Se bo sestava materinega mleka spremenila zaradi vpliva vadbe in kako biti tako fizično aktiven kot še naprej nemoteno dojiti? Preverite spodnje nasvete!
Dešifriranje govoric
Mnogim materam svetujejo, naj ne dojijo po vadbi ali športu. To postavlja vprašanje, da vadba spremeni kakovost materinega mleka . Pravzaprav je treba dojenje in vadbo izvajati vzporedno, da bi dosegli cilj lepega, zdravega telesa matere. Dojenje v kombinaciji z vadbo vam bo pomagalo pokuriti več kalorij. Študije so pokazale, da dojenčki, ki zavrnejo dojenje takoj po vadbi, večinoma zato, ker ne marajo okusa materinega znoja. Dovolj je le malo zamude, da greste na stranišče ali si umijete prsi z milom in vodo, preden nahranite otroka.
Da bi mati imela obilno oskrbo z materinim mlekom, potrebuje vadbo in šport za ohranjanje svojega zdravja
Poiščite veselje v praksi
Vadba, ko imate majhnega otroka, se bo soočila s številnimi težavami, na primer ne boste imeli dovolj časa za dolge vaje. Zato spremenite svojo strategijo z visoko intenzivnimi vajami za kratka obdobja in razdeljenimi na več vadb čez dan. Na primer, če imate na voljo le 5 minut, medtem ko vaš dojenček leži in se sam igra za vadbo, uporabite 5-minutno vajo na predelu trebuha, nato pa naslednjič, ko se vaš dojenček igra sam, porabite 5 minut znova. na predelu, stegna, zadnjico… Tako se bo 6x 5 minut spremenilo v 30 minut učinkovite vadbe. S to možnostjo lahko preizkusite tudi veliko različnih vaj. Zelo hitro boste ugotovili, da se je vaš aktiven življenjski slog pred dojenčkom vrnil.
19 vaj za zmanjšanje trebušne maščobe po porodu, ki bodo materam pomagale, da se hitro vrnejo v formo. Izguba trebušne maščobe po porodu je tisto, o čemer večina mater razmišlja po rojstvu otroka. Toda kako zmanjšati to učinkovitost? MarryBaby vam pove 19 vaj za zmanjšanje trebušne maščobe po porodu. Samo vadite 30 minut na dan in videli boste učinek! Ko gre za hujšanje, marsikdo takoj pomisli na napet trebuh ...
Med vadbo poskrbite za kakovost materinega mleka
Prehrana je izjemno pomemben temelj za zdravje matere, poleg tega pa zagotavlja kakovostno materino mleko za njenega otroka. Medtem ko je ohranjanje kondicije eden najpomembnejših ciljev pri vadbi, pri prehranjevanju ne smete biti prestrogi, ker bo to zmanjšalo kakovost materinega mleka. Ohranite bogato, barvito in hranljivo prehrano, ne pozabite, da morate biti bogati s hranili, ne z visoko energijsko vrednostjo. Dodajte le približno 1 skodelico riža in dodajte 1 kos hrane v vsako posodo v vašem dnevnem obroku.
Kaj jesti, da bi imeli več mleka? 10 superživil, ki jih mame ne zamudijo Prehrana igra pomembno vlogo pri ustvarjanju obilne zaloge materinega mleka. Nekatere jedi bodo še posebej v pomoč tudi pri povečanju količine in kakovosti mleka. Če še vedno ne veste, kakšno hrano izbrati, si oglejte 8 spodnjih predlogov
Še nekaj, vedno ne pozabite, da morate med dojenjem ostati hidrirani. Voda je glavna sestavina materinega mleka in vaše telo med vadbo izgubi več vode, zato morate vodo, izgubljeno z znojenjem, vedno nadomestiti. Poleg najboljše možnosti je prečiščena voda ali mineralna voda, lahko pijete tudi mleko, sadni sok in nekatere brezalkoholne pijače.
