Je izguba maščobe pri hoji učinkovita? Kako pravilno hoditi?

Je izguba maščobe pri hoji učinkovita? Kako pravilno hoditi? Če vas ta vprašanja zanimajo, si oglejte spodnji članek!

Hoja je mnogim ljudem znan šport, dober za duševno in telesno zdravje. Veliko pa je tudi tistih, ki se sprašujejo, ali je ta metoda učinkovita pri zmanjševanju maščobe ali ne, ali nam bo več hoje pomagalo do želene postave? Vse bo pojasnjeno v spodnjem članku:

Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi maščobe. Glede na številne študije, ko so debele ženske hodile 50-70 minut s frekvenco 3-krat na teden neprekinjeno 12 tednov, se je njihov obseg pasu zmanjšal za približno 2,8 cm in porabil 1,5% telesne maščobe.

Hoja nam lahko popolnoma pomaga pri izgubi telesne maščobe

Obstaja tudi druga študija o skupini ljudi, ki so hojo kombinirali s strogo dieto 5-krat na teden, vsakokrat po 1 uro, ki so jo redno vzdrževali 12 tednov. Rezultati so pokazali, da so izgubili dodatnih 3,7 cm v obsegu pasu in 1,3 % več maščobe v primerjavi s tistimi, ki so sledili samo shujševalni dieti .

Če pa se to zgodi samo ob pravilni hoji, s tem ne le povečate učinkovitost izgube maščobe, ampak se tudi izognete poškodbam določenih delov telesa. Kakšen je torej pravi način hoje? Tukaj je nekaj pravilnih položajev pri hoji za zmanjšanje maščobe na trebuhu:

• Dvignite glavo: vedno v položaju z ravnim hrbtom, brada vzporedna s tlemi, oči naprej v obsegu 3-6 metrov.
• Hoja naravnost: Tako se izognemo pritisku na hrbtne mišice.
• Potiskanje ramen nazaj: Pri hoji naj bo telo v najbolj udobnem stanju, izogibajte se obremenitvi mišic in sklepov v ramenih, vratu in hrbtu.
• Hoja v kombinaciji z zamahi z rokami: Običajno hodimo pogosto z zamahi z rokami, vendar z rokami ne zamahujemo previsoko, ampak le zmerno.
• Pristanite s petami in nato s prsti na nogah

Ohranjanje vsakodnevne hoje je nekaj, česar ne zmore vsak, kako naj torej to postane navada? Tukaj je nekaj predlogov za vas:

Prvič, lahko uporabite zapestnico ali prenesete aplikacije za števec korakov, to vam pomaga razumeti učinkovitost teka skozi merljive kazalnike, iz katerih se lahko motivirate, da si prizadevate za uspeh, dosežete cilj, od najmanjšega do večjega.

Drugič, za tiste, ki delate v pisarni, bi morali namesto naročanja dostave hrane na vrata spodbujati odhod na kosilo.

Tretjič, če hodimo sami, včasih nimamo motivacije, nismo navdušeni, zakaj torej ne bi povabili enega ali nekaj prijateljev in sorodnikov, da vadijo z vami?

Vedno ohranite navado redne vadbe vsak dan

Četrtič, če imate hišne ljubljenčke, jih ne oklevajte vzeti s seboj vsakič, ko greste na sprehod.

Petič, če sta vaše bivališče in delovno mesto zelo blizu drug drugega, je tudi sprehod v podjetje eden od dobrih predlogov.

Šestič, med hojo lahko odkrivamo nove ceste, odkrivanje marsikaj zanimivega naokoli je tudi motivacija, da hodimo vsak dan.

Enako pomembno je, da hodimo, kadar koli lahko. Za začetnike vzdržujte pogostost 15 minut na dan, 5 dni na teden, osredotočite se na hojo v pravilni drži in nato postopoma povečujte. Pri dolgotrajnem vzdrževanju boste čutili, da telo izgublja znatno količino maščobe.

Poleg tega hoja ne pomaga samo pri izgubi maščobe, ampak prinaša tudi številne druge nepričakovane koristi:

• Hoja pomaga ohranjati mišice: Ob običajnem hujšanju boste izgubili nekaj maščobe in mišic v telesu. Toda mišice pomagajo, da telesna presnova poteka bolj gladko, pa tudi ohranja težo in hitreje kuri kalorije. In hoja še vedno ohranja energijo za naše telo, ko pomaga zmanjševati maščobo, medtem ko ohranja mišice napete in urejene.
• Izboljšajte razpoloženje: Ne samo, da vpliva na zmanjšanje trebušne maščobe, hoja ali fizične aktivnosti so tudi "zdravila", ki nam pomagajo zmanjšati stres , tesnobo in znatno izboljšati razpoloženje. Ker hoja naredi naše možgane bolj občutljive na hormona serotonin in norepinefrin. To so hormoni, ki pomagajo sprostiti negativne misli in spodbujajo proizvodnjo endorfinov, da postanete srečnejši.
• Ohranite težo: Številne študije dokazujejo, da hoja pomaga vzdrževati zelo stabilno težo in vzdrževati bi morali vsaj 150 minut na teden. Ko pa se navadite, morate hitrost postopoma povečevati, da se izognete ponovnemu pridobivanju teže. 

Poleg tega lahko kombiniramo tudi hojo in uživanje veliko zelenjave, da pridemo v formo.

Hoja v kombinaciji z razumno prehrano vam bo prinesla želeno postavo

Tako je izguba maščobe s hojo popolnoma učinkovita in koristna za telo, dobra navada in vredna vzdrževanja, kajne? Upam, da je zgornji članek odgovoril na vaša vprašanja in našel najbolj razumno metodo hoje.