Mamica se ne mora samo med nosečnostjo spomniti recepta "jesti v dvoje". Med dojenjem še naprej vzdržujte določene prehranske standarde, da zagotovite kakovost in količino mleka za vašega otroka.
Kar mama poje, vse »pojem«.
Čeprav se bo mehanizem nastajanja mleka za dojenje med nosečnostjo samodejno "vklopil" s hormoni, mora mama vedno paziti na svojo prehrano, saj je ta odločilni dejavnik, kakovost proizvedenega mleka.
Medtem ko ste noseči, hranila iz vaših obrokov vstopijo v otrokovo telo skozi posteljico in popkovino. Ko se otrok rodi, je materino mleko medij, ki prenaša hranila, ki jih mati absorbira, v otrokovo telo. Tako je tisto, kar poje mati, tudi dojenček.
Jejte raznovrstno hrano, od mesa, rib, jajc, zelene zelenjave, sadja do naravnih začimb, kot so poper, ingver, čebula ..., da otroku pomagate ustvariti občutljivo nebo že od trenutka, ko ste dojeni.
Dobra prehrana, obilna oskrba z mlekom
Prehrana, polna zdrave hrane, ne zagotavlja le energije, vitaminov in mineralov, ampak tudi pomaga ohranjati hormonsko ravnovesje. Hormoni so eden od ključev za zagon proizvodnje mleka v telesu. Zato so se ljudje že od antičnih časov osredotočali na izbiro pravih živil za pomoč materam po porodu.
Dojenje: Kako narediti več mleka? Pomanjkanje mleka ali pomanjkanje mleka je ena izmed pogostih skrbi doječih mater. Pomembno je, da preverite, ali vaš dojenček dobi dovolj mleka, in se naučite načinov za izboljšanje, da dobi več mleka.
Prvi pretok mleka vpliva na prihodnjo prehrano
Če je vaš dojenček že od dojenja izpostavljen različnim okusom, bo te okuse poznal in bo manj izbirčen, ko bo odrasel. Hkrati ne pozabite dodati živil, za katere želite, da jih ima vaš otrok kasneje, kot so zelena zelenjava, sadje itd.
Načela za "standardno" prehrano med dojenjem
Da bi dobili hranljivo mleko linijo, ne pozabite dodati pomembne skupine snovi, kot so beljakovine, maščobe, kalcija, ogljikovih hidratov, ... Če se v času nosečnosti, morate samo dodati približno 300 kalorij, medtem ko je oskrba z materinim mlekom, boš morate povečati vnos energije na približno 500 kalorij. Na splošno bo vsak dan potreboval:
5 obrokov hrane, bogate s kalcijem
3-4 porcije zelene listnate zelenjave
Več kot 3 porcije žitaric
3 porcije beljakovinske hrane
2 obroki hrane, bogate z vitaminom C
Vsaj 1 porcija hrane, bogate z železom
Najmanj 1 porcija sadja/zelenjave
Potrebovali boste tudi dober vir zdravih maščob, kot so mastne ribe, rastlinska olja ali oljna semena, kot so mandlji in sezam.
Kaj jesti, da bi imeli več mleka? 10 superživil, ki jih mame ne zamudijo Prehrana igra pomembno vlogo pri ustvarjanju obilne zaloge materinega mleka. Nekatere jedi bodo še posebej v pomoč tudi pri povečanju količine in kakovosti mleka. Če še vedno ne veste, kakšno hrano izbrati, si oglejte 8 spodnjih predlogov
Hkrati ne pozabite dodati vode telesu. Voda je pomembna sestavina za nastajanje materinega mleka in če telesu primanjkuje vode, bo prizadet tudi sistem organov, ki proizvajajo mleko.
>> Sorodne razprave:
Načela prehranjevanja za doječe matere
Živila, ki materam pomagajo imeti več mleka po porodu do dojenja
