Hvordan stå opp tidlig om vinteren effektivt som ikke alle vet

Hvordan komme seg ut av sengen kjære seng før det kalde været? Hva er måten å stå opp tidlig om vinteren? La oss finne ut av det sammen!

I uminnelige tider har det vært mange studier som viser at det å stå opp tidlig er svært gunstig for helsen. Men om vinteren blir dette vanskeligere enn noen gang. Så hva er årsaken? Her, la oss finne ut hvordan du kan stå opp tidlig om vinteren effektivt for å ha god helse og et behagelig humør for den nye dagen!

Hvorfor er det vanskelig å stå opp tidlig om vinteren?

Det er mange grunner til at vi utsetter å stå opp tidlig om vinteren, for eksempel: skiftende vær, psykologi, vaner, kroppstemperatur som ikke tilpasser seg omgivelsestemperaturen,... Vi hjelper deg Her er noen av de vanligste årsakene:

Værskiftet, temperaturen synker

Om vinteren har temperaturen en drastisk endring, avhengig av lokalitet er temperaturforskjellen forskjellig. Dette vil gjøre at kroppen din ikke kan tilpasse seg. Spesielt i noen nordlige provinser, om vinteren, kan temperaturen synke til 0 grader Celsius, tåke, duskregn og ingen sol overalt. Med slikt vær vil det å ligge på sengen, dekket med et varmt bomullsteppe få deg til å sove godt og "huske" søvnen hver morgen.

Psykologi, levevaner

I følge vitenskapelig forskning vil melatonin (hormonet som regulerer søvnen) om vinteren øke og dette gjør det vanskelig for oss å våkne tidlig. Samtidig, om vinteren, kommer solen ofte sent eller ser ikke ut til å hindre melatonin i å falle, så det å stå opp tidlig om vinteren blir mye vanskeligere.

For mange mennesker har de for vane å vente på solen som en slags automatisk alarm, men fordi himmelen om vinteren er ganske mørk og det nesten ikke er sollys, har denne vekkerklokken en "feil".

Fordelene med å stå opp tidlig om vinteren

Du har sikkert hørt om fordelene ved å stå opp tidlig for helsen og ånden din, men det er ikke lett å opprettholde denne vanen om vinteren. Akkurat nå vil vi vise deg fordelene med å stå opp tidlig om vinteren slik at du får mer motivasjon og positiv energi.

Oppretthold sunne levevaner

Å etablere en god vane vil få deg til å føle positive endringer fysisk og mentalt. I følge noen studier pleier tidlig stigende personer å være sunnere og ha høyere lykkekvotient, i tillegg til bedre immunitet. Derfra vil du få en bedre ånd for arbeidsdagen din og kvaliteten på arbeidet vil også bli bedre.

Ha mer tid til å ta vare på og forbedre deg selv

Klarer du å stå opp tidlig om vinteren, får du mer tid til å ta vare på kroppen. I denne sesongen er mange av deres hud ofte tørr, sprukket og trenger mer forsiktig og grundig pleie, spesielt ansikt, lepper, håndflater og hæler. I tillegg har du også mer tid til å slappe av, høre på musikk, trene eller gjøre tingene du elsker.

Å våkne tidlig vil gi deg mer tid til å ta vare på deg selv

Ha tid til å lage mat og spise en sunn frokost

Prøv å stå opp tidlig om vinteren, tilbered en varm rett og nyt før du begynner å jobbe, du vil føle deg komfortabel og full av energi. Frokost er det viktigste måltidet, en sunn frokost vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket for dagen, forbedre kvaliteten på kostholdet ditt, bidra til å øke insulinfølsomheten ved påfølgende måltider, og dermed redusere risikoen for fedme.. sjanse for diabetes . Eksperter anbefaler å spise frokost om vinteren med granolanøtter, fullkorn, smoothies og fiberrik mat for å tilføre sunne næringsstoffer.

Hjelper kroppen å venne seg til temperaturen før man går ut

Når du kommer deg ut av sengen, må du begynne å akklimatisere deg til temperaturen i hjemmet ditt, som er mellom temperaturen i sengen og temperaturen på gaten. Derfor vil det å stå opp tidlig for å venne seg til endringen i omgivelsestemperaturen hjelpe deg med å begrense kroppens respons når du går ut på jobb.

Hvordan våkne tidlig om vinteren uten å sovne?

Å våkne tidlig om vinteren uten at kroppen føler seg trøtt og trøtt er det alle ønsker, her er tips for å stå opp tidlig om vinteren uten å være trøtt til referanse.

Ikke vær oppe sent, sov i tide

Noen mennesker har en vane med å være oppe til sent for å surfe på nettet, underholde, se filmer, spille spill, spesielt unge mennesker. Men denne vanen er virkelig ikke bra, det vil påvirke at du ikke klarer å våkne tidlig neste morgen, kroppen din vil være sløv, sliten og mentalt slapp. Så denne vinteren, for å kunne våkne tidlig og våkne, gjør deg selv til en vane å legge deg tidlig, sove i tide slik at du kan være uthvilt og klar til å våkne neste morgen.

Ikke spis mat som er vanskelig å fordøye eller spis for sent

Å spise vanskelig fordøyelig mat kvelden før vil gjøre det vanskelig for deg å sovne og holde deg i søvn. Spesielt om vinteren velger mange av dere å drikke en kopp varm te for å holde kroppen varm. Dette påvirker imidlertid søvnen din og gjør det vanskeligere å våkne tidlig neste morgen. Så velg mat som er lett å fordøye og spis middag før kl. 18.00 for å opprettholde sunne vaner og stå opp tidlig.

Ikke drikk kaffe, alkohol eller bruk tobakk

I kaffe og tobakk inneholder stoffer som er skadelige for kroppen, bruk av sentralstimulerende midler gjør det vanskelig for deg å sove, eller miste søvn hele natten. Dette forklarer hvorfor kroppen din neste morgen er sliten, slapp og trenger å sove, ikke kan stå opp tidlig. Hold deg derfor unna sentralstimulerende midler for å forbedre helsen og skape gode vaner!

Ikke bruk sentralstimulerende midler for å våkne tidlig og holde deg våken

Still vekkerklokke langt unna

Hvis vekkerklokken er innen rekkevidde, vil mange av dere ha for vane å strekke ut hånden for å slå den av og lett sovne. Derfor, i stedet for å la vekkerklokken stå øverst på sengen, flytt den til skrivebordet, klesskapet, vindusveggen eller et hvilket som helst sted som krever at du må stå opp av sengen for å kunne slå den av. Dette regnes også som en av de effektive måtene å stå opp tidlig om vinteren og velges av mange. 

Lag en plan og mål hver dag

Det at du planlegger en ny arbeidsdag kvelden før, neste morgen vil du ha motivasjon og godt humør til å våkne tidlig og jobbe etter denne planen. Dette er en ekstremt god vane og hjelper ditt arbeid og aktiviteter å finne sted i riktig rekkefølge, med tydelig orden og prinsipper.

Vær konsekvent med deg selv

Hvis du selv kan sette dine egne regler og mål for livet, vil det hjelpe deg å være strengere med deg selv, dette vil helt sikkert gjøre at du våkner tidlig om vinteren vil ikke være forårsaket av søvnighet vanskelig enkelt. Gi deg selv motivasjon og hold viljen din stødig, gjør en innsats for å implementere prinsippene og målene som er satt ut for å forbedre helsen og bygge gode levevaner.

Dusj når du våkner

En av måtene å hjelpe deg med å våkne tidlig og holde deg våken om vinteren er å dusje rett etter at du har våknet. For å sikre helse, når du bader, bør du bruke varmt vann, det vil hjelpe ditt sinn og ånd å bli mer behagelig, behagelig og glad. 

Å bade etter å ha våknet er en måte å bringe våkenhet og komfort

Ovenfor er våre forslag til effektive måter å stå opp tidlig om vinteren som ikke alle vet, forhåpentligvis vil det bidra til å endre vanene dine og ha mer motivasjon til å stå opp tidlig.