Oglejte si spodnji seznam, presenečeni boste, ko boste v obroku vašega otroka videli seznam 6 živil z visoko vsebnostjo sladkorja.
Čeprav vsi vemo, da sadni sokovi, gazirane pijače in nekatere druge sladkane pijače vsebujejo preveč sladkorja, se lahko nekatera živila ujamejo v past. Pravzaprav lahko hrana k prehrani vašega otroka prispeva tudi več kalorij z dodanimi sladkorji kot pijače. In skoraj 2/3 dodanega sladkorja otrok naloži doma, ne v vrtcu ali šoli!
Druga majhna opomba je, da se sladkor pogosto dodaja jedem z zmanjšano vsebnostjo maščob . Kot taki se ti izdelki morda zdijo bolj zdravi, vendar niso. Pozorno preberite podatke na embalaži in se izogibajte izbiri živil z več kot 10 grami sladkorja na porcijo!
Tukaj je nekaj »zahrbtnih« živil, ki vsebujejo sladkor, ki ste ga morda po nesreči dodali otrokovemu obroku.
Arašidovo maslo z nizko vsebnostjo maščob
Proizvajalec je maščobo odvzel, a da bi ji dal teksturo in okus običajnega arašidovega masla, je dodal sladkor. Naravne maščobe v arašidovem maslu so same po sebi zdrave, zato izberite običajne! Zdravo arašidovo maslo pogosto vsebuje arašide in morda malo soli.
Žitarice za otroke
Nekatere otroške žitarice vsebujejo več sladkorja kot običajno in ni samo pisana, čokoladna sorta razlog za zaskrbljenost. V idealnem primeru bi morali izbrati tistega s 5 grami sladkorja na porcijo ali manj, pravijo nutricionisti. Lahko pa zmešate žitarice z nizko vsebnostjo sladkorja s predhodno sladkano sorto.
Otroški obroki lahko vsebujejo več sladkorja, kot si mislite
Konzervirano sadje
Malo sladkorja, ki ga vnesete v svoje telo, ko jeste sveže sadje, velja za zdravo, saj je še vedno polno hranil in vlaknin, da ostanete siti. Vendar pa je pri konzerviranem sadju ta faktor dobrega za telo manj močan in sladkor je višji, še posebej, če izberete sorto, bogato s sirupom. Nasvet nutricionistov je, da vedno kupujte zapakirano z vodo. Če slučajno kupite veliko sirupa, morate sadje temeljito sprati z vodo, preden ga uporabite v otrokovem obroku.
Mleko z dodanim okusom
Čeprav sta jagodno mleko in čokoladno mleko običajno zelo okusna, ne pozabite, da ga otroku dajte le občasno. Namesto že pripravljenih si jih lahko naredite sami s posnetim mlekom s čokolado v prahu ali z domačo jagodno marmelado, na primer, ki imata dodane vitamine, naredijo obroke vašega otroka bolj zdrave in vsebujejo manj sladkorja.
Posušeno sadje, razvaljano na tanke rezine
Ta hrana je tudi polna sladkorja, kot je konzervirani sadni sok. Pazljivo preglejte embalažo. Če opazite sestavine, kot so koruzni sirup, umetna barvila ali hidrogenirana rastlinska olja, tega izdelka ne smete kupiti. Nutricionisti svetujejo, da je sveže sadje vedno najboljša izbira.
jogurt
Ker je mleko samo po sebi sladko zaradi vsebnosti laktoze, lahko dodane arome povečajo vsebnost sladkorja. Najbolje je, da kupite navaden ali vanilijev jogurt in ga sami posladkate z nekaj koščki jagod ali banane.
