Aktiviteter for å hjelpe deg å styrke og trene sinnet ditt

Den menneskelige hjernen jobber på mange måter for å hjelpe oss med å tenke, føle og bevege oss gjennom dagen. Men etter hvert som vi blir eldre, kan hjernefunksjonen avta. Den gode nyheten er at det er enkle ting vi kan gjøre i alle aldre for å øke vår mentale form.

I følge National Institute on Aging er kognitiv helse evnen til å tenke, lære og huske klart. Det hjelper oss å utføre våre daglige aktiviteter. Men kognitiv helse er bare ett aspekt av den generelle hjernehelsen. Hjernehelse inkluderer også emosjonell helse og motorisk funksjon - som hvordan vi beveger og balanserer kroppen vår.

Utfordre hjernen din på nye måter og å ta vare på din mentale helse kan øke hjernehelsen din. For det første kan du inkludere en rekke morsomme aktiviteter i din daglige rutine.

Gaming

Å spille spill er en populær måte å trene hjernen på

Å spille spill og gåter kan hjelpe med å trene hjernen din. Studier viser at å løse puslespill kan engasjere en rekke kognitive evner som visuell persepsjon og langtidshukommelse. Andre typer gåter og spill som kryssord, Sudoku, ordsøk, sjakk, puslespill og kortspill kan også få trent sinnet ditt. Du kan også prøve spill på telefonen eller datamaskinen da det finnes mange apper med alle slags hjernespill.

Lær en ny ferdighet

Engasjer sinnet ditt ved å lære en ny ferdighet. Det kan være noe innen kunsten som tegning, maling, strikking eller snekring. Å lære et nytt språk eller lese en bok kan hjelpe deg med å bygge vokabularet ditt. Og å lære å spille musikk og aktiviteter som matlaging og baking kan engasjere sinnet ditt og være til fordel for din mentale helse.

Å lære å bake er også en ferdighet som mange elsker

Slapp av i sinnet 

Studier viser at meditasjon kan ha mange helsemessige fordeler for kropp og sinn, inkludert å redusere stress , senke blodtrykket og øke hukommelse, fokus og effektivitet.

Det er mange typer meditasjon du kan prøve, for eksempel pustebevissthet eller gåmeditasjon. Du kan også bringe hensikt og fokus til aktivitetene du gjør gjennom dagen.

Det er viktig å begrense aktiviteter som du kan gjøre tankeløst – som å se for mye på TV eller hele tiden bla gjennom sosiale medier. Disse aktivitetene vil ikke støtte din kognitive funksjon i det lange løp. Se i stedet etter øyeblikk med oppmerksomhet i din daglige rutine.

Hold deg sosialt forbundet med dine kjære

Sosiale forbindelser er viktige for vår psykiske helse. Selv om du ikke kan møtes personlig, er det måter du kan koble til og vise din interesse. Planlegg for eksempel en telefon- eller videosamtale med en venn. Å ha meningsfulle samtaler, se ansiktsuttrykk og høre andre snakke hjelper oss å lære nye konsepter, ideer og språk.

Øv på andre manuelle oppgaver

Studier viser at å gjøre oppgaver som å skrive med din ikke-dominerende hånd kan bidra til å øke hjerneaktiviteten. Så hvis du er høyrehendt, øv på oppgaver som å skrive, tegne eller pusse tennene med venstre hånd. Å bruke din ikke-dominante hånd kan skape nye nevrale veier i hjernen. I tillegg er det gunstig å rense tennene mens du jobber med tankene dine.

Øv sunne vaner

Trening er også en måte å holde seg mentalt skarp

Sinnet og kroppen din henger sammen. Når du har en sunn kropp, har hjernen din fordeler også. Fysisk, emosjonell og mental helse jobber sammen for å støtte hjernens helse og holde sinnene skarpe.

Så, i tillegg til å prøve å gjøre hukommelsesfremmende aktiviteter , fokuser på din generelle helse. Det inkluderer å sove godt, spise næringsrik mat og holde seg aktiv og hydrert.

Ovennevnte er aktiviteter for å hjelpe deg å styrke og trene sinnet ditt . Hvis du er bekymret eller tror at du eller en du er glad i opplever en nedgang i tenkning eller kognitive evner, vennligst snakk med legen din for å finne ut årsaken og effektiv løsning.