Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže

Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo naslednji dan porabi skoraj 300 kalorij manj. To je eden od razlogov za prekomerno telesno težo.

Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže. Za boljše razumevanje preberite naslednji članek.

Pomanjkanje spanja spodbuja vaš apetit

Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja prispeva k nezdravim željam naslednji dan.

"Laboratorijske študije so pokazale, da izguba spanja spodbuja apetit in povečuje željo, " pravi dr. Esra Tasali, izredna profesorica medicine in direktorica Centra za motnje spanja na Univerzi

Toda zdaj, zahvaljujoč novi študiji, ki jo je vodil Tasali, vemo, da velja tudi nasprotno: dovolj spanja povzroči, da ob pomanjkanju spanja pojemo manj, s čimer se poveča verjetnost zdrave izgube teže.

Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže Pomanjkanje spanja je vzrok za vašo prekomerno telesno težo.

Dober spanec pomaga porabiti manj kalorij

Študija, ki je vključevala 80 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so običajno spali manj kot 6,5 ure na noč (priporočljivo je manj kot 7 ur), je ugotovila, da ko so ti ljudje podaljšali spanec, so čez dan naslednji dan zaužili 270 kalorij manj.

Kaj se dogaja v telesu, ko ne spimo?

Pomanjkanje spanja ali spanja povzroči, da telo poveča grelin, hormon, ki spodbuja apetit, ki ga izloča želodec. Ta hormon daje signal, da morate jesti več. Ko smo spočiti, so telesni sistemi bolje urejeni in manj je lakote.

Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže Dovolj spanja pomaga nadzorovati apetit.

Holly F. Lofton, izredna profesorica kirurgije in medicine ter direktorica medicinskega programa za uravnavanje telesne teže na NYU Langone Health in članica HealthyWomen's Women's Health Advisory, je dejala: odkrila povezavo med spanjem in težo. Izboljšanje in vzdrževanje zadostnega spanca lahko privede do izgube teže in je možna intervencija za preprečevanje debelosti .

Zakaj bi spali sedem ur ali več?

Zakaj je pomembno, da spimo 7 ur namesto 6,5? Kajti v bistvu bo telo skeniralo maščobne celice po sedmi uri spanja. Če ne dosežete te količine spanca, vaše telo dobi nekaj zmedenih signalov o tem, kaj naj stori z željo po hrani, in morda prejema hormonska sporočila za shranjevanje maščobe. To se lahko zgodi zaradi neusklajenosti hormona leptina, ki ga izločajo maščobne celice in pošilja sporočila o občutku sitosti ali sitosti.

Počitek telesa je način, kako pridobiti pravo težo

Če smo jasni, ta študija ne nakazuje, da je spanje nadomestek za hrano ali da bi moral človek spati ves dan, če želi shujšati. Namesto tega poudarja tesno povezavo med zdravim spanjem in zdravim prehranjevanjem ter opozarja na možnost dobrega spanca kot orožja proti debelosti.

Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže Poleg dovolj spanja je za dosego idealne teže potrebno kombinirati gibanje in prehrano.

Po mnenju Loftona so lahko zdrave spalne navade dejansko pomoč pri zdravljenju debelosti. Lofton tudi poudarja, da lahko 270-kalorični kalorični primanjkljaj vodi do zmerne izgube teže - do pomembne dolgoročne izgube teže pa lahko pride le s primernim počitkom, večjo vadbo in zdravo prehrano. Če bolnik po izgubi teže ponovno kronično pridobiva na teži, so naslednji koraki v boju proti debelosti posegi, kot sta zdravila in operacija.

Zgornji članek kaže, da je dovolj spanja lahko ključ do zdrave telesne teže . Dajanje prednosti spanju in drugim vedenjem za samooskrbo, kot je priprava hranljivih obrokov in sodelovanje pri njih, telesna dejavnost in druge tehnike obvladovanja stresa, so načini, kako doseči zdravo težo.

Tags: #dovolj spi

Leave a Comment

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.