Ali ste vedeli, da prehrana neposredno vpliva na razvoj otroka, še posebej v mladosti? MarryBaby vam pove 6 hranil in virov hrane, ki so potrebni za celovit razvoj vašega otroka.
Stročnice ne vsebujejo le beljakovin, ampak tudi folne kisline, ki so dobre za razvoj otrokovega živčnega sistema.
1/ Prehrana za dojenčke: Beljakovine
Beljakovine so potrebne za proces gradnje in tvorbe celic, pomagajo telesu, da si opomore od poškodb in razvije mišice. Meso in ribe sta najbogatejši vir beljakovin. Če pa kateri koli otrok nima strasti do mesa, ne skrbite preveč! Beljakovine za dojenčkovo telo lahko zagotovijo tudi stročnice, kostanj, sončnična semena ali mlečni izdelki .
Otroške potrebe po beljakovinah se razlikujejo tudi glede na starost. Od 1 do 3 let naj bi matere za svoje otroke "naložile" le približno 13 g beljakovin na dan. Od 4 do 8 let otroci potrebujejo 19 g beljakovin na dan. Raven beljakovin, potrebnih za vsakodnevne aktivnosti otrok, starih od 10 do 13 let, je približno 28 g. 15-letna deklica bo potrebovala približno 46 g, fant pa približno 52 g beljakovin na dan.
2/ Prehrana za dojenčke: Maščobe
V mislih mnogih mater zdrava prehrana pogosto ne vsebuje maščob. Vendar to ne velja za prehrano otroka, mama! Maščoba ima tudi pomembno vlogo pri razvoju živčnega sistema in pospešuje absorpcijo nekaterih vitaminov v telesu.
Matere naj dajo prednost rastlinskim maščobam, kot so avokado, olive, arašidi ... ali omega-3 in omega-6 maščobnim kislinam, ki jih najdemo v maščobnih ribah, kot so losos, tuna ...
Ali je treba zmanjšati maščobo v prehrani 2-letnega otroka? Odgovor je ne. Tudi če preostalo družino skrbno uvajate dieto z nizko vsebnostjo maščob, vam ni treba strogo nadzorovati otrokovega vnosa maščob, preden je star 2 leti.
3/ Prehrana za dojenčke: škrob
Škrob je eden glavnih virov energije za telo, ki otrokom pomaga pri ohranjanju vsakodnevnih dejavnosti. Matere naj otrokom dajejo kompleksne škrobe, kot so polnozrnati, rjavi riž, krompir, rjavi kruh ... namesto preprostih škrobov iz riža, peciva, sladkarij, belega kruha ...
4/ Dodatek kalcija za dojenčke
Kalcij otroku ne pomaga le pri razvoju zob in kosti, ampak ima tudi vlogo pri presnovi snovi, s čimer pomaga otrokovemu telesu, da vsak dan absorbira hranila iz hrane. Zelena zelenjava, kot so zelje, zelena ... ali morski sadeži, imajo veliko kalcija, kar je zelo dobro za otrokovo telo. Svojega dojenčka lahko hranite tudi s sirom , jogurtom ali pijete mlečno formulo, da otroku dodate kalcij.
Potrebe po kalciju glede na starost otroka
5/ Dodatek železa
Železo pomaga telesu tvoriti hemoglobin in mojglobin, dve pomembni komponenti, ki prenašata kisik v krvi in mišicah. Zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa bo telo utrujeno, oslabelo in se počuti neprijetno.
Matere naj svoje obroke dopolnjujejo z viri železa, kot so fižol, kruh, govedina, morski sadeži, perutnina, temno zelena listnata zelenjava. Poleg tega bo hrana, bogata z vitaminom C, kot so pomaranče, limone in grenivke, pomagala telesu bolje absorbirati železo.
Prehrana za zdravega otroka (str.1) Prehrana je eden od dejavnikov, ki vplivajo na razvoj otroka. S čim nahraniti svojega otroka in kako jesti, so stvari, ki jih mame zelo skrbijo. Naslednje osnove prehrane bodo materam pomagale imeti širši pogled na prehrano svojega otroka, da bodo lahko sestavili hranljiv jedilnik za svojega otroka...
6/ Vlaknine
Ne samo, da spodbujajo delovanje prebavnih organov, vlaknine pomagajo tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni in raka v odrasli dobi. Poleg tega lahko glede na raziskave Medicinske fakultete Univerze v Južni Kaliforniji redno uživanje korenja ali oranžne in zelene zelenjave pomaga preprečiti bolezni jeter, sladkorno bolezen in zmanjšati tveganje za debelost pri otrocih.
