Majhni otroci potrebujejo 10 do 12 ur spanja vsako noč, da zagotovijo zdravje in energijo za rast. Vendar pa še vedno obstajajo dojenčki, ki spijo veliko manj kot to
Običajno se nespečnost obravnava kot simptom, ki se pojavlja le pri odraslih. Vendar pa mnogi otroci trpijo tudi za nespečnostjo. Na primer, starši majhnih otrok svojim otrokom ne določijo časa za spanje. Otroci, ki uporabljajo poživila in pijejo alkohol, jih naredijo neprespane. Ali pa otroci, ki ostanejo pozno pokonci, igrajo video igre, uporabljajo računalnik in klepetajo s prijatelji po mobilnih telefonih. Veliko otrok s hiperaktivnostjo zaradi prekomerne in/ali zmanjšane motnje pozornosti (motnja pomanjkanja pozornosti - ADD) ima otrok tudi težave s spanjem. Nekateri otroci so preprosto hiperaktivni in ne marajo iti v posteljo, ko jih odrasli vprašajo.
Včasih lahko življenjski slog in vedenje staršev povzročita nespečnost pri otrocih. Starši pozno budni ob glasni glasbi, kajenje, »pijača« in »zameranje« s prijatelji lahko vplivajo na počitek otroka. Otroci, ki imajo težave s spanjem, so lahko tudi posledica dima, ki ga oddajajo starši zaradi uživanja cigaret in drugih poživil. Nekateri starši dajejo otrokom slab zgled iz svojega nezdravega načina življenja.
Glavno zdravljenje nespečnosti so običajna zdravila. Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja je najpogostejše zdravljenje nespečnosti pri otrocih predpisovanje antidepresivov. Vendar pa lahko dajanje teh zdravil otroku povzroči odvisnost od predpisanih zdravil in povzroči druga vedenja zasvojenosti. To lahko povzroči večje težave kot nespečnost.
Starši, ki ne želijo jemati zdravil za zdravljenje nespečnosti pri svojih otrocih, lahko sprejmejo spremembe v življenjskem slogu in dobro prehrano.
Dobra prehrana
Pomanjkanje naslednjih mineralov in vitaminov lahko povzroči nespečnost:
Kalcij: ima pomirjevalni učinek na telo. Pomanjkanje kalcija povzroča nemir in nespečnost
Magnezij: lahko pomaga povzročiti zaspanost. Pomanjkanje magnezija povzroča stres, preprečuje zaspanost.
Vitamina B6 in B12: delujeta pomirjujoče na živce.
Inozitol: spodbuja spanje.
Otroška prehrana vključuje hitro hrano, predelano hrano in prigrizke. Tem živilom primanjkuje vitaminov in mineralov, potrebnih za »preprečevanje« nespečnosti. Starši naj svojim otrokom ponudijo svežo, nepredelano hrano, kot so sveže pridelke in polnozrnate žitarice, ki vsebujejo esencialne vitamine in minerale v prehrani njihovega otroka. Starši morajo razmisliti tudi o tem, da bi svojim otrokom dali dodatke zgornjih mineralov in vitaminov.
Sprememba življenjskega sloga
Poleg spremembe otrokove prehrane bi morali starši spremeniti tudi otrokov življenjski slog, da popravijo otrokovo pomanjkanje spanja.
Nastavite čas spanja
Starši naj svojim otrokom določijo čas spanja in jih prisilijo, da jim sledijo. 20:00 je prezgodaj. Obvezna ura za spanje otrok naj bo 21.30. To ni niti prezgodaj niti prepozno. In čas zbujanja naj bo 6.30, tako da bo otrok spal 8 ur. Tudi starši naj gredo spat istočasno kot otroci. Tako boste lahko svojemu otroku dali dober zgled in preprečili, da bi nameraval ostati pozno.
Izvenšolske dejavnosti
Starši bi morali omejiti obšolske dejavnosti svojih otrok med šolskim letom. Te dejavnosti vzamejo veliko časa, ki bi ga otroci lahko porabili za učenje in domače naloge. Otroci, ki sodelujejo v več kot eni obšolski dejavnosti, morajo pogosto ostati pozno, da naredijo domačo nalogo, kar vzame veliko časa, ko otroci lahko spijo. Torej, če starši ugotovijo, da obšolske dejavnosti vplivajo na čas počitka njihovega otroka, naj si od teh obšolskih dejavnosti privoščijo odmor.
Video in računalniške igre
Starši ne bi smeli dovoliti otrokom igranja video iger ob delavnikih med šolskim letom. Ko se otrok začne igrati, ga je težko, če ne celo nemogoče, prisiliti, da se neha igrati. Zato morajo starši določiti pravilo, da otroci ob vikendih igrajo video igrice največ 2 uri na dan. Med poletnimi počitnicami se lahko otrokom dovoli igranje video iger ob vikendih, vendar za razumen čas.
Otroci težko spijo predvsem zaradi pretiranega igranja iger.
Med šolskim letom naj starši omejijo uporabo računalnika le na domače naloge. Prav tako je strogo prepovedana uporaba računalnika pozno zvečer.
Starši tudi ne bi smeli dovoliti otrokom, da igrajo video igre in uporabljajo računalnike v svojih sobah, ker bodo otroci težko premagali skušnjavo, da bi ostali pozno pokonci.
Čeprav se simptomi slabega spanca pojavijo zgodaj, je vedno potreben ustrezen nadzor staršev, da se otrokom pomaga pri prilagajanju na njihovo premagovanje. Starši morajo svoje otroke hraniti z zdravimi obroki, hkrati pa morajo nadzirati in spremljati otrokov življenjski slog, da otroku zagotovijo primeren počitek. Če spremembe življenjskega sloga in prehrane ne zadoščajo, da bi otroku pomagali, da se "znebi" nespečnosti, naj se starši v tem trenutku posvetujejo z zdravnikom, da bo otrok zdravil.
