Šibko, tanko, bledo telo te vedno naredi samozaničujočega in krivega. Ne samo to, ampak vpliva tudi na vaše zdravje in kakovost življenja. Torej obstaja kakšen način, ki vam pomaga varno in učinkovito pridobiti težo? Ugotovimo skupaj!
Trenutno je veliko ljudi, ki želijo shujšati, drugi pa želijo pridobiti težo, da bi imeli polno telo. Ne glede na to, ali gre za hujšanje ali povečanje telesne mase, oba procesa zahtevata znanost in vztrajnost. Če imate težave s pridobivanjem teže. Naučimo se z blogom aFamilyToday varno in učinkovito zrediti !
Kako prepoznati premajhno telesno težo
Za prepoznavanje premajhne teže se je treba zanašati na indeks telesne mase (ITM):
Redno spremljajte ITM, da nadzorujete težo
Opomba: z lestvico BMI je mogoče oceniti samo skupno višino in težo, ne pa stanja telesne mišične mase.
Vendar se nekateri ljudje rodijo suhi, vendar je njihovo zdravje še vedno dobro. Torej premajhna telesna teža na lestvici BMI ne pomeni, da imate zdravstvene težave.
Posledice prenizke teže
Čeprav je debelost precej pogosta zdravstvena težava po vsem svetu, postopoma postaja zaskrbljujoča tudi prenizka teža. Več študij je pokazalo, da je premajhna teža povezana s 100 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt pri ženskah in 140 % pri moških. Medtem ko je bila debelost povezana le s 50 % večjim tveganjem za prezgodnjo smrt. To je dokazalo, da premajhna teža močno vpliva na zdravje.
Premajhna telesna teža lahko poslabša delovanje imunskega sistema, poveča tveganje za okužbe, ki vodijo v osteoporozo, zlome in vpliva na plodnost. Poleg tega lahko ljudje s prenizko telesno težo v starosti doživijo atrofijo mišic in povečajo tveganje za izgubo spomina.
Kaj je vzrok za premajhno telesno težo?
Nekateri vzroki za premajhno telesno težo vključujejo:
Varni načini pridobivanja teže, ki jih morate poznati
Če želite varno pridobiti težo, morate to storiti pravilno in znanstveno. Uživati morate zdravo hrano in imeti dieto, ki zagotavlja več kalorij, kot jih vaše telo potrebuje. Spodaj si oglejte varne načine za pridobivanje teže!
Zagotovite živila, bogata z beljakovinami
Beljakovine so zelo pomembno hranilo v procesu varnega pridobivanja telesne teže. Ker beljakovine pomagajo telesu graditi mišice. Brez beljakovin se bo odvečna energija pretvorila v za telo škodljive maščobe.
Če pa boste zagotovili preveč beljakovin, se boste dolgo časa počutili siti in ne boste lačni. To bo omejilo sposobnost vašega telesa za nalaganje kalorij. Zato lahko postopoma povečate potrebo po beljakovinah v vsakem obroku na 1,5–2,2 g beljakovin/kg telesne teže. Nekatera živila, bogata z beljakovinami , je enostavno najti, kot so: meso, ribe, jajca, mleko, oreščki ...
Varno pridobite težo zahvaljujoč čisti hrani
Jejte hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob
Če proces hujšanja zahteva omejitev hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate in maščobe, bo povečanje telesne mase ravno nasprotno. Pridobivanje telesne teže zahteva ta hranila. Zato vam bo uživanje raznolike hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, pomagalo varno in hitro pridobiti težo.
Če želite učinkovito pridobiti težo, morate čez dan dodati dovolj hrane vsaj trem obrokom in poskusiti imeti več energijsko bogatih prigrizkov.
Nekatera živila, ki vam bodo pomagala varno pridobiti težo:
Jejte veliko škroba
Škrob je hranilo, ki zelo hitro podpira pridobivanje teže. Da bi se izognili dolgočasju med pridobivanjem kilogramov, lahko spremenite način priprave škrobnatih jedi, ne nujno navadnega belega riža. Nekatere škrobnate jedi lahko imenujemo vermicelli, rezanci, vermicelli, rezanci ...
Različne jedi na osnovi škroba
Uporabljajte omake in začimbe
Obstaja veliko vrst hrane, ki jih je treba postreči z ustreznimi omakami in začimbami, da povečate apetit. To je zelo pomembno za ljudi s premajhno telesno težo. Pri uporabi omak in začimb boste pojedli več kot običajno. Posledično je proces pridobivanja telesne teže hitrejši in učinkovitejši.
Narediti vajo
Veliko ljudi meni, da je vadba samo za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost. Ta pogled je pravzaprav napačen. Ker bo vadba povečala presnovo snovi v telesu, kar bo pomagalo mišicam, da bodo napete in močnejše. Zato morajo tudi vitki ljudje telovaditi, da izboljšajo svojo težo.
Vsak dan lahko zjutraj ali zvečer namenite 30 minut vadbi. Prakso je treba vzdrževati dolgo časa, da se vidi učinek. Nekateri športi, ki jih lahko navedete, kot so plavanje, skakanje vrvi, tek ...
Redno telovadite za izboljšanje zdravja
Nasveti, ki vam bodo pomagali pridobiti težo
Kombinacija prehrane in vadbe je zelo pomembna pri procesu pridobivanja telesne teže. Poleg tega si lahko ogledate nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo varno in učinkovito pridobiti težo:
Zgoraj navedeni so varni in učinkoviti načini pridobivanja teže za ljudi s premajhno telesno težo. Upam, da bo članek prinesel veliko koristnih informacij in odgovoril na vaša vprašanja o varnem pridobivanju telesne teže. Spremljajte blog aFamilyToday za več dobrega znanja o zdravju!
Odkrušen zob je nenormalno stanje zob, ki je lahko posledica številnih močnih vplivov številnih dejavnikov, kot so: grizenje trdih predmetov, udarci ob trde predmete pri padcu, nesreče... Vsi subjektivni ali objektivni razlogi, ki lahko vodijo do odkrušenega zoba. zob, ki jih morda ne poznamo vnaprej.
Rak golše je bolezen, ki izvira iz predela vratu, simptomi bolezni so pogosto nejasni, zato marsikoga zlahka zmedejo. Zato se naučimo naslednje 4 znake raka golše, da bomo vedeli, ali imate raka golše ali ne!
Golša je zelo nevarna bolezen za ljudi, ki jo že imajo. Torej, kateri subjekti bodo pogosto zboleli in kakšna je tipična slika golše, poglejmo spodnje informacije!
Zaprtje pri nosečnicah bo bolj ali manj prizadelo tudi ženske med nosečnostjo. Če naletite na to situacijo, kaj morate storiti? Ali naj vzamem odvajalo? Ali naj nosečnice jemljejo sredstva za mehčanje blata?
Če je nosečnica okužena z virusom rdečk, lahko bolezen preide posteljico in se prenese na plod. Od tam povzroča sindrom prirojene rdečke.
Možganska kap je, ko je dotok krvi v možgane nenadoma blokiran ali prekinjen. Po zadnjih študijah se v hladni sezoni incidenca kapi poveča za 30% v primerjavi z drugimi letnimi časi.
Uporaba ledu je učinkovita metoda za lajšanje zobobola in bolečine, ki jo povzroči travma. Če pa led ne nanesete pravilno, lahko stanje poslabšate.
Zdravniki bodo materam pogosto svetovali, naj rodijo naravno, da zagotovijo najboljše zdravje in odpornost matere in otroka. Vendar pa bo v nekaterih primerih, ko je plod prevelik, materi zaradi zagotovitve varnosti dodeljen carski rez. Koliko naj bi torej imel dojenček za carski rez?
Kaj morajo storiti ljudje z visokim krvnim tlakom, da bo zdravljenje učinkovito? To je eno od vprašanj, ki skrbijo številne bolnike. Današnji članek vam bo predlagal nekaj rešitev za učinkovito uravnavanje krvnega tlaka, ugotovimo takoj!
V ledvicah se tvorijo sečni kamni, ki so trdni kristali, pomešani v urinu, ki povzročajo motnje v delovanju prebave in uriniranja. Za zdravljenje te bolezni je zunajtelesna litotripsija najbolj uporabljena metoda zdravljenja, ki daje številne odlične rezultate.
