Prehranske potrebe otrok, starih 1-3 leta, niso visoke. Vaš dojenček vsak dan potrebuje približno 40 kalorij na 2,5 cm višine. Ta relativna formula vam bo pomagala izračunati količino potrebnih hranil in specifične hrane za vašega otroka
V tej starosti vaš dojenček že lahko jede sam, zato morate pripraviti majhne porcije za jesti ali zajemati z žlico.
V bistvu je prehranski vnos za otroka v tej starosti približno četrtino vnosa hrane odraslega. Glede na stopnjo rasti, dnevne aktivnosti otroka pa starši izmerijo prehranske potrebe in se odločijo, kako bodo otroka hranili.
Spodaj je referenčna tabela obrokov za starše, ki imajo otroke med 1. in 3. letom. Ste za svojega otroka pripravili dovolj hranljivih obrokov ? Ste svojega otroka »prisilili« v preveč jesti? Oglejmo si velikosti porcij najpogostejših skupin živil!
Skupina živil Število obrokov na dan Velikost 1 porcije hrane Energija iz vsake porcije
Žitarice 6 obrokov
– 1/4 – 1/2 rezine kruha
-4 žlice kuhanega riža, žitaric, rezancev
- 20 g suhih žit
-1-2 krekerja
250 kalorij Zelenjava 2-3 porcije
1 žlica kuhane zelenjave/1 leto
Na primer, 3-letni otroci morajo zaužiti 3 žlice kuhane zelenjave v 1 obroku
75 kalorij Sadje 2-3 porcije
-22 g konzerviranega ali kuhanega sadja
-1/2 kosa zrelega sadja
-1/4 - 1/2 skodelice soka
75 kalorij Mleko in mlečna hrana 2 – 3 porcije
- 1/2 skodelice mleka
- 1 sir
- 1/3 škatle jogurta
300 – 450 kalorij Meso, ribe, jajca, mleko, tofu 2 porciji
- 2 žlici mletega mesa
- 1/2 jajca (cel beljak in rumenjak)
200 kalorij
Oreščki: fižol, lan… 2 dela 2 žlici namočenih in kuhanih semen 200 kalorij
Arašidovo maslo 1 porcija 1 žlica 95 kalorij