Prehrana otroka v fazi učenja hoje

Zdrava prehrana je uravnotežena prehrana, ki vključuje raznoliko hrano. Spodnja prehranska piramida vam bo v tej fazi pomagala pri zdravi prehrani vašega otroka

Kruh, žitarice in krompir: dajte otroku energijo za učenje in igro

Priporočeni obroki na dan:

1-3 leta: 4 porcije

3-5 let: 4-6 obrokov

1 porcija otroške hrane se šteje kot eno od naslednjega:

Rezina kruha ali majhen zvitek kruha

Skodelica žit (približno 30 g različnih zrn)

2 rezini kremnih piškotov

Skodelica srednjega krompirja

Aktivni dojenčki morda potrebujejo več te skupine hrane, da zagotovijo dovolj energije za svoje dejavnosti.

Opomba: okus mnogih dojenčkov je lahko drugačen. Otroku lahko daste manjšo porcijo hrane, vendar ga hranite pogosteje.

Kruh zagotavlja škrob – vir energije, ki otrokom pomaga pri učenju in igri ves dan

Zelenjava: Zagotovite vitamine in minerale, potrebne za zdravje vašega otroka

Priporočeni obroki na dan

1-3 leta: 2-4 porcije

3-4 leta: 4 porcije ali lahko uporabite več

Otroci, starejši od 5 let: 5 obrokov

1 porcija otroške hrane se šteje kot eno od naslednjega:

1 srednja porcija svežega sadja

1 majhen kozarec nesladkanega čistega sadnega soka – razredčenega z veliko vode

1 del sesekljanega svežega sadja ali 1 del sadne solate

3 žlice sladice iz sadnega pireja

2 žlici riža z zelenjavo ali 3 žlice solate sladice

1 skleda zelenjavne juhe

Zelenjava in sadje, zlasti temno zelena, pomagata telesu zagotoviti potrebne vitamine in minerale.

Zelenjava in sadje, zlasti temno zelena, pomagata telesu zagotoviti potrebne vitamine in minerale

Mleko, sir in jogurt: zagotavljajo kalcij za zdrave kosti in zobe

Priporočeni obroki na dan

1-3 leta: 3 porcije

3-5 let: 3 porcije

1 porcija šteje kot eno od naslednjega:

1 skodelica polnomastnega mleka

1 kozarec jogurta

1 porcija sira v velikosti škatle za vžigalice (1 oz ali 28,3 g)

2 kosa sira

1 porcija mlečnega pudinga

2 porciji svežega sira

Mleko z nizko vsebnostjo maščob ni primerno kot osnovna pijača za otroke, mlajše od 2 let. Mame jih lahko po 2. letu starosti postopoma seznanjajo z njimi, da se lažje navadijo na raznoliko hrano. Posneto mleko ni primerno za otroke, mlajše od 5 let.

Jogurt, ena izmed otrokovih najljubših živil

Meso, ribe in druge prehranske alternative: zagotovite beljakovine za zdravo rast

Priporočeni obroki na dan

1-3 leta: 2 majhni porciji

3-5 let: 2 obroka

1 porcija šteje kot eno od naslednjega:

1 majhen kos govedine

2 kosa kuhanega ali pečenega mesa

2 kosa piščanca

1 porcija ribjega fileja

2 jajci

6 žlic pečenega fižola/lečinega riža…

Skupina živil na vrhu prehranske piramide

Skupine živil, kot so sladkarije, čokolade, torte, gazirane pijače, slane torte.. spadajo v skupino živil, ki se nahaja na vrhu prehranske piramide.

Ne dovolite, da bi ta skupina živil postala del dnevne prehrane vašega otroka. Sladka hrana ali pijača ni dobra za otrokove zobe.

Glede na raziskave je prvih 1000 dni od prvega dne nosečnosti do 2 let starosti otroka edini čas, ki odpre okno priložnosti za zdravje in prihodnost vašega otroka. Zato je treba otrokom te starosti zagotoviti ustrezno in ustrezno prehrano.

Za več informacij si oglejte članke na https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/