živil, ki vsebujejo magnezij, v dnevni prehranski jedilnik je zelo pomembno za zdravje otrok
Spodaj je referenčna tabela sestavin cinka, ki jih najdemo v nekaterih živilih, ki vam pomagajo biti bolj aktivni v procesu priprave hrane za vašega otroka.
– 1/2 skodelice celih zrn: 93 mg
– Približno 28 g suhih praženih indijskih oreščkov: 74 mg
– 1/4 skodelice praženega arašidovega olja: 63 mg
– 1 skodelica nesladkanega sojinega mleka: 61 mg
– 1 žlica mandljevega masla: 45 mg
– 1/4 skodelice špinače: 39 mg
– 1 pakiranje ovsenih kosmičev, pripravljenih za uživanje: 36 mg
– 1/4 skodelice črnega fižola: 30 mg
– 1 žlica gladkega arašidovega masla: 25 mg
– 1 rezina kruha: 23 mg
– 1/2 skodelice nesladkanega posnetega jogurta: 21 mg
– 1/4 skodelice dolgozrnatega rjavega riža: 21 mg
– 1/4 skodelice fižola: 18 mg
– 1/4 skodelice belega fižola: 17 mg
– 1/2 srednje banane: 16 mg
– 1/2 skodelice mleka (z nizko vsebnostjo maščob): 17 mg
– 1/4 skodelice rozin: 12 mg
– 1/4 skodelice avokada, narezanega na kocke: 11 mg
Opomba: Oreščki lahko pri majhnih otrocih predstavljajo nevarnost zadušitve in z arašidovim maslom morate namazati tanko plast, preden ga daste svojemu otroku. Podobno morate tudi druga živila (na primer fižol) pretlačiti in gladiti. Otroci lahko jedo več ali manj od zgoraj navedene količine, odvisno od starosti in okusa, tako da lahko matere ocenijo hranilno vrednost, da jo ustrezno razdelijo na dnevni jedilnik otrok.
3/ Koliko magnezija je preveč?
Najboljši način za zagotavljanje magnezija je z vsakodnevno prehrano, ker otroci težko dobijo "prevelik odmerek" magnezija iz svoje prehrane. Če pa mati daje otroku dodatek magnezija, lahko otrok v telo vnese preveč tega minerala. Ne pozabite, če vaš dojenček vzame preveč magnezijevih dodatkov, lahko povzroči težave, kot so driska in želodčni krči. V zelo velikih odmerkih lahko magnezij povzroči zastrupitev . Največji dnevni vnos, ki ga telo lahko sprejme za dodatke magnezija, je 65 mg/dan za otroke, stare od 1 do 3 let, in 110 mg/dan za otroke, stare 4-8 let.
Dodatki vitamina A za otroke: pomanjkanje ali presežek je nevaren Vitamin A ima pomembno vlogo pri zdravju in razvoju otrok. Poleg dopolnjevanja s hrano se vitamin A vnese v telo tudi v obliki peroralnih tablet. Vendar pa je treba dodajanje vitamina A za tega otroka izvajati previdno, da se izognemo pomanjkanju ali presežku...
>>> Oglejte si več razprav s sorodnimi temami:
Kaj veste o pomanjkanju magnezija pri otrocih?
Otrokom zagotovite vitamin C, da povečate odpornost
