Mnogi starši še vedno mislijo, da morajo odraščajoči otroci le jesti, se učiti, igrati in spati, zato ni »življenjskega pritiska«. Toda ta koncept ne drži, otroci so lahko še vedno v stresu zaradi teh navidez »nič« težav.
Stres v vsakdanjem življenju lahko povzroči, da otroci izgubijo apetit, izgubljajo spanec, se počutijo neprijetno in izgubijo pozornost v šoli ter številne druge težave, ki negativno vplivajo na kakovost življenja otrok. Kaj lahko torej starši storijo, da bi svojim otrokom pomagali odstraniti stres iz svojega življenja?
Kaj je stres?
Stres je občutek tesnobe ali nelagodja zaradi nečesa. Zaradi teh skrbi v glavi se telo lahko počuti slabo, kar vodi v čustva, kot so frustracija, ranljivost, strah. Ta čustva lahko povzročijo glavobole ali želodce.
Ko so pod stresom, otroci morda ne bodo imeli občutka, da jedo ali spijo, spijo ali jedo več kot običajno. Poleg tega so otroci lahko tudi razdražljivi ali imajo težave s pozornostjo v šoli in pomnjenjem stvari doma.
Vzroki za stres
Ko ste razburjeni, prestrašeni ali tesnobni, vaše telo proizvaja hormon kortizol, ki v telesu povzroči nemir, strah ali celo občutek panike. Predolgo prenašanje tega občutka lahko povzroči glavobole, želodčne težave ali težave s spanjem.
Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo stres v otrokovem življenju. Stres lahko v grobem razdelimo na dober in slab. Dobra forma se lahko zgodi, ko otroka pokličejo k tabli, da opravi nalogo ali da jo vrne. Otroci se lahko počutijo tesnobne, nemirne, vendar je to dobra oblika stresa, ki otrokom pomaga, da stvari opravijo.
Medtem se lahko pojavi slaba oblika stresa, če občutek stresa vztraja. Otroci se na primer ne bodo dobro počutili, če se njihovi starši kregajo, ali je kdo v družini bolan, ali če imajo težave v šoli ali se srečujejo z neprijetnimi dogodki, ki jih vsak dan jezijo. Ta vrsta stresa otroku ne pomaga, nasprotno, "zboli".
Kaj lahko starši storijo, da pomagajo svojim otrokom?
V primerih, ko se ugotovi, da imajo otroci težave v življenju, lahko starši predlagajo naslednje dejavnosti za lajšanje življenjskega pritiska.
Teci, skači in se igraj
Tek, igranje športa ali vsakodnevno plezanje po gugalnicah lahko pomagajo pri lajšanju stresa.
V mislih imejte zanimiv film
Že samo razmišljanje o nečem dobrem lahko pomaga "obvladati" stres. Ko so umirjeni, bo počasen srčni utrip otrokom pomagal, da se bolje odzovejo, ko so razburjeni. Otroka lahko naučite vaditi, da si v glavi predstavlja »lepi« film, na primer, da si zamisli prostor, kjer se počuti sproščeno.
Predvajaj glasbo
Igranje glasbe je lahko učinkovito sredstvo za lajšanje stresa, ne glede na to, ali igrate klavir, orgle, trobento ali kitaro. Če vaša družina nima instrumenta, lahko otroku dovolite, da s palčkami trka po loncih in ponvah v hiši v skladu z ritmom in ustvarja zvoke. Seveda ni mogoče, da bi otroci zlorabljali in povzročali "brenčanje" v hiši.
Globoko vdihnite in ponovite
Z globokim vdihom in nato počasnim izdihom lahko otroku pomagate pri sprostitvi. Otroku lahko naročite, naj to vadi 10 minut: predstavljajte si, da je želodec krogla, počasi globoko vdihnite in počasi izdihnite ter pri izdihu ponavljajte smešno besedo. Ta metoda je zelo uporabna in otroci jo lahko uporabljajo povsod, ne da bi se bali, da jih bodo »odkrili«.
Uporaba rok in nog
Naučite svojega otroka, da se skupaj s stresom pretvarja, da je lutka ali lutka s snemljivimi rokami in nogami. Otroku lahko naročite, naj se osredotoči na dele telesa in sprosti mišice, da razbremeni stres. Poskusite začeti z levo roko in jo dvigniti ter jo nato sprostiti. To naredite 3-krat z vsako roko, vsako zapestje in nato vsako nogo. Ta metoda je učinkovita tudi, kadar imajo otroci zaradi stresa nespečnost.
Smej se glasno
Študije so pokazale, da lahko nasmeh zmanjša stres ali vas celo prepreči, da zbolite. Zato naučite svoje otroke tako preprostih načinov smeha, kot je tekmovanje s prijatelji, kdo pove najbolj smešne šale. Ali pa naj vaš otrok gleda animirane televizijske oddaje in smešne filme namesto "resnih" ali grozljivih. Lahko pa svojim otrokom poveste šale, ki ste jih »zbrali« iz različnih virov, vključno s smešnimi šalami iz vašega otroštva.
Klepetajte s hišnimi ljubljenčki
V primeru, da se otrok ne želi pogovarjati z nikomer, je rešitev za otroka pogovor s hišnim ljubljenčkom. Študije so tudi pokazale, da so lastniki hišnih ljubljenčkov manj pod stresom. Poleg tega so psi in mačke odlični poslušalci!
Petje
Pri petju morajo ljudje pogosto zajeti sapo, da ne omenjam, da glasba ustvarja tudi živahen občutek. Ob prhanju ali kadar koli drugje lahko zapojete otrokove najljubše melodije. Ko pa otroci pojejo v kopalnici, bo njihov glas postal glasnejši in močnejši, kar je prednost pri petju v kopalnici.
Zavohaj dišavo
Vonji po sivki, rožmarinu in sandalovini niso le dišeči, ampak lahko tudi znižajo stresne hormone v telesu. Te vonjave zlahka najdemo v kopalnih oljih. Uporabite lahko tudi posušen rožmarin ali si doma vzgojite rožmarin ali sivko.
Nehajte igrati video igre
Video igre so zabavne, ne pa sproščujoče. Možgane silijo v trdo delo. Otroku ne dovolite, da igra videoigre več kot dve uri na dan s katero koli napravo, ki lahko igra igre, kot so računalnik, televizija ali mobilni telefon, tablica, prenosna ali domača elektronska naprava itd. ... vaš otrok se igra z drugimi stvarmi, kot so risanje, branje, sestavljanje LEGO ali fotografiranje. Te dejavnosti bodo pripomogle k sprostitvi uma in izboljšanju počutja telesa.
Prave vaje joge lahko otrokom pomagajo tudi pri »izbrisu« stresa.
joga
Vadba joge je zabavna in lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa. Naučite svojega otroka nekaj poz, kot je mačka ali plazenje. Stojte z obema rokama in nogami, upognite hrbet kot mačka, nato se ulezite kot krava. Lahko pa svojemu otroku naročite, naj "naredi sojin dip", se usede in hitro vstane ter na glas zavpije nekaj, kar mu ni všeč, na primer "domača naloga". DVD-je z navodili o jogi za otroke lahko najdete v trgovinah z gramofonskimi ploščami ali pa v fitnes centrih najdete tečaje za otroke.
Zunaj igrati
Otroke v dobro voljo spravijo tudi ven igrat, to so preučevali znanstveniki. Že samo pogled na naravo skozi okno vpliva. Tako lahko otroka spodbudite, da gre ven na dvorišče ali ga odpeljete v park na sproščujoč sprehod. Z otrokom lahko poiščete liste čudne oblike, vržete kamenčke v jezero ali preprosto ležite sredi parka in opazujete oblike oblakov.
Ples
Vsaka vadba lahko pomaga vašemu otroku, da se bolje počuti pod stresom. Toda ples je lahko zaradi gibanja plesa dvakrat učinkovit, glasba pa lahko otrokom pomaga hitreje znebiti stresa. To ni težko narediti, samo vklopite otrokovo najljubšo glasbo in pustite, da zapleše v ritmu. Ne pozabite pa otroku povedati, naj zapre vrata v »glasbeno sobo«, da ne bo motil drugih družinskih članov in naj bo glasnost na zmerni ravni.
Razmislite o pravih stvareh dneva
Ko se počutijo pod stresom, si morda želijo biti sami. Vendar pa bi morali svojega otroka tudi usmerjati, naj pregleda, kaj se je zgodilo čez dan, in zabeleži dobre stvari, četudi so to le malenkosti. Lahko je na primer, ko vaš otrok pove šalo in vsi planejo v smeh, ali pa je imel zelo zanimiv razred risanja. Naročite svojemu otroku, naj si zapiše ta seznam dobrih stvari, nato pa naslednji dan ponovno pregleda in doda nove in tako naprej.
Poiščite ravnovesje
Najboljši način, da se izognete stresu, je uravnoteženo življenje. To pomeni, da se otroci razumno odločajo o »porabi« časa čez dan. Če se otroci samo učijo in učijo brez časa za igro, bodo pod stresom. Pomagajte svojemu otroku, da si zapomni 4 stvari za uravnoteženo življenje: dovolj spanja, vsakodnevno gibanje, preživljanje prostega časa (z nečim zanimivim in zabavnim) in pravilna prehrana.
Pomoč otrokom pri lajšanju stresa zahteva tudi pravočasno pozornost staršev. Večinoma je težave otrok mogoče rešiti s starševskimi rešitvami. Ne silite svojih otrok, da se učijo ves dan za malo slave in nimajo časa za igro. Poleg tega ne pozabite, da sta dovolj spanja in pravilna prehrana tudi dva odlična načina za "odganjanje stresa". Ali veste, kaj storiti, da pomagate otrokom?
