7 geri įpročiai, gerinantys vaikų ir tėvų sveikatą

Šiuolaikinis gyvenimas kupinas spaudimo ir chaoso, todėl kartais nepaisome savo ir tų, kuriuos labiausiai mylime, sveikata. Jei taip yra, išspręskite tai šiandien, sukurdami ir išlaikydami gerus įpročius, kurie išsaugo visos šeimos sveikatą.  

Gerų įpročių išlaikymas yra vienas iš raktų, padedančių šeimos nariams išlikti fiziškai ir protiškai sveikiems. Jei norite, kad visa jūsų šeima liktų sveika, neignoruokite šių 7 įpročių!

1. Pusryčiai yra geras įprotis

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nes tada organizme prasideda medžiagų apykaita. Remiantis tyrimais, geri įpročiai, pradedant nuo maistingų, sveikų pusryčių, suteiks nariams daug energijos, sveiką imuninę sistemą ir aiškų protą dirbti ir mokytis. geriau praktikuotis. Negana to, geri pusryčiai taip pat padeda išvengti potraukio greitam maistui visą dieną. Tai ne tik naudinga virškinimui, bet ir sumažina antsvorio bei nutukimo riziką.

2. Laikykitės dietos, kurioje gausu vitaminų ir mineralų

Vitaminai ir mineralai yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos gaminant energiją, didina atsparumą ir palaiko organizmo gyvybinę veiklą. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į kasdienį šeimos meniu, kad organizmas būtų pakankamai papildytas vitaminais ir mineralais.

Turėtumėte susikurti gerus savo šeimos įpročius, valgydami daug žalių daržovių, šviežių vaisių, riboti greito maisto, perdirbto maisto, keptų, nesaugių pakelės patiekalų vartojimą. higiena ... 

3. Nepamirškite gero įpročio kasdien gerti vandenį

Tai yra pagrindinė rutina, kurios turite priminti savo šeimos nariams. Vanduo yra svarbus ingredientas, kuris valo organizmą, šalina kenksmingus toksinus, padeda odai būti pilnai gyvybingumo, didina koncentraciją, saugo širdies sveikatą ir efektyviai kovoja su uždegimais. Kiekvieną dieną kiekvienam žmogui, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, reikia išgerti bent 8-10 stiklinių vandens. Tačiau turėtume vengti gaiviųjų gėrimų ir gazuotų gėrimų, nes jie gali padidinti nutukimo ir 2 tipo diabeto riziką .

4. Mankšta – geras visos šeimos įprotis

Pratimai yra paprasčiausias būdas išlaikyti lanksčią sveikatą, tobulą kūno sudėjimą ir ištvermę. Kasdien jūs ir jūsų šeimos nariai turėtumėte skirti apie 30 minučių paprastiems pratimams, tokiems kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar tiesiog žaidimas kartu... Tai ne tik padeda sustiprinti sveikatą, bet ir sugriežtinti narių tarpusavio santykius.

5. Nustatykite laiką be skaitmeninio įrenginio

Turėtumėte nustatyti tam tikrą paros laiką, kad visa šeima būtų kartu, nedalyvaujant technologiniams įrenginiams, tokiems kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai... Per šį laiką jūs ir kiti Šeimos nariai galite kalbėtis, dalintis ir aptarti, kas vyksta. kiekvienam žmogui patinka sveikata, kas atsitiko mokykloje, darbe ar santykiai... Kitas pasiūlymas – šeima. Jūsų šeima taip pat gali skirti šį laiką knygai paskaityti arba kartu ruošti rytojaus ingredientus.

6. Sukurkite tinkamą miego režimą visai šeimai

Geras miegas, tinkamas miegas yra geras įprotis, todėl visi šeimos nariai kitą rytą turės gerą nuotaiką dirbti ir mokytis. Vienas iš svarbiausių dalykų siekiant apsaugoti visos šeimos sveikatą, stiprinti organizmo atsparumą – formuoti tinkamus miego įpročius visai šeimai: miegoti laiku, miegoti vietoje su temperatūra, šviesa. ir prieš miegą visiškai atsiribokite nuo technologijų produktų.

7. Pasakykite „ne“ cigaretėms

Tabakas yra vienas didžiausių sveikatai žalos „kaltininkų“, nes cigarečių dūmuose yra daugiau nei 4000 kenksmingų cheminių medžiagų. Nemanykite, kad serga tik rūkaliai. Tiesą sakant, žmonėms, kurie nerūko, bet nuolat susiduria su tabako dūmais, taip pat gresia daug pavojingų ligų, ypač mažiems vaikams, kurių imuninė sistema yra nepilna. Todėl tėvai turėtų sumažinti tabako vartojimą arba susikurti gerą įprotį nevartoti šio gaminio.