Ko bo dojenček že jedel trdno hrano, je to tudi čas, ko mora biti mama pozorna na prehransko piramido. Na podlagi posebnih informacij o uporabi znanstvenih živil bodo matere pomagale sestaviti prehranske menije za otroke v vsaki fazi.
vsebino
Kaj je prehranska piramida?
Otroška prehranska piramida
Prehranska piramida za predšolske otroke
Prehranska piramida ni nov koncept v medicini, niti ni nova za sodobne mlade mamice, a ni dovolj »pokrita«, da bi dosegla vse matere. Toda to je doba tehnologije, samo želim, da se mati po porodu začne učiti specifičnih informacij, da bi zgradila najbolj popolno dieto za odstavljanje za svojega otroka.
Kaj je prehranska piramida?
V želji, da bi ljudem pomagali izbrati razumno in prehransko uravnoteženo prehrano, da bi njihovo telo ostalo zdravo, so nutricionisti vizualizirali količino hrane, ki jo človek zaužije v enem mesecu, razporejeno glede na vsako skupino živil, kot je egipčanska piramida, imenovana "prehranska piramida". .
Prehranska piramida se uporablja za ponazoritev povprečne količine hrane, ki jo strokovnjaki priporočajo odraslim za 1 osebo na mesec, da preprečijo bolezen.
Uravnotežena prehranska piramida pomaga materam, da imajo natančno sliko o tem, kako uporabljati posamezno živilo
Trenutno je prehranska piramida sestavljena iz 7 nadstropij v vrstnem redu od spodaj navzgor, vključno z:
Hrana
Zelena zelenjava
Zreli plodovi
Skupina živalskega mesa
Maščobna skupina
Sol sladkor
Skupine živil na vrhu piramide naj bodo omejene, skupine živil na dnu piramide pa več.
Otroška prehranska piramida
Ko dojenčki jedo trdno hrano, se materam tudi svetuje, naj poskrbijo, da otroku zagotovijo dovolj hrane s 4 glavnimi skupinami hrane: škrobom, maščobami, beljakovinami in vlakninami. Seveda za dojenčke, ki so že solidno odstavljeni, to je od približno 8 mesecev starosti naprej.
Odvisno od starosti se otrokova prehrana spreminja. Natančneje, ko otroci začnejo jesti trdno hrano, naj ne jedo veliko, ker je v tem času treba uravnotežiti dojenje , hrana je le postopna praksa, ne igra bistvene vloge pri zagotavljanju prehrane.
Ko je otrok star 18 mesecev, je prehrana otroka enakovredna prehrani odraslega, vključno s 3 glavnimi obroki in 2 prigrizki na dan. Otrokom lahko damo približno 450-700 ml mleka in mlečnih izdelkov skupaj s 100-150 ml sadnega soka na dan. Upoštevajte, da naj otroci pijejo samo sveže sadne sokove in čim bolj omejite uporabo gaziranih brezalkoholnih pijač ali ustekleničenih sadnih sokov.
Izračun otrokove prehrane v zgodnjih fazah življenja je zelo pomemben. Če je prehrana razumna, se bodo otroci izogibali pogostim boleznim, kot so debelost, rahitis, sladkorna bolezen. Otroške potrebe po maščobah v obrokih ne presegajo 30 %, zato matere ne smejo uporabljati nasičenih maščob, ki jih vsebujejo meso, mlečni izdelki, palmovo olje, kokosovo olje. Sladkor pogosto zagotavlja veliko količino energije, vendar ima nizko hranilno vrednost, zato je tudi omejena za uporabo.
Koliko jesti, da odrastem? Pravzaprav se približno 17 % otrok sooča z debelostjo. Mamina rešitev bi bila: ali ji naj jesti, kolikor hoče, ali pa jo prisili na dieto. Tako ali drugače ni dobro za zdravje in razvoj otroka. Namesto tega bi morale matere načrtovati znanstveno dieto za svoje otroke, da bi podprle ...
Prehranska piramida za predšolske otroke
Prehrana, ki zagotavlja energijo za predšolske otroke, je 1300 Kcal, z razumnimi mikrohranili. Da bi lažje ocenili, koliko posameznega živila je treba zaužiti, je količina hrane predstavljena kot servirne enote za vsako živilo. Skupine živil v istem nivoju so zamenljive.
Vsaka stopnja razvoja otroka potrebuje ustrezno prehrano
Zjutraj Opoldne Večer
2 enoti žita
1/2 zelenjavne enote
1 enota mesa
1 enota mleka
2 enoti žita
1 enota zelenjave
1 ribja enota
1 enota mleka
1 enota sadja
2 enoti žita
1/2 zelenjavne enote
1,5 jajčne enote
2 enoti mleka
1 enota sadja
Za optimalen razvoj in zdravje otrok je poleg prehrane izredno nujna tudi telesna aktivnost. Posebnih priporočil ni, vendar po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije za otroke, stare 5 let, potrebujejo zmerno intenzivno telesno dejavnost (kot so hoja, tek, skakanje po vrvi, preganjanje, košarka). , nogomet, plavanje, kolesarjenje ...) vsaj 60 minut na dan. Čas vadbe lahko razdelite, vendar vsakokrat vsaj 10 minut.
Tako bo mama s prehransko piramido zmanjšala skrbi glede prehranjevanja otroka. Da bi otroku zagotovili znanstveno, razumno in najbolj popolno prehrano, se mora mati posvetovati s strokovnjakom za prehrano.
