Je izguba maščobe pri hoji učinkovita? Kako pravilno hoditi? Če vas ta vprašanja zanimajo, si oglejte spodnji članek!
Hoja je mnogim ljudem znan šport, dober za duševno in telesno zdravje. Veliko pa je tudi tistih, ki se sprašujejo, ali je ta metoda učinkovita pri zmanjševanju maščobe ali ne, ali nam bo več hoje pomagalo do želene postave? Vse bo pojasnjeno v spodnjem članku:
Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi maščobe. Glede na številne študije, ko so debele ženske hodile 50-70 minut s frekvenco 3-krat na teden neprekinjeno 12 tednov, se je njihov obseg pasu zmanjšal za približno 2,8 cm in porabil 1,5% telesne maščobe.
Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi telesne maščobe
Obstaja tudi druga študija o skupini ljudi, ki so hojo kombinirali s strogo dieto 5-krat na teden, vsakokrat po 1 uro, ki so jo redno vzdrževali 12 tednov. Rezultati so pokazali, da so izgubili dodatnih 3,7 cm v obsegu pasu in 1,3 % več maščobe v primerjavi s tistimi, ki so sledili samo shujševalni dieti .
Če pa se to zgodi samo ob pravilni hoji, s tem ne le povečate učinkovitost izgube maščobe, ampak se tudi izognete poškodbam določenih delov telesa. Kakšen je torej pravi način hoje? Tukaj je nekaj pravilnih položajev pri hoji za zmanjšanje maščobe na trebuhu:
Ohranjanje vsakodnevne hoje je nekaj, česar ne zmore vsak, kako naj torej to postane navada? Tukaj je nekaj predlogov za vas:
Prvič, lahko uporabite zapestnico ali prenesete aplikacije za števec korakov, to vam pomaga razumeti učinkovitost teka skozi merljive kazalnike, iz katerih se lahko motivirate, da si prizadevate za uspeh, dosežete cilj, od najmanjšega do večjega.
Drugič, za tiste, ki delate v pisarni, bi morali namesto naročanja dostave hrane na vrata spodbujati odhod na kosilo.
Tretjič, če hodimo sami, včasih nimamo motivacije, nismo navdušeni, zakaj torej ne bi povabili enega ali nekaj prijateljev in sorodnikov, da vadijo z vami?
Vedno ohranite navado redne vadbe vsak dan
Četrtič, če imate hišne ljubljenčke, jih ne oklevajte vzeti s seboj vsakič, ko greste na sprehod.
Petič, če sta vaše bivališče in delovno mesto zelo blizu drug drugega, je tudi sprehod v podjetje eden od dobrih predlogov.
Šestič, med hojo lahko odkrivamo nove ceste, odkrivanje marsikaj zanimivega naokoli je tudi motivacija, da hodimo vsak dan.
Enako pomembno je, da hodimo, kadar koli lahko. Za začetnike vzdržujte pogostost 15 minut na dan, 5 dni na teden, osredotočite se na hojo v pravilni drži in nato postopoma povečujte. Pri dolgotrajnem vzdrževanju boste čutili, da telo izgublja znatno količino maščobe.
Poleg tega hoja ne pomaga samo pri izgubi maščobe, ampak prinaša tudi številne druge nepričakovane koristi:
Poleg tega lahko kombiniramo tudi hojo in uživanje veliko zelenjave, da pridemo v formo.
Hoja v kombinaciji z razumno prehrano vam bo prinesla želeno postavo
Tako je izguba maščobe s hojo popolnoma učinkovita in koristna za telo, dobra navada in vredna vzdrževanja, kajne? Upam, da je zgornji članek odgovoril na vaša vprašanja in našel najbolj razumno metodo hoje.
Znaki pljučnice pri dojenčkih so pogosto težje odkriti in nevarnejši, saj sta zdravje in odpornost otroka še zelo šibka. Poglej več.
Kolitis je zelo pogosta bolezen, vendar vsi ne vedo, kako je mogoče simptome vnetnega kolitisa zdraviti takoj.
Če si bolan, moraš jemati zdravila, to je znano že več generacij. Običajno bodo bolniki z edemom po travmi ali operaciji za zdravljenje uporabljali alfa choy. Tudi zdravilo alpha choy ima tveganje za alergije in manifestacije alergije na alpha choy.
Alergijska oteklina kože je ena najbolj očitnih manifestacij alergijske bolezni, zato so mnogi ljudje pogosto subjektivni. Vendar je ta situacija opozorilo, da je vaše zdravje v težavah.
Kožne alergije po porodu so obsedenost žensk. Ženske pogosto povzročajo bolečino, srbenje in nelagodje. Ali obstaja način za popolno ozdravitev te bolezni?
Okužbe sečil pri otrocih so pogoste bolezni, ki lahko povzročijo številne resne zdravstvene težave, če niso pravilno zdravljene in oskrbovane. Bolje preprečiti kot zdraviti, zato bi morali starši poznati metode za preprečevanje okužb sečil pri svojih otrocih.
Ali lahko vnetje sečil izgine samo od sebe? Okužbe sečil, čeprav niso neozdravljive, se same ne morejo pozdraviti, ampak jih je treba ustrezno zdraviti.
Ko se otrok rodi, morajo zdravniki najprej spraviti otroka v jok. Pustiti otroka jokati velja za prvi korak k normalnemu zdravju. Vendar pa obstajajo dojenčki, ki ne jokajo ali jokajo zelo malo, kar je opozorilni znak skrbi za otrokovo zdravje.
Veliko ljudi okleva pri izbiri med zunanjim in notranjim kolesarjenjem, ker ne vedo, ali je sobno kolesarjenje dobro, lahko z notranjim kolesarjenjem shujšamo ali ne. Poglejmo odgovor!
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.
