Suppler umiddelbart maten som bør spises på rødt lys

I løpet av menstruasjonssyklusen opplever mange ubehagelige symptomer på magesmerter, tretthet, humørsvingninger... Å justere menyen for dager med rødt lys kan bidra til å lindre disse symptomene. Så hva bør spises på rødt lys?

Vennligst legg til den daglige menyen maten som bør spises på rødt lys i den følgende artikkelen for å redusere ubehagelige symptomer, og samtidig gi et komplett utvalg av næringsstoffer for å ha en sunn kropp. 

Mat å spise på rødt lys dag

Drikk mye vann

Gynekologer anbefaler alltid å drikke mye vann, spesielt under menstruasjon. I løpet av rødlysdagene har kroppen ofte vanlige symptomer som hodepine , kramper. Å drikke nok vann, minst 2 liter per dag, kan redusere disse symptomene. 

 Matvarer som bør spises på røde lysdager er grønne bladgrønnsaker og frukt

Frukt

Søte og saftige frukter som vannmelon, eple, pære... er matvarer som bør spises på røde lysdager. Frukt hjelper kvinner under menstruasjonssyklusen med å begrense sukkertrangen, samtidig som den gir nok sukker, næringsstoffer og essensielle mikronæringsstoffer. 

Grønne bladgrønnsaker

Under menstruasjon, spesielt når menstruasjonen er tung , har kvinner ofte reduserte jernnivåer, noe som fører til svimmelhet, tretthet, kroppssmerter... Derfor er det tilrådelig å øke inntaket av bladgrønnsaker.grønt som spinat, grønnkål... i rødt lys dag for å supplere mengden jern for kroppen. I tillegg er spinat også rik på magnesium, noe som er bra for helsen.

Ingefær

Å drikke ingefærte bidrar til å forbedre noen menstruasjonssymptomer. Ingefær kan lindre muskelsmerter på rødt lys, takket være dens anti-inflammatoriske effekt. Samtidig begrenser ingefær også følelsen av kvalme og oppkast. Kvinner bør imidlertid ikke ta for mye ingefær, inntak av mer enn 4 g ingefær per dag kan forårsake magesyke eller halsbrann.

Kylling

Du bør legge til kylling i kostholdet ditt fordi det er en mat rik på protein og jern. Å spise mat rik på protein vil bidra til å forbedre helsen, bidra til å redusere suget og holde seg mett i lang tid under menstruasjonen.

Fisk

Fisk er rik på jern, protein og Omega-3 fettsyrer og er en mat å spise på røde lys dager. Å spise fisk vil supplere jern for kroppen, og forbedre reduksjonen i jernnivået under menstruasjonen. Dessuten lindrer Omega-3 også magesmerter under rødt lys. Samtidig reduserer dette næringsstoffet også depresjon , bidrar til å forbedre humørsvingninger under menstruasjon.

Gurkemeie

Gurkemeie, med sin viktigste aktive ingrediens, curcumin, har anti-inflammatoriske effekter. Personer som inkluderer gurkemeie i kostholdet opplever mildere menstruasjonssymptomer i løpet av mensen.

Mørk sjokolade

Mørk sjokolade er rik på magnesium og jern. En 100 g bar mørk sjokolade inneholder 58 % av kroppens magnesium og 67 % av kroppens daglige jernbehov. Spesielt lindrer magnesium symptomene på menstruasjon.

Mørk sjokolade har effekten av å redusere symptomene på rødt lys dag

Linfrøolje

Hver 15 ml linfrøolje inneholder 7195 milligram Omega-3 fettsyrer. Bruk av linfrøolje i kostholdet kan forbedre forstoppelse , et ganske vanlig symptom under rødt lys.

Typer bønner

Bønner og tofu er begge veldig proteinrike, dette er en mat som bør spises på rødt lys. Derfor er de en veldig god kjøtterstatning for vegetarianere. Samtidig er de også rike på jern – et flott supplement for kvinner under menstruasjon når jernnivået er lavt.

Yoghurt

Mange kvinner får soppinfeksjoner under eller etter mensen. For de som er utsatt for soppinfeksjoner, er probiotikarike matvarer som yoghurt en må-spise mat på rødt lys fordi denne maten hjelper til med å mate de gode bakteriene i skjeden, og hjelper til med å bekjempe infeksjoner. Samtidig er yoghurt også rik på magnesium og andre essensielle næringsstoffer som kalsium. Derfor kan du i menyen for rødlysdagen tilsette yoghurt.

mynte te

Peppermyntete kan lette symptomene på menstruasjonssyklusen. Spesielt hjelper det å lindre menstruasjonssmerter, kvalme og diaré .

Mat å unngå under røde lys dager

Mens all mat kan brukes med måte, bør kvinner unngå visse matvarer som kan gjøre menstruasjonssymptomer verre. Det er:

Salt

Inntak av mye salt fører til vannretensjon og kan forårsake oppblåsthet. For å redusere oppblåsthet under menstruasjon, bør kvinner redusere mengden salt i maten og unngå bearbeidet mat som inneholder mye natrium.

Vei

I løpet av rødt lys kan kvinner spise sukker med måte. Pass på å ikke spise for mye sukker fordi det kan gjøre humøret dårligere. Hvis kvinner har en tendens til å føle seg humørsyke, deprimerte eller engstelige under menstruasjonssyklusen, bør de overvåke sukkerinntaket for å gjøre passende justeringer.

Kaffe

Kan kaffe forårsake diaré under menstruasjon?

Koffein kan forårsake vannretensjon og oppblåsthet, forverre hodepine. Men å slutte med kaffe kan også forårsake hodepine. Kvinner bør derfor ikke kutte kaffe helt hvis de har en daglig vane med å drikke. Kaffe kan også forårsake fordøyelsesproblemer. Personer som ofte opplever diaré under menstruasjon bør redusere kaffeinntaket i løpet av dagen.

Alkohol

Alkohol kan ha en rekke negative effekter på kroppen, som kan forverre menstruasjonssymptomer. Alkohol dehydrerer kroppen, forverrer hodepine og forårsaker oppblåsthet. Samtidig kan det også føre til fordøyelsesproblemer som diaré og kvalme.

Krydret mat

Krydret mat kan forstyrre magen, forårsake diaré, kvalme og magesmerter. For de som har problemer med å tolerere krydret mat eller ikke er vant til å spise krydret mat, bør denne typen mat unngås under menstruasjonssyklusen.

rødt kjøtt

Under menstruasjon produserer en kvinnes kropp prostaglandiner, som hjelper livmoren å trekke seg sammen, og hjelper til med å regulere menstruasjonen. Høye nivåer av prostaglandiner kan imidlertid forårsake kramper. Fordi rødt kjøtt inneholder mye prostaglandiner, er det nødvendig å begrense spisingen i rødlysperioden.

Over er maten som bør spises på rødt lys dag som enFamilyToday Blog ønsker å dele med deg. Å ta hensyn til kostholdet når det kommer til måneden er en effektiv  måte å redusere symptomene på menstruasjonssmerter, ubehag og tretthet .