Za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi je poleg uporabe zdravil in izvajanja diete nujen dejavnik pri izboljšanju stanja bolezni tudi gibanje. Vadba pomaga izboljšati vzdržljivost telesa in pomaga preprečevati bolezni. Zato morajo bolniki poznati vaje, ki so dobre za srce, da izboljšajo svoje zdravje.
Kardiovaskularne vaje, ki v glavnem povečujejo prožnost in vzdržljivost, ne da bi zahtevale veliko moči, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, joga. Kardiovaskularne bolezni in preventiva so prav tako precej preproste. Če se odločite za druge športe, bo oseba s srčno boleznijo morda morala naprezati veliko sile, zaradi česar bo bolezen resnejša in lahko pride do nesreče med vadbo.
Preproste in učinkovite kardio vaje
Hoja je dobra vadba za srce
Hoja ne zahteva veliko truda. Trenerji lahko uporabljajo tekalno stezo in to izvajajo doma. Če nimate naprave, se lahko odpravite na pot in hitreje kot običajno, da pospešite srčni utrip. Ko ste utrujeni, lahko upočasnite in ko imate moč, povečajte hitrost, da greste hitreje. Razumen čas izvedbe je od 30 do 60 minut. Da bi vam bilo med vadbo bolj udobno, morate nositi športne copate in dobra elastična oblačila. To je dobra kardio vadba, ki jo je enostavno vzdrževati na dolgi rok.
Hoja je dobra kardiovaskularna vadba, hkrati najlažja in najučinkovitejša za vse starosti
Tek
Čeprav tek zahteva veliko energije, ga ni preveč težko izvesti. Ko se navadite na intenzivnost vadbe, se vaše zdravje zelo izboljša. Delovanje srca bo postalo bolj vztrajno. Poleg tega tekaške vaje vplivajo na mišice, sklepe in hitro izgorevajo kalorije, kar vam pomaga nadzorovati težo in odvečno telesno maščobo.
Tek je napredna vadba hoje, zato jo lahko izvajate, ko se navadite na hitro hojo. To je dobra kardio vadba, ki jo lahko izvajate v povezavi s hojo.
Druga dobra kardiovaskularna vadba je kolesarjenje
Če imate kolo, morate izkoristiti prednosti kolesarjenja, ki je bistvenega pomena za ljudi s srčnimi boleznimi. Podobno kot tek tudi kolesarjenje krepi mišice, kosti, srce in pljuča. Pri kolesarjenju mora biti aktivno celotno telo, predvsem pa noge. Kolesarjenje torej pomaga tudi pri kurjenju kalorij in zmanjšanju odvečne energije v telesu. Kolesarjenje je dobra kardiovaskularna vadba, če ga izvajate vsaj 30 minut na dan.
Kolesarjenje krepi mišice, kosti, srce in pljuča
Plavanje izboljša splošno zdravje
Odlična izbira zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi in normalne ljudi na splošno. Med plavanjem delujejo vse mišice v telesu, zato je kroženje krvi po telesu zelo koristno. Plavanje je dobro za srčno-žilni sistem, krvožilni sistem, dihala in mišično-skeletni sistem, zato je to odlična vadba za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi.
Vendar morate upoštevati, da je za plavanje potrebna tudi skrbna priprava, da se izognete smrtno nevarnim utopitvam. Najpomembneje je, da telo pred vstopom v vodo ogrejete. Ne plavajte v mrzli vodi, ne poskušajte plavati premočno in ne zadržujte diha za dolgo časa, to bo vplivalo na srčni utrip.
Čeprav plavanje zahteva gibanje celotnega telesa, pri plavanju zaradi naravne dvižne sile vode mišicam in sklepom ni treba tako močno prenašati pritiska telesne teže kot pri teku ali kolesarjenju. Torej, če imate težave s sklepi, lahko namesto teka ali kolesarjenja izberete plavanje.
Vadba joge je dobra za srce
Joga ni samo dobra vadba za srce, ampak tudi pomaga povečati gibčnost, prožnost telesa in pomaga sprostiti um. Joga od praktikanta ne zahteva prevelikega napora. Namesto tega se joga osredotoča na prožnost, ravnotežje in uporabo lastne telesne teže za trening vzdržljivosti. Da bi lahko pravilno vadili jogo, se morate prijaviti na tečaje joge pri strokovnih inštruktorjih, da boste lahko vadili jogo najbolj učinkovito.
Joga se osredotoča na prožnost telesa
Na kaj morajo biti pri vadbi pozorni ljudje s srčno-žilnimi boleznimi?
Pri izvajanju vaj za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi bodite pozorni na sledenje preprostim pravilom, saj bodo le-ta "ključ" za doseganje najboljšega možnega učinka.
Počasen začetek
Strokovnjaki Ameriškega združenja za srce priporočajo, da začnete z zmerno intenzivno vadbo s frekvenco 5- do 6-krat na teden. Ne samo, da vam bo to pomagalo hitro prilagoditi se treningu, ampak bo tudi hitro izboljšalo vaše splošno zdravje in vzdržljivost srca.
Sčasoma povečajte intenzivnost vadbe
Po obdobju vadbe lahko počasi podaljšate čas vadbe ali povečate težavnost vaje za stopnjo. To vam pomaga postaviti novo mejo zdravju srca. Vendar pazite, da težavnosti ne povečate do te mere, da se boste morali preveč potruditi, da dosežete cilj.
Ohranite navado vadbe
Ko se vaše telo prilagodi fizičnemu treningu, poskusite ohraniti to dobro navado.
Po drugi strani pa pri vadbi ne pozabite na naslednja pravila:
Ko imate bolezni srca in ožilja, ne smete prezreti teh dobrih kardiovaskularnih vaj, kot so navedene zgoraj. Glede na vašo telesno pripravljenost in kondicijo lahko izberete eno ali več primernih kardiovaskularnih vaj .
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
