Za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi je poleg uporabe zdravil in izvajanja diete nujen dejavnik pri izboljšanju stanja bolezni tudi gibanje. Vadba pomaga izboljšati vzdržljivost telesa in pomaga preprečevati bolezni. Zato morajo bolniki poznati vaje, ki so dobre za srce, da izboljšajo svoje zdravje.
Kardiovaskularne vaje, ki v glavnem povečujejo prožnost in vzdržljivost, ne da bi zahtevale veliko moči, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, joga. Kardiovaskularne bolezni in preventiva so prav tako precej preproste. Če se odločite za druge športe, bo oseba s srčno boleznijo morda morala naprezati veliko sile, zaradi česar bo bolezen resnejša in lahko pride do nesreče med vadbo.
Preproste in učinkovite kardio vaje
Hoja je dobra vadba za srce
Hoja ne zahteva veliko truda. Trenerji lahko uporabljajo tekalno stezo in to izvajajo doma. Če nimate naprave, se lahko odpravite na pot in hitreje kot običajno, da pospešite srčni utrip. Ko ste utrujeni, lahko upočasnite in ko imate moč, povečajte hitrost, da greste hitreje. Razumen čas izvedbe je od 30 do 60 minut. Da bi vam bilo med vadbo bolj udobno, morate nositi športne copate in dobra elastična oblačila. To je dobra kardio vadba, ki jo je enostavno vzdrževati na dolgi rok.
Hoja je dobra kardiovaskularna vadba, hkrati najlažja in najučinkovitejša za vse starosti
Tek
Čeprav tek zahteva veliko energije, ga ni preveč težko izvesti. Ko se navadite na intenzivnost vadbe, se vaše zdravje zelo izboljša. Delovanje srca bo postalo bolj vztrajno. Poleg tega tekaške vaje vplivajo na mišice, sklepe in hitro izgorevajo kalorije, kar vam pomaga nadzorovati težo in odvečno telesno maščobo.
Tek je napredna vadba hoje, zato jo lahko izvajate, ko se navadite na hitro hojo. To je dobra kardio vadba, ki jo lahko izvajate v povezavi s hojo.
Druga dobra kardiovaskularna vadba je kolesarjenje
Če imate kolo, morate izkoristiti prednosti kolesarjenja, ki je bistvenega pomena za ljudi s srčnimi boleznimi. Podobno kot tek tudi kolesarjenje krepi mišice, kosti, srce in pljuča. Pri kolesarjenju mora biti aktivno celotno telo, predvsem pa noge. Kolesarjenje torej pomaga tudi pri kurjenju kalorij in zmanjšanju odvečne energije v telesu. Kolesarjenje je dobra kardiovaskularna vadba, če ga izvajate vsaj 30 minut na dan.
Kolesarjenje krepi mišice, kosti, srce in pljuča
Plavanje izboljša splošno zdravje
Odlična izbira zlasti za ljudi s srčnimi boleznimi in normalne ljudi na splošno. Med plavanjem delujejo vse mišice v telesu, zato je kroženje krvi po telesu zelo koristno. Plavanje je dobro za srčno-žilni sistem, krvožilni sistem, dihala in mišično-skeletni sistem, zato je to odlična vadba za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi.
Vendar morate upoštevati, da je za plavanje potrebna tudi skrbna priprava, da se izognete smrtno nevarnim utopitvam. Najpomembneje je, da telo pred vstopom v vodo ogrejete. Ne plavajte v mrzli vodi, ne poskušajte plavati premočno in ne zadržujte diha za dolgo časa, to bo vplivalo na srčni utrip.
Čeprav plavanje zahteva gibanje celotnega telesa, pri plavanju zaradi naravne dvižne sile vode mišicam in sklepom ni treba tako močno prenašati pritiska telesne teže kot pri teku ali kolesarjenju. Torej, če imate težave s sklepi, lahko namesto teka ali kolesarjenja izberete plavanje.
Vadba joge je dobra za srce
Joga ni samo dobra vadba za srce, ampak tudi pomaga povečati gibčnost, prožnost telesa in pomaga sprostiti um. Joga od praktikanta ne zahteva prevelikega napora. Namesto tega se joga osredotoča na prožnost, ravnotežje in uporabo lastne telesne teže za trening vzdržljivosti. Da bi lahko pravilno vadili jogo, se morate prijaviti na tečaje joge pri strokovnih inštruktorjih, da boste lahko vadili jogo najbolj učinkovito.
Joga se osredotoča na prožnost telesa
Na kaj morajo biti pri vadbi pozorni ljudje s srčno-žilnimi boleznimi?
Pri izvajanju vaj za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi bodite pozorni na sledenje preprostim pravilom, saj bodo le-ta "ključ" za doseganje najboljšega možnega učinka.
Počasen začetek
Strokovnjaki Ameriškega združenja za srce priporočajo, da začnete z zmerno intenzivno vadbo s frekvenco 5- do 6-krat na teden. Ne samo, da vam bo to pomagalo hitro prilagoditi se treningu, ampak bo tudi hitro izboljšalo vaše splošno zdravje in vzdržljivost srca.
Sčasoma povečajte intenzivnost vadbe
Po obdobju vadbe lahko počasi podaljšate čas vadbe ali povečate težavnost vaje za stopnjo. To vam pomaga postaviti novo mejo zdravju srca. Vendar pazite, da težavnosti ne povečate do te mere, da se boste morali preveč potruditi, da dosežete cilj.
Ohranite navado vadbe
Ko se vaše telo prilagodi fizičnemu treningu, poskusite ohraniti to dobro navado.
Po drugi strani pa pri vadbi ne pozabite na naslednja pravila:
Ko imate bolezni srca in ožilja, ne smete prezreti teh dobrih kardiovaskularnih vaj, kot so navedene zgoraj. Glede na vašo telesno pripravljenost in kondicijo lahko izberete eno ali več primernih kardiovaskularnih vaj .
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
