Kako varno in učinkovito pridobiti težo za suhe ljudi

Šibko, tanko, bledo telo te vedno naredi samozaničujočega in krivega. Ne samo to, ampak vpliva tudi na vaše zdravje in kakovost življenja. Torej obstaja kakšen način, ki vam pomaga varno in učinkovito pridobiti težo? Ugotovimo skupaj!

Trenutno je veliko ljudi, ki želijo shujšati, drugi pa želijo pridobiti težo, da bi imeli polno telo. Ne glede na to, ali gre za hujšanje ali povečanje telesne mase, oba procesa zahtevata znanost in vztrajnost. Če imate težave s pridobivanjem teže. Naučimo se z blogom aFamilyToday varno in učinkovito zrediti  !

Kako prepoznati premajhno telesno težo

Za prepoznavanje premajhne teže se je treba zanašati na indeks telesne mase (ITM):

• Premajhna teža: Indeks telesne mase nižji od 18,5.
• Prekomerna teža: indeks telesne mase nad 25.
• Debelost: indeks telesne mase nad 30.

Redno spremljajte ITM, da nadzorujete težo

Opomba: z lestvico BMI je mogoče oceniti samo skupno višino in težo, ne pa stanja telesne mišične mase.

Vendar se nekateri ljudje rodijo suhi, vendar je njihovo zdravje še vedno dobro. Torej premajhna telesna teža na lestvici BMI ne pomeni, da imate zdravstvene težave.

Posledice prenizke teže

Čeprav je debelost precej pogosta zdravstvena težava po vsem svetu, postopoma postaja zaskrbljujoča tudi prenizka teža. Več študij je pokazalo, da je premajhna teža povezana s 100 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt pri ženskah in 140 % pri moških. Medtem ko je bila debelost povezana le s 50 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt. To je dokazalo, da premajhna teža močno vpliva na zdravje.

Premajhna telesna teža lahko poslabša delovanje imunskega sistema, poveča tveganje za okužbe, ki vodijo v osteoporozo, zlome in vpliva na plodnost. Poleg tega lahko ljudje s prenizko telesno težo v starosti doživijo atrofijo mišic in povečajo tveganje za izgubo spomina.

Kaj je vzrok za premajhno telesno težo?

Nekateri vzroki za premajhno telesno težo vključujejo:

• Prebavne motnje: pojavi se izguba apetita zaradi duševnih motenj.
• Nekatere težave s ščitnico: Ko je ščitnica čezmerno aktivna (hipertiroidizem), pospeši metabolizem, kar povzroči, da telo nezdravo izgubi težo.
• Celiakija: To je dokaj resna intoleranca na gluten. Toda večina ljudi s to boleznijo ne ve, da jo imajo.
• Sladkorna bolezen: pogosta pri bolnikih z nenadzorovano sladkorno boleznijo tipa I, ki povzroča močno izgubo teže.
• Rak: Tumorji za rast pogosto porabijo velike količine kalorične energije. Zaradi tega telo hitro izgubi težo.
• Okužbe: zaradi nekaterih bolezni, kot so tuberkuloza, HIV/aids, močno shujšate.

Varni načini pridobivanja teže, ki jih morate poznati

Če želite varno pridobiti težo, morate to storiti pravilno in znanstveno. Uživati ​​morate zdravo hrano in imeti dieto, ki zagotavlja več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Spodaj si oglejte varne načine za pridobivanje teže!

Zagotovite živila, bogata z beljakovinami

Beljakovine so zelo pomembno hranilo v procesu varnega pridobivanja telesne teže. Ker beljakovine pomagajo telesu graditi mišice. Brez beljakovin se bo odvečna energija pretvorila v za telo škodljive maščobe.

Če pa boste zagotovili preveč beljakovin, se boste dolgo časa počutili siti in ne boste lačni. To bo omejilo sposobnost vašega telesa za nalaganje kalorij. Zato lahko postopoma povečate potrebo po beljakovinah v vsakem obroku na 1,5–2,2 g beljakovin/kg telesne teže. Nekatera živila, bogata z beljakovinami , je enostavno najti, kot so: meso, ribe, jajca, mleko, oreščki ...

Varno pridobite težo zahvaljujoč čisti hrani

Jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob

Če proces hujšanja zahteva omejitev hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe, bo povečanje telesne mase ravno nasprotno. Pridobivanje telesne teže zahteva ta hranila. Zato vam bo uživanje raznolike hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, pomagalo varno in hitro pridobiti težo.

Če želite učinkovito pridobiti težo, morate čez dan dodati dovolj hrane vsaj trem obrokom in poskusiti imeti več energijsko bogatih prigrizkov.

Nekatera živila, ki vam bodo pomagala varno pridobiti težo:

• Suho sadje: posušen kruhovec, rozine…
• Gomolji: sladki krompir, krompir…
• Oreščki: orehi, arašidi, indijski oreščki…
• Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob: sir, polnomastno mleko…

Jejte veliko škroba

Škrob je hranilo, ki zelo hitro podpira pridobivanje teže. Da bi se izognili dolgočasju med pridobivanjem kilogramov, lahko spremenite način priprave škrobnatih jedi, ne nujno navadnega belega riža. Nekatere škrobnate jedi lahko imenujemo vermicelli, rezanci, vermicelli, rezanci ...

Različne jedi na osnovi škroba

Uporabljajte omake in začimbe

Obstaja veliko vrst hrane, ki jih je treba postreči z ustreznimi omakami in začimbami, da povečate apetit. To je zelo pomembno za ljudi s premajhno telesno težo. Pri uporabi omak in začimb boste pojedli več kot običajno. Posledično je proces pridobivanja telesne teže hitrejši in učinkovitejši.

Narediti vajo

Veliko ljudi meni, da je vadba samo za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost. Ta pogled je pravzaprav napačen. Ker bo vadba povečala presnovo snovi v telesu, kar bo pomagalo mišicam, da bodo napete in močnejše. Zato morajo tudi vitki ljudje telovaditi, da izboljšajo svojo težo.

Vsak dan lahko zjutraj ali zvečer namenite 30 minut vadbi. Prakso je treba vzdrževati dolgo časa, da se vidi učinek. Nekateri športi, ki jih lahko navedete, kot so plavanje, skakanje vrvi, tek ...

Redno telovadite za izboljšanje zdravja

Nasveti, ki vam bodo pomagali pridobiti težo

Kombinacija prehrane in vadbe je zelo pomembna pri procesu pridobivanja telesne teže. Poleg tega si lahko ogledate nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo varno in učinkovito pridobiti težo:

• Ne pijte vode pred obroki. To vam bo pomagalo jesti več.
• Obroke čez dan razdelite na več manjših obrokov.
• Uporabite večji servirni krožnik.
• Če uporabljate kavo, dodajte smetano, da dodate več kalorij.
• Najprej jejte beljakovinsko hrano in šele nato zelenjavo.

Zgoraj navedeni so varni in učinkoviti načini pridobivanja teže za ljudi s premajhno telesno težo. Upam, da bo članek prinesel veliko koristnih informacij in odgovoril na vaša vprašanja o varnem pridobivanju telesne teže. Spremljajte blog aFamilyToday za več dobrega znanja o zdravju!