Ne samo, da pomaga mamici priti v formo, vadba je tudi učinkovit način za izboljšanje »počešenega« oprsja po porodu. MarryBaby predlaga 6 vaj za učvrstitev prsi po porodu, glejte!
vsebino
1. Vadba za sklece
2. T-plank vaja
3. Vaje za prsi v kombinaciji z bučicami
4. Sklece s steno
5. Vaja upogibanja telesa
6. Vaje za prsi
Med nosečnostjo in po porodu se mlečni kanali razvijejo, da služijo potrebam dojenja, kar povzroči , da se prsi razširijo in zategnejo. Ponavljajoča se nabrekanje lahko spremeni obliko vaših prsi, potem ko ste otroka odstavili . Še več, nepravilno dojenje je tudi eden od »krivcev«, da se materine dojke po porodu deformirajo. Hitro hujšanje je tudi vzrok za manjše, ohlapnejše prsi.
Po mnenju strokovnjakov je za napeto oprsje po porodu poleg pravilne prehrane nepogrešljiva redna vadba. Vadba ni le dobra za zdravje, saj pomaga materam, da hitro pridejo v formo, ampak tudi učinkovit način za zategovanje prsi. Še posebej ne zamudite naslednjih 6 vaj za krepitev po porodu!
1. Vadba za sklece
Lezite na trebuh, roke na tleh, širše od širine ramen. Ravne roke pravokotno na tla, noge ravne, prsti na nogah. Upoštevajte, da naj bodo glava, hrbet in noge v ravni črti.
Spustite se, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal. Roke tvorijo kot 45 stopinj glede na telo. Položaj zadržite 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat, nato počivajte 90 sekund.
Preproste sklece, ki ne vzamejo veliko časa in vam ni treba kupiti drage opreme
2. T-plank vaja
Ne samo, da pomaga pri zmanjševanju trebušne maščobe, T-Plank je tudi vaja za krepitev po porodu in krepi mišice rok, zadnjice in nog.
V položaju za sklece so noge širše od bokov. Boki naj bodo mirni.
Dvignite desno roko proti stropu, oči sledijo vaši roki. Držite pozo 10 sekund.
– Vrnite se v prvotni položaj, zamenjajte strani in ponovite še 1-krat. Gibanje ponovite 5-10 krat.
3. Vaje za prsi v kombinaciji z bučicami
V ležečem položaju, kolena upognjena, golenice so vzporedne s tlemi. Če ne ležite na tleh, lahko ležite na stolu zmerne višine, stopala pa se dotikajo tal.
- Uteži držite v obeh rokah in gledajte naravnost.
– Počasi spustite roke ob straneh prsnega koša, komolci rahlo upognjeni. Roke imejte v višini prsnega koša. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat.
Namesto uteži lahko uporabite 2 steklenici vode po 500 ml
4. Sklece s steno
Ena najpreprostejših vaj za izboljšanje poporodnih prsi je skleca s steno. Namesto da bi uporabljali ravno površino kot tla, morate samo položiti roke na steno, nato pa enakomerno dvigniti telo naprej in nazaj.
– Vstani naravnost, noge napol sklenjene, roke širše od ramen. Roke na steni. Ne pozabite, naj bodo vaše roke in ramena v liniji.
Telo potegnite naprej, komolce upognite pod kotom 45 stopinj. Držite pozo 5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-20 krat na dan.
5. Vaja upogibanja telesa
– V ležečem položaju, roke in noge zravnane, iztegnjene.
Počasi dvignite noge in roke navzgor, poskušajte dvigniti čim višje. Držite pozo 3-5 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj. To gibanje ponovite 8-10 krat.
Ta vaja ni dobra samo za prsi, ampak tudi za hrbet
6. Vaje za prsi
– Pokleknite na noge, roke za hrbtom.
Nagnite se nazaj, roke se oprimejo tal. Poskusite dvigniti prsi, upognite hrbet. Glava spuščena na hrbet. Držite pozo 30 sekund.
