Desmit roku un plecu vingrinājumi rokdarbniecēm

Sēžot vienā pozā un koncentrējoties uz adīšanu ilgu (vai pat īsu) laika periodu, jūsu pleci un kakls var kļūt stīvs. Nemaz nerunājot par to, ka, turot adatas un veicot nelielas kustības ar rokām, pirksti un plaukstas var savilkt krampjus. Šie vingrinājumi (tie ir tik noderīgi, ka mēs nevarējām apstāties tikai pie desmit) saglabās jūsu ķermeņa adīšanas daļas vaļīgas, elastīgas un bez noguruma, ja paņemsiet pārtraukumu un veiksiet tos ik pēc 20 minūtēm, kamēr strādājat. .

Viens veids, kā atslābināt kakla muskuļus

Sāciet ar kakla izstiepumu atlocīšanu. Sēdiet (vai stāviet) ar rokām, kas dabiski karājas pie sāniem. Turot plecus atslābinātus un nolaistus, veiciet šādas kustības (tikai neaizmirstiet elpot!):

Viegli nolieciet galvu uz priekšu, lai izstieptu kakla aizmuguri, un turiet 5 sekundes.

Pagrieziet galvu uz vienu pusi, paskatieties pār plecu un turiet 5 sekundes.

Lēnām pagriezieties un paskatieties pār otru plecu, turot 5 sekundes.

Noliec galvu uz vienu plecu un (tu uzminēji) turi 5 sekundes.

Noliec galvu uz otru plecu, turiet 5 sekundes.

Pieci veidi, kā mazināt stresu no pleciem un rokām

Kad parādās pirmās sasprindzinājuma pazīmes plecos vai rokās, veltiet dažas minūtes, lai veiktu šos vingrinājumus (vēlams šādā secībā, taču vienmēr varat koncentrēties uz vienu vairāk nekā uz citiem, lai mazinātu kaitinošas sāpes):

• Paceliet plecus līdz ausīm un turiet 3 līdz 5 sekundes. Pēc tam atslābiniet plecus to dabiskajā stāvoklī.

• Salieciet pirkstus un izstiepiet rokas sev priekšā ar plaukstām prom no ķermeņa. Turiet šo pozu 10 sekundes.

• Turot pirkstus savīti un plaukstas vērstas uz āru, izstiepiet rokas virs galvas. Izstiepieties uz augšu, uz augšu un uz augšu, līdz jūtat stiepšanos līdz augšējai ribu kartei. Turiet 10 līdz 15 sekundes un dziļi elpojiet.

• Stāvot vai sēdot taisni, saviet pirkstus un saspiediet pakausi. Atvelciet elkoņus atpakaļ un savelciet lāpstiņas kopā. Turiet 5 sekundes un pēc tam atpūtieties.

• Novietojiet labo roku uz kreisā pleca. Ar kreiso roku satveriet labo roku tieši virs elkoņa un skatieties pār labo plecu. Skatoties pār plecu, izmantojiet kreiso roku, lai viegli pavelciet labo roku pa kreisi, līdz jūtat, ka muskuļi stiepjas. Turiet 10 līdz 15 sekundes. Mainiet puses un izstiepiet otru plecu un roku.

Pieci veidi, kā atslābināt rokas un plaukstas

Nepieciešams atbrīvot krampjus savilktos pirkstos un plaukstu locītavās? Veiciet šādus stiepšanās vingrinājumus un noteikti turpiniet elpošanu, veicot tos:

• Izpletiet un izstiepiet pirkstus pēc iespējas plašāk. Turiet 10 sekundes. Pēc tam salieciet pirkstus dūrēs un turiet vēl 10 sekundes.

• Izstiepjot rokas taisni sev priekšā, salieciet plaukstas atpakaļ, paceļot pirkstus taisni uz augšu. Turiet 10 sekundes. Pēc tam salieciet plaukstas uz leju un pavērsiet pirkstiem pret grīdu, turot vēl 10 sekundes.

• Turot elkoņus saliektus un cieši kopā, salieciet pirkstus un pagrieziet rokas un plaukstas pulksteņrādītāja virzienā desmit reizes. Apgrieziet virzienu un desmit reizes pagrieziet rokas un plaukstas pretējā virzienā. (Šī kustība sākumā šķiet nedaudz neveikla, bet tā darbojas.)

• Izstiepjot rokas sev priekšā, lēnām pagrieziet plaukstas, lai roku aizmugures būtu kopā. Turiet šo pozīciju un izbaudiet stiepšanos.

• Sakārtojiet rokas no plaukstas uz plaukstu sev priekšā (padomājiet par lūgšanas pozīciju). Turot plaukstas kopā, grieziet plaukstas prom no ķermeņa, virzot pirkstus uz leju, līdz jūtat vieglu stiepšanos. Turiet 5 līdz 8 sekundes, neļaujot pleciem saspringt vai pacelties.

Pabeidziet stiepšanos, ļaujot rokām brīvi nokarāties pie sāniem. Pēc tam pakratiet rokas un kustiniet pirkstus.

Ja konstatējat, ka pēc ilgstošas ​​adīšanas ar taisnām adatām sāp plaukstas, tā vietā varat mēģināt adīt ar apļadatām. Neliela plaukstas locītavas stāvokļa atšķirība, lietojot apļveida zīmuļus, var būtiski mainīties, īpaši, ja jums ir karpālā kanāla sindroms vai līdzīgs stāvoklis.