Šibko, tanko, bledo telo te vedno naredi samozaničujočega in krivega. Ne samo to, ampak vpliva tudi na vaše zdravje in kakovost življenja. Torej obstaja kakšen način, ki vam pomaga varno in učinkovito pridobiti težo? Ugotovimo skupaj!
Trenutno je veliko ljudi, ki želijo shujšati, drugi pa želijo pridobiti težo, da bi imeli polno telo. Ne glede na to, ali gre za hujšanje ali povečanje telesne mase, oba procesa zahtevata znanost in vztrajnost. Če imate težave s pridobivanjem teže. Naučimo se z blogom aFamilyToday varno in učinkovito zrediti !
Kako prepoznati premajhno telesno težo
Za prepoznavanje premajhne teže se je treba zanašati na indeks telesne mase (ITM):
Redno spremljajte ITM, da nadzorujete težo
Opomba: z lestvico BMI je mogoče oceniti samo skupno višino in težo, ne pa stanja telesne mišične mase.
Vendar se nekateri ljudje rodijo suhi, vendar je njihovo zdravje še vedno dobro. Torej premajhna telesna teža na lestvici BMI ne pomeni, da imate zdravstvene težave.
Posledice prenizke teže
Čeprav je debelost precej pogosta zdravstvena težava po vsem svetu, postopoma postaja zaskrbljujoča tudi prenizka teža. Več študij je pokazalo, da je premajhna teža povezana s 100 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt pri ženskah in 140 % pri moških. Medtem ko je bila debelost povezana le s 50 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt. To je dokazalo, da premajhna teža močno vpliva na zdravje.
Premajhna telesna teža lahko poslabša delovanje imunskega sistema, poveča tveganje za okužbe, ki vodijo v osteoporozo, zlome in vpliva na plodnost. Poleg tega lahko ljudje s prenizko telesno težo v starosti doživijo atrofijo mišic in povečajo tveganje za izgubo spomina.
Kaj je vzrok za premajhno telesno težo?
Nekateri vzroki za premajhno telesno težo vključujejo:
Varni načini pridobivanja teže, ki jih morate poznati
Če želite varno pridobiti težo, morate to storiti pravilno in znanstveno. Uživati morate zdravo hrano in imeti dieto, ki zagotavlja več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Spodaj si oglejte varne načine za pridobivanje teže!
Zagotovite živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine so zelo pomembno hranilo v procesu varnega pridobivanja telesne teže. Ker beljakovine pomagajo telesu graditi mišice. Brez beljakovin se bo odvečna energija pretvorila v za telo škodljive maščobe.
Če pa boste zagotovili preveč beljakovin, se boste dolgo časa počutili siti in ne boste lačni. To bo omejilo sposobnost vašega telesa za nalaganje kalorij. Zato lahko postopoma povečate potrebo po beljakovinah v vsakem obroku na 1,5–2,2 g beljakovin/kg telesne teže. Nekatera živila, bogata z beljakovinami , je enostavno najti, kot so: meso, ribe, jajca, mleko, oreščki ...
Varno pridobite težo zahvaljujoč čisti hrani
Jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob
Če proces hujšanja zahteva omejitev hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe, bo povečanje telesne mase ravno nasprotno. Pridobivanje telesne teže zahteva ta hranila. Zato vam bo uživanje raznolike hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, pomagalo varno in hitro pridobiti težo.
Če želite učinkovito pridobiti težo, morate čez dan dodati dovolj hrane vsaj trem obrokom in poskusiti imeti več energijsko bogatih prigrizkov.
Nekatera živila, ki vam bodo pomagala varno pridobiti težo:
Jejte veliko škroba
Škrob je hranilo, ki zelo hitro podpira pridobivanje teže. Da bi se izognili dolgočasju med pridobivanjem kilogramov, lahko spremenite način priprave škrobnatih jedi, ne nujno navadnega belega riža. Nekatere škrobnate jedi lahko imenujemo vermicelli, rezanci, vermicelli, rezanci ...
Različne jedi na osnovi škroba
Uporabljajte omake in začimbe
Obstaja veliko vrst hrane, ki jih je treba postreči z ustreznimi omakami in začimbami, da povečate apetit. To je zelo pomembno za ljudi s premajhno telesno težo. Pri uporabi omak in začimb boste pojedli več kot običajno. Posledično je proces pridobivanja telesne teže hitrejši in učinkovitejši.
Narediti vajo
Veliko ljudi meni, da je vadba samo za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost. Ta pogled je pravzaprav napačen. Ker bo vadba povečala presnovo snovi v telesu, kar bo pomagalo mišicam, da bodo napete in močnejše. Zato morajo tudi vitki ljudje telovaditi, da izboljšajo svojo težo.
Vsak dan lahko zjutraj ali zvečer namenite 30 minut vadbi. Prakso je treba vzdrževati dolgo časa, da se vidi učinek. Nekateri športi, ki jih lahko navedete, kot so plavanje, skakanje vrvi, tek ...
Redno telovadite za izboljšanje zdravja
Nasveti, ki vam bodo pomagali pridobiti težo
Kombinacija prehrane in vadbe je zelo pomembna pri procesu pridobivanja telesne teže. Poleg tega si lahko ogledate nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo varno in učinkovito pridobiti težo:
Zgoraj navedeni so varni in učinkoviti načini pridobivanja teže za ljudi s premajhno telesno težo. Upam, da bo članek prinesel veliko koristnih informacij in odgovoril na vaša vprašanja o varnem pridobivanju telesne teže. Spremljajte blog aFamilyToday za več dobrega znanja o zdravju!
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
