Kolesarjenje kako dolgo, koliko kilometrov na dan je dobro? To je verjetno vprašanje marsikoga ob spoznavanju tega športa. Odgovor na to vprašanje je odvisen od številnih dejavnikov. Na primer, kakšen je namen vašega kolesarjenja ali kakšno je vaše trenutno zdravstveno stanje, če so s tem povezane kakšne bolezni, potem lahko svetujemo. Tukaj je nekaj predlogov, na katere se lahko obrnete.
Kolesarjenje je šport, ki ga mladi zelo obožujejo zaradi prednosti, ki jih prinaša. Čeprav je priljubljena, je število ljudi, ki razumejo čas za vadbo te teme, precej majhno. Tako vam bo naslednji članek bloga aFamilyToday ponudil več informacij o tem, kako dolgo kolesariti in koliko kilometrov na dan.
Kakšen je pravi način vožnje s kolesom?
Kolesarjenje je šport, ki prinaša veliko koristi za zdravje, predvsem za srčno-žilne organe in kosti. To je šport, ki vpliva na mišične skupine v stegnih, zadnjici, nogah, kar prispeva k povečanju moči spodnjega dela telesa. Če iščete šport za izboljšanje osteoartritisa kolena , je kolesarjenje odlična izbira.
Običajno boste z vsako sejo kolesarjenja porabili približno 400 kalorij na dan. Odvečna maščoba na stegnih in zadnjici se bo zmanjšala, vaše telo bo postalo napeto. Poleg tega ta vaja tudi pomaga, da postanejo sklepi bolj gibljivi, kar pomaga zmanjšati bolečino in preprečiti tveganje za osteoartritis.
Druga prednost kolesarjenja je, da je zelo priročno. Kolesarimo lahko kjerkoli, pa naj bo to telovadnica ali zunaj, odvisno od naših želja. Če se nameravate voziti z zunanjim kolesom, izberite ravne ceste, da se navadite na vadbo, ko se navadite, pa se lahko izzivate z zahtevnejšimi cestami.
Nasvet za začetnike je, da kolesarite 30 - 60 minut na dan in od 3 do 5 dni na teden, nato postopoma povečujte glede na zdravstveno stanje. Izberite športna kolesa, ki ustrezajo vaši postavi, da bo kolesarjenje udobno in učinkovito. Poleg tega je pred vadbo nepogrešljivo ogrevanje sklepov, da preprečimo poškodbe.
Kolesarjenje kako dolgo, koliko kilometrov na dan je najboljše?
Kako dolgo naj kolesarim, koliko kilometrov na dan do boljše postave?
Zelo zanimivo je, da so prednosti kolesarjenja odvisne od časa in razdalje, ki jo vadite.
Čas kolesarjenja
Nekaj časovnih razporedov in prednosti, ki jih morate imeti v mislih, je:
Kolesarjenje 10-15 minut
Če telovadite samo v tem času, vpliva le na ogrevanje telesa, povečano prekrvavitev in s tem na preprečevanje bolezni srca in ožilja. Pri hujšanju in ohranjanju forme nima velikega učinka.
Kolesarjenje 20-30 minut
S tem časom začnejo delovati mišične skupine, telo se segreje, vendar ni učinka kurjenja kalorij. Vendar pa je tudi ta faza ogrevanja precej pomembna, saj povzroči raztezanje mišic, s čimer pomaga mišicam, da postanejo prožne in zmanjšajo bolečino po prvih treningih.
Kolesarjenje 30 - 60 minut
To je idealen čas za kolesarjenje. To je čas, ko se največ porabi kalorij in odvečne telesne maščobe. Če želite shujšati in ohraniti lepo telo, je to predlagano obdobje, na katerega se lahko obrnete.
Ko kolesarite približno 30-60 minut, pustite telesu, da se spočije
Poleg tega s tem časom kolesarjenje pomaga tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja, saj uravnava krvni tlak in srčni utrip ter hitrost dihanja. Pomaga telesu, da postane odpornejše za preprečevanje mišično-skeletnih bolezni, s čimer nam pomaga živeti bolj zdravo.
Kolesarska razdalja
Koliko kilometrov na dan je torej smiselno prekolesariti? Po rezultatih britanske raziskave v International Journal of Sustainable Transportation z več kot 10.000 udeleženci je povprečna hitrost kolesarjenja za zdrave ljudi 12 - 20 km/h. Torej bo s priporočenim časom 30 - 60 minut kolesarjenje največ 20 km in najmanj 6 km.
Če pa ste začetnik, morate vaditi na majhni razdalji, na primer od 2-3 km, da se vaše telo navadi, nato pa postopoma povečujte razdaljo treninga.
Ko začnete kolesariti, poganjajte počasi in nato postopoma povečujte hitrost. Obstaja majhen predlog, da ste pozorni na svoj srčni utrip. Najprej si prizadevajte za srčni utrip med 40 % in 50 % vašega najvišjega srčnega utripa. Ko se stabilizira, postopoma povečajte do največ 70 %.
Kolesarjenje z napravo vam pomaga prilagoditi hitrost, ki vam ustreza
Stvari, ki jih morate upoštevati pri kolesarjenju
Čeprav kolesarjenje prinaša veliko koristi za zdravje, moramo biti za to pozorni tudi na nekaj stvari:
Ne kolesarite več kot 60 minut na dan
Za hiter rezultat vam ni treba veliko kolesariti. Ko kolesarite predolgo, ne da bi bili profesionalni športnik, bo vaše telo utrujeno ali celo izčrpano zaradi dehidracije zaradi čezmernega potenja. Poleg tega bodo vaše mišice še dolgo utrujene in boleče.
Pri ženskah, ko kolesarijo več kot 3-krat na teden in trajajo več kot 2 leti, je možno doživeti otrplost v križnici zaradi velikega trenja s kolesarskim sedežem.
Nosite udobna oblačila
Zelo pomembna je tudi izbira športnih oblačil. Izberite oblačila, ki so raztegljiva in se prilegajo vašemu telesu. To nam pomaga, da se počutimo udobno in se izognemo vročini. Nekatere materiale, ki vpijajo pot, lahko navedete, kot so bombažna tkanina, coolmax ...
Prinesite vodo in hrano
Pri kolesarjenju je potenje neizogibno. Da bi se izognili dehidraciji, imejmo torej s seboj vodo, da jo lahko popijemo ob vsakem odmoru in med pitjem pijmo majhne požirke, ne pijmo prehitro in preveč hkrati.
Kolesarjenje porabi veliko energije, zato lahko povzroči nizek krvni sladkor , zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Zato morate pred treningom nekaj malega pojesti. Ob znakih, kot so vrtoglavica, vrtoglavica, znojenje, je treba počivati, jesti in v kolikor se stanje ne izboljša, iti v najbližjo zdravstveno ustanovo.
Pri kolesarjenju imejte s seboj vodo in hrano
Bodite pozorni na prometno varnost
Trenutno je zelo priljubljeno kolesarjenje po jezeru ali po cesti. Izogibajte se kolesarjenju ob prometnih konicah, da preprečite nesreče. Primeren čas za kolesarjenje je od 5. do 6. ure zjutraj. To je tudi čas, ko je zrak precej hladen in ne prevroč.
Tako je razvidno, da kolesarjenje prinaša veliko koristi za zdravje vseh. Ne le povečuje mišično moč, preprečuje osteoartritis, ampak tudi podpira srce in ohranja obliko. Upajmo, da vam lahko zgornja delitev delno pomaga odgovoriti na vprašanje, kako dolgo in koliko kilometrov morate vsak dan prekolesariti . Spremljajte spletno mesto bloga aFamilyToday in preberite več uporabnih člankov o zdravju!
Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.
Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?
Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!
