Da bi imel vaš otrok bistre in ostre oči, je prehrana z dobro hrano za oči nepogrešljiva. Ali veste, kaj jesti, da negujete oči? Spodnje jedi bodo idealni predlogi!
vsebino
1. Zelena zelenjava
2. Sadje
3. Korenina, kot so sladki krompir, korenje
4. Orehi in črni fižol
5. Losos
Da bi vašemu otroku pomagali imeti zdrave oči, je prehrana eden najpomembnejših dejavnikov. Oči bodo potrebovale hranila, kot sta vitamina A in C, ter maščobne kisline, kot so omega-3, bioflavonoidi, karotenoidi, minerali, maščobne kisline in antioksidanti. Ta čudovita hranila niso daleč stran in jih najdemo v skoraj vsem naravnem sadju in zelenjavi. Na vprašanje "kaj jesti, da nahranim oči" lahko odgovorite z naslednjo smešno pesmijo:
Kaj ješ za svoje oči?
Potem zelenjava, ampak zelenjava!
Zelena zelenjava ni težka
Bina, brokoli ali cvetača
Sadje imamo avokado
Jagode, borovnice ves čas pijane
Korenje, sladki krompir, bučke
Ali so zelenjava "slani" vitamini Na
vrsti je noč. skodelica, prosim.
Nekaj unč orehov , nekaj tisoč črnega fižola.Končno
nepozabno.Losos
je še vedno odličen!
Kaj je dobrega pri teh živilih, da bodo otrokove oči ostre in zdrave?
1. Zelena zelenjava
Večina zelenjave vsebuje vitamine, vendar so hrana, ki je dobra za oči, špinača, brokoli in bučke. Špinača ali špinača je bogata z vitaminom A, ki ščiti roženico, in lutinenom, ki ščiti oči pred soncem. Brokoli je bogat z vitamini B, ki preprečujejo sivo mreno, vsebuje pa tudi številna druga hranila, ki so izjemno dobra za oči. Bučke slovijo tudi po vitaminih A in C. S to zelenjavo se matere ne smejo prekuhati, ker bodo izgubile vse hranilne snovi.
Zelena zelenjava je zelo dobra hrana za otroške oči
Sladke in okusne zelenjavne jedi za 8-12-mesečne dojenčke . Dojenčki, stari 8-12 mesecev, so pravkar dodali nekaj novih možnosti za vaš odstavitveni jedilnik. Zlasti način priprave zelenjave za otroke v tej fazi je tudi »nadgrajen«, da postane bolj okusna.
2. Sadje
Kaj jesti za oči? Popoln odgovor za skupino sadja je: jagode, borovnice in avokado. Ta popolna trojica vsebuje veliko hranil, ki so koristne za telo, zlasti za vid. Borovnice pomagajo otrokom imeti zdrave oči zaradi svojih antioksidantov. Poleg tega druge hranilne snovi v borovnicah pomagajo pri regeneraciji celic in pomagajo pri kroženju krvnih žil v očeh. Jagode imajo tudi hranila, ki so precej podobna borovnicam, kot so antioksidanti. Izjemna prednost jagod je, da vsebujejo veliko vitamina C, ki pomaga zmanjšati vnetja, makularno degeneracijo ...
Tudi avokado je popolna kombinacija snovi, ki so dobre za oči. Od luteina za preprečevanje makularne degeneracije in sive mrene do drugih hranil, kot so vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta karoten, potrebni za ohranjanje dobrega vida.
Sadje pogosto vsebuje veliko vitaminov, ki so dobri za vid
3. Korenina, kot so sladki krompir, korenje
Skoraj vsi vedo, da je uživanje korenja zelo dobro za oči, le malo ljudi je pozorno na sladki krompir. Pravzaprav sladki krompir pomaga dopolniti vitamin A za dojenčke. Sladki krompir strokovnjaki ocenjujejo tudi kot idealno hrano za oči. Hranila v krompirju pomagajo preprečevati katarakto in glavkom. Nekatere študije kažejo, da lahko redno uživanje sladkega krompirja pomaga preprečiti bakterijske ali virusne okužbe oči.
Da bi zelenjavo dojenčkom lažje zaužili, jo lahko mamice predelajo v obliki prigrizkov
Ali naj otroci jedo ribe? Ribe so odlične za skoraj vse organe, tudi za izjemno mehko kožo dojenčka. Otroka lahko začnete hraniti z ribami takoj, ko se začne odstavljanje
4. Orehi in črni fižol
Oreščki so majhni, a presenetljivo bogati s hranili. Orehi slovijo po bogatih hranilih omega-3, cinku in različnih vitaminih. Ta orešček ima dobro vlogo pri ohranjanju zdravja vida. Poleg orehov imajo podoben učinek tudi mandlji, arašidi, orehi ali kostanji.
V primerjavi z orehi je črni fižol pogostejši in cenovno ugodnejši. Črni fižol vsebuje veliko cinka in mineralov, ki so izjemno dobri za zdravje mrežnice.
5. Losos
Tako kot korenje je tudi losos za oči zdrava hrana, ki jo poznajo skoraj vsi. Losos vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo povečati vlago, potrebno za oči in se borijo proti makularni degeneraciji. Strokovnjaki priporočajo, da mora vsaka oseba zaužiti 2 porciji lososa na teden. Poleg tega so za podobno zdravje oči nominirane tudi skuša, sardele in tuna. Mami, prosim, dodaj lososa na jedilnik za odstavljanje svojega otroka .
Losos je "kralj" hranil za oči
Poleg uporabe menija »kaj jesti za nahraniti oči« morajo matere otrokom pomagati pri varnih vidnih dejavnostih. Ne uporabljajte televizije, telefona ali računalnika več ur hkrati. Ne gledajte televizije in ne berete knjig od blizu. Za prostor v hiši mora biti vedno zagotovljeno dovolj svetlobe, mama!
