Ankelforstuing hva skal man spise, hva spise?

Maten som settes inn i kroppen spiller en viktig rolle i å støtte utvinningen av skader. Ikke bare det, å spise riktig bidrar også til å forhindre at skaden oppstår igjen, i tillegg til å forbedre den generelle helsen til kroppen. Så når du har en ankelforstuing, hva bør du spise og hva bør du spise?

Enkelte matvarer inneholder næringsstoffer som fremmer helbredelse av forstuede leddbånd og reduserer hevelse og smerte. Imidlertid er det også matvarer som hindrer eller påvirker helingsprosessen til leddbånd. Så, for å forbedre tilstanden til ankelforstuing samt forhindre at skaden oppstår igjen, hva bør personer med ankelforstuing trenger å spise og hva bør de spise?

Hva å spise for ankelforstuinger?

Ankelforstuinger oppstår ofte etter en idrettsskade eller et fall under bevegelse. Dette er en tilstand der leddbåndene i ankelleddet er overstrukket eller revet når det er en sterk støt. Dette destabiliserer ankelleddet, forårsaker smerte, hevelse, blåmerker og bevegelsesvansker. Symptomene på en forstuing er ganske lik en forstuing, så pasienter må tydelig skille mellom en forstuing og en forstuing for effektiv behandling.

For å komme seg og lindre symptomer på hevelse og smerte, anbefales det at pasienter hviler og legger is de første 3 dagene etter skaden. Dessuten må personer med ankelforstuinger også kombinere med et passende kosthold. I tillegg til matvarer som er bra for helsen, støtter skadegjenoppretting, er det også noen matvarer som påvirker effektiviteten av behandlingen. Så hva spiser pasienter med ankelforstuinger?

Mat med mye sukker

Mat med høyt sukkerinnhold kan øke den inflammatoriske responsen i det skadde ankelleddet

Pasienter med ankelforstuinger bør ikke spise mat eller drikke som inneholder mye sukker. I løpet av restitusjonsperioden fra en skade kan ikke kroppen din effektivt behandle sukker. Derved reduseres blodårenes evne til å sirkulere. Ikke bare det, disse matvarene øker også blodsukkeret og forårsaker vektøkning.

I tillegg kan det å spise for mye sukker øke betennelsesresponsen i det skadde ankelleddet. Derfor må personer med ankelforstuinger være forsiktige for å unngå å påvirke restitusjonsprosessen av skaden. 

Fet mat

Under restitusjon av skader, må pasienter avstå fra matvarer som kan øke kroppsfettet som pølser, stekt mat, fett kjøtt osv. Fordi dette kan forstyrre restitusjonsprosessen. hemme blodsirkulasjonen så vel som restitusjonsprosessen etter forstuing. Pasienter vil oppleve langvarig smerte og økt risiko for senebetennelse.

Dessuten påvirker regelmessig inntak av mat med mye fett og dårlig fett absorpsjonen av næringsstoffer. Det øker også den inflammatoriske responsen i kroppen og fører til smertefull hevelse.

Derfor anbefales personer med ankelforstuinger å spise mye grønne grønnsaker, frukt og fisk med lavt fettinnhold for å øke hastigheten og effektiviteten av behandlingen. Derfor bør personer med ankelforstuing prioritere matlaging eller damping i stedet for steking eller røring.

Alkoholholdige drikker og sentralstimulerende midler

Alkohol og sentralstimulerende midler øker kalsiumutskillelsen og reduserer kalsiumabsorpsjonen fra maten

Pasienter bør ikke drikke alkohol etter idrettsskader, inkludert ankelforstuinger. Fordi denne typen drikke øker betennelsen rundt det skadede området og reduserer den proteindannende funksjonen til musklene. Dette påvirker restitusjonshastigheten og øker risikoen for muskeltap.

For sentralstimulerende midler som tobakk vil bruken gjøre forstuingsstedet mer smertefullt, noe som gjør det vanskelig for pasienten å gå og bevege seg. Dessuten vil alkoholholdige drikkevarer så vel som sentralstimulerende midler øke kalsiumutskillelsen og redusere kalsiumabsorpsjonen fra maten. Dette vil gjøre at muskel- og skjelettsystemet blir svakt, akselerere aldring av muskel- og skjelettsystemet. Det øker også risikoen for osteoporose og fremtidige bein- og leddskader. 

Hva å spise med ankelforstuing?

I tillegg til å avstå fra matvarene ovenfor, bør personer med ankelforstuinger legge til noen sunne matvarer for å redusere smerte og fremskynde utvinningen av skadede leddbånd. Her er noen gode matvarer for ankelforstuinger:

Protein spiller en rolle i å styrke kroppens muskelvev og leddbånd

• Proteinrik mat: Protein er en viktig ernæringskomponent, som spiller en rolle for å styrke kroppens muskelvev og leddbånd. Når det absorberes i kroppen og omdannes til essensielle aminosyrer, hjelper protein med å reparere skadede leddbånd og muskler.
• Grønnsaker og frukt er rike på vitamin C: Dette er et vitamin med anti-inflammatoriske egenskaper, som bidrar til å redusere betennelse og øke skadereparasjonen. I tillegg bidrar vitamin C også til å redusere smerte, støtter dannelsen av kollagen som er nødvendig for å forbedre kroppens evne til å vedlikeholde og reparere bein, muskler og sener.
• Mat rik på omega-3-fettsyrer: Pasienter med ankelforstuinger opplever ofte betennelse i de berørte områdene. Derfor er det viktig å spise mer mat rik på omega-3 fettsyrer for å forebygge og forbedre betennelser. I likhet med vitamin C er omega-3 en potent anti-inflammatorisk og hjelper til med å reparere bein og sener skadet av skade.

Ovenfor er nyttig informasjon for å svare på spørsmålet " Hva skal man spise med en ankelforstuing og hva man skal spise? ". Å spise sunt og supplere med essensielle næringsstoffer bidrar til å fremskynde skadegjenoppretting og bidra til å redusere smerte og betennelse effektivt. Pasienter må imidlertid spise et balansert kosthold og unngå usunn mat for maksimal effektivitet. Håper informasjonen som deles i artikkelen er nyttig for deg.