Ali ste vedeli, da ima prehrana pomemben vpliv na celoten razvoj otrok? Tudi primerna prehrana pomaga otrokom, da so pametnejši? Da bi se vaš otrok tako fizično kot psihično najbolje razvijal, ne prezrite naslednjih prehranskih načel!
Pravilna prehrana je ključ do zdrave rasti vašega otroka
1 / Dodatni raznoliki viri hranil za vašega otroka
za zagotavljanje celovitega razvoja otroka, mora dnevna prehrana dojenčka zagotavljati naslednje 4 osnovne skupine:
Beljakovine, ki jih najdemo v stročnicah, mesu, jajcih, ribah, mleku, jogurtu in siru, pomagajo vašemu otroku graditi tkiva in organe v telesu, sintetizirati encime in hormone v telesu.
Zelenjava in sadje sta bogat vir vlaknin, ki pomagajo krepiti prebavni sistem , preprečujejo zaprtje in tveganje za kasnejše črevesnega raka pri otrocih. Zlasti vsebnost vitaminov in mineralov v zeleni zelenjavi in sadju pomaga tudi pri razvoju pomembnih telesnih organov, kot so okostje, zobje, imunski sistem, živčni sistem, oči, koža ... MarryBaby Povej mami nekaj nepogrešljivih zelenjava v otroškem jedilniku, kot so:
Buča: Vsebuje betakaroten, vitamine E, C ... dobro za oči, kožo in krepi imunski sistem otrok.
Banane vsebujejo veliko B6, ki pomaga otrokovemu živčnemu in imunskemu sistemu delovati učinkoviteje.
Vsebnost vitamina B6 v banani zadostuje za zadovoljevanje dnevnih potreb otroka
Ohrovt, ovratnik, bok choy ... vsebujejo veliko luteina, ki podpira razvoj vida in možganske aktivnosti .
Škrob je pomemben vir energije za vzdrževanje telesnih aktivnosti. Zlasti več živil z vlakninami, bolj vzdržljiv je otrok. Škrobna živila, kot so kruh, riž, testenine, žita ...
Maščoba je potrebna za tvorbo živčnih celic v možganih, igra pomembno vlogo pri nastanku in razvoju otrokovega živčnega sistema. Za otroke, mlajše od 2 let, je prehrana, bogata z maščobami, zelo pomembna, saj razvoj možganov v tem času doseže najvišjo stopnjo rasti. Pri dodajanju maščob otrokom morajo matere dati prednost maščobam, pridobljenim iz rastlin, kot so olivno olje, kokosovo olje, olje oljne repice...
6B je nepogrešljiv v otroškem jedilniku Ne le, da igrajo pomembno vlogo pri možganski aktivnosti, vitamini B sodelujejo tudi pri ohranjanju "zdravja" las, kože in imunskega sistema. , ter številnih drugih organov v telesu. Ne pozabite v dnevno prehrano vašega otroka dodati naslednjih 6 vrst vitaminov B!
2/ Prehranske potrebe vašega otroka
Ali ste vedeli, da so prehranske potrebe otroka v primerjavi z odraslimi celo 2,5-krat višje? Po mnenju strokovnjakov je razlog v tem, da se bodo v prvih letih življenja povečale tudi prehranske potrebe dojenčka, da bodo primerne za hiter razvoj možganov in organov v otrokovem telesu. Ne le prehranske potrebe, energijska presnova otrok je tudi 2-krat višja kot pri odraslih.
Po mnenju strokovnjakov je 45×2,5-kratna teža otroka standardna formula za izračun ravni energije, potrebne za vzdrževanje otrokovih dnevnih dejavnosti. V skladu s tem, če dojenček tehta 11 kg, bodo njegove standardne energetske potrebe v območju 45×2,5×11=1237,5 kalorij/dan.
Idealna prehrana za otroke od 0 do 1 leta Brez veliko izkušenj pri skrbi za otroke se mnoge matere počutijo zmedene glede tega, katera nova hrana je primerna za njihove dojenčke. Posvetujmo se z MarryBaby o podrobnem meniju za otroke od 0 do 1 leta po nasvetu nutricionistov!
3/ Omejevanje škodljive
hrane Otroška prehrana je dvorezen meč in če se ne uporablja pravilno, lahko obratna prehrana negativno vpliva na zdravje vašega otroka. Ne dovolite, da naslednja živila škodujejo vašemu otroku, mama!
Živila z visoko vsebnostjo soli in sladkorja, kot so hitra hrana, torte, čokolade, bonboni ipd., imajo nizko vsebnost vlaknin, a presežek sladkorja in škodljivih maščob, ki niso dobri za rast in zdravje otroka.
– Kofeinske pijače, kot so čaj, kava, brezalkoholne pijače ... niso primerne za prisotnost v dnevnem jedilniku dojenčka.
Čeprav sadni sok vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ima visoko vsebnost sladkorja, kar ni dobro za razvoj otrokovih zob. Zato mora mati pri piti otroka zmešati več vode v razmerju 50/50. Otroci, mlajši od 6 let, ne smejo zaužiti več kot 150 ml mešanega sadnega soka na dan. Mame, starejše od 6 let, lahko dajo dojenčkom 240-360 ml soka na dan.
>>> Oglejte si več razprav s sorodnimi temami:
Kako dopolniti prehrano za dojenčke?
Prehrana za 3-letnega otroka, ki tehta 12,5 kg
