Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo naslednji dan porabi skoraj 300 kalorij manj. To je eden od razlogov za prekomerno telesno težo.
Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže. Za boljše razumevanje preberite naslednji članek.
Pomanjkanje spanja spodbuja vaš apetit
Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja prispeva k nezdravim željam naslednji dan.
"Laboratorijske študije so pokazale, da izguba spanja spodbuja apetit in povečuje željo, " pravi dr. Esra Tasali, izredna profesorica medicine in direktorica Centra za motnje spanja na Univerzi
Toda zdaj, zahvaljujoč novi študiji, ki jo je vodil Tasali, vemo, da velja tudi nasprotno: dovolj spanja povzroči, da ob pomanjkanju spanja pojemo manj, s čimer se poveča verjetnost zdrave izgube teže.
Pomanjkanje spanja je vzrok za vašo prekomerno telesno težo.
Dober spanec pomaga porabiti manj kalorij
Študija, ki je vključevala 80 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so običajno spali manj kot 6,5 ure na noč (priporočljivo je manj kot 7 ur), je ugotovila, da ko so ti ljudje podaljšali spanec, so čez dan naslednji dan zaužili 270 kalorij manj.
Kaj se dogaja v telesu, ko ne spimo?
Pomanjkanje spanja ali spanja povzroči, da telo poveča grelin, hormon, ki spodbuja apetit, ki ga izloča želodec. Ta hormon daje signal, da morate jesti več. Ko smo spočiti, so telesni sistemi bolje urejeni in manj je lakote.
Dovolj spanja pomaga nadzorovati apetit.
Holly F. Lofton, izredna profesorica kirurgije in medicine ter direktorica medicinskega programa za uravnavanje telesne teže na NYU Langone Health in članica HealthyWomen's Women's Health Advisory, je dejala: odkrila povezavo med spanjem in težo. Izboljšanje in vzdrževanje zadostnega spanca lahko privede do izgube teže in je možna intervencija za preprečevanje debelosti .
Zakaj bi spali sedem ur ali več?
Zakaj je pomembno, da spimo 7 ur namesto 6,5? Kajti v bistvu bo telo skeniralo maščobne celice po sedmi uri spanja. Če ne dosežete te količine spanca, vaše telo dobi nekaj zmedenih signalov o tem, kaj naj stori z željo po hrani, in morda prejema hormonska sporočila za shranjevanje maščobe. To se lahko zgodi zaradi neusklajenosti hormona leptina, ki ga izločajo maščobne celice in pošilja sporočila o občutku sitosti ali sitosti.
Počitek telesa je način, kako pridobiti pravo težo
Če smo jasni, ta študija ne nakazuje, da je spanje nadomestek za hrano ali da bi moral človek spati ves dan, če želi shujšati. Namesto tega poudarja tesno povezavo med zdravim spanjem in zdravim prehranjevanjem ter opozarja na možnost dobrega spanca kot orožja proti debelosti.
Poleg dovolj spanja je za dosego idealne teže potrebno kombinirati gibanje in prehrano.
Po mnenju Loftona so lahko zdrave spalne navade dejansko pomoč pri zdravljenju debelosti. Lofton tudi poudarja, da lahko 270-kalorični kalorični primanjkljaj vodi do zmerne izgube teže - do pomembne dolgoročne izgube teže pa lahko pride le s primernim počitkom, večjo vadbo in zdravo prehrano. Če bolnik po izgubi teže ponovno kronično pridobiva na teži, so naslednji koraki v boju proti debelosti posegi, kot sta zdravila in operacija.
Zgornji članek kaže, da je dovolj spanja lahko ključ do zdrave telesne teže . Dajanje prednosti spanju in drugim vedenjem za samooskrbo, kot je priprava hranljivih obrokov in sodelovanje pri njih, telesna dejavnost in druge tehnike obvladovanja stresa, so načini, kako doseči zdravo težo.
Wolf-Hirschhornov sindrom je zelo redka genetska motnja. Ta sindrom vpliva tako na fizično kot na duševno zdravje otroka. Kaj torej povzroča ta sindrom? Kakšni so simptomi tega sindroma? Kako preprečiti in diagnosticirati bolezen?
Vzrok dolgotrajnega kašlja je veliko in če ga ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči številne nevarne bolezni. Torej, kakšne nevarne bolezni lahko povzroči dolgotrajen kašelj in vpliva na življenje bolnika?
Bolezni, ki se prenašajo s krvjo, so pogosto nevarne bolezni, kot sta HIV ali hepatitis B. Mnogi se sprašujete, ali je v redu stopiti na iglo? Spoznajmo, kako ravnati v tej situaciji z blogom aFamilyToday!
Ali kdaj preskočite pregled pri zdravniku, zamudite spanec ali preskočite obroke? Ne glede na to, ali se jih zavedate ali ne, so zdravstvene napake lahko škodljive in vodijo do resnih posledic.
Odstranjevalec ličil in čistilo sta dva priljubljena kozmetična sredstva v rutini nege ženske kože. Torej lahko odstranjevalec ličil nadomesti umivanje obraza ali ne?
Da bi zadovoljili potrebe kupcev, so proizvajalci ustvarili veliko izdelkov za umivanje obraza v različnih oblikah. Tukaj je 5 najbolj priljubljenih vrst umivalnikov za obraz.
Kakšna bolezen je pogosta driska, kaj storiti? To je težava, ki skrbi veliko ljudi, ki trpijo zaradi tega stanja. Naslednji članek vam bo pomagal najti odgovor na to vprašanje, prosimo, da ga takoj preberete!
Zaspanost je zelo pogost pojav, s katerim se veliko ljudi pogosto srečuje v procesu dela ali učenja. Vendar pa vsi ne vedo, kaj povzroča zaspanost in ali je ozdravljiva? Poiščimo kar v vsebini spodnjega članka, kako se z zaspanostjo soočiti na najbolj učinkovit način.
Zeliščna ustna voda danes postopoma postaja optimalna izbira uporabnikov. Pocket 7 vrst cenovno ugodne zeliščne ustne vode za protibakterijsko in učinkovito odstranjevanje zobnih oblog.
Čeprav bolezni srca in ožilja za marsikoga niso več nenavadna težava, še vedno veliko ljudi ne razume povsem nevarnosti bolezni srca in ožilja ter posledic bolezni srca in ožilja.
