Trys meditacijos būdai, padėsiantys pagerinti jūsų teigiamą nuotaiką

Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“. Kasdieniame gyvenime kiekvienas turi savo laiko

Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“.

Kasdieniame gyvenime kiekvienas kartais susiduria su nelaimingais ir nesėkmingais dalykais dėl darbo, meilės ir šeimos. Tie dalykai pablogina nuotaiką, neigiamai, netgi atneša labai skaudžių pasekmių. Ne kiekvienas gali lengvai išgyventi tokį neigiamą laiką. Kai esate „nuotaikos“, atitraukite ją atgal, pagerinkite nuotaiką medituodami.

Meditacija yra idealus būdas nukreipti savo kūną į susikaupimo būseną, nusiraminti ir vėl rasti džiaugsmą. Štai trys trumpos, paprastos meditacijos, kurios padės greitai pagerinti nuotaiką.

1.  Meditacija gerina nuotaiką

Laikas: 1 minutė

Tinka: išsivaduoti iš blogos nuotaikos

Darykite tai, kai: jaučiatės liūdnas arba nusiminęs

Dėkingumas yra tiesioginis priešnuodis jūsų emocinėms bėdoms. Tikrai negalėsite jaustis susierzinęs ir tuo pat metu dėkingas. Tai yra raktas, skatinantis meditacijos poveikį mūsų nuotaikai pagerinti, atgauti sau teigiamą būseną per 60 sekundžių.

Pirmiausia užmerkite akis ir pagalvokite apie 3 žmones ar dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Šiuo metu jiems neskambinkite! Tie trys dalykai, už kuriuos jaučiatės tikrai dėkingi, kitiems gali atrodyti menki, bet jums ypatingi. Galbūt tik tas žmogus, kuris tau paskyrė vietą sausakimšame autobuse. Arba kažkas ypatingo jūsų širdyje. Arba vaikų sveikata, ar tiesiog kad šiandien graži diena... Nesvarbu, kokia ji didelė ar maža, svarbu, kad jaustum dėkingumą. Galiausiai lėtai atmerkite akis.

Tai lengva, ar ne? Ar jūsų nuotaika stabilesnė, taikesnė?

2. Meditacija palaužia manijas

Laikas: nuo 1 iki 3 minučių

Tinka: pabėgti nuo psichikos apsėdimų

Darykite tai, kai: Yra dalykų, kurie sukelia blogą nuotaiką, persekioja, bet negalite to išmesti iš galvos.

Kiekvienas turi dalykų, kurie juos apsės ir baimina. Galbūt tai praeities klaidos, pavargę dėl kažko jaudintis darbe... Šie dalykai, sunku „atidėti rūpesčius ir džiaugtis gyvenimu“. Tačiau nuo šiol šiuo meditacijos metodu galite pagerinti savo teigiamą nuotaiką. Atlikite tai ir kitą kartą, kai negalite nustoti galvoti apie tai, kas jus persekiojo.

Užmerkite akis ir pagalvokite, kuo esate apsėstas (per lengva, nes tai jau yra jūsų galvoje). Įsivaizduokite kompiuterio ekraną, jūsų ranka remiasi į pelę. Perkelkite pelę, kad nukreiptumėte rodyklę į objektą vaizduotėje ir spustelėkite jį. Tada įsivaizduokite, kad nutempsite tą elementą į šiukšliadėžės aplanką. Reiškia pamatyti, kaip jis patenka į skaitmeninę šiukšliadėžę. Dabar spustelėkite Šiukšliadėžė. Įsivaizduokite, kad ekrane matote tuščią, švarų, aiškų puslapį, o belieka tolygiai kvėpuoti. Jei pasirodo langas ir vėl pasirodo jus persekiojanti tema, kartokite veiksmą, kol pamatysite, kad jo visiškai nebeliko. Daiktai, kurie jus persekioja, išnyks, kaip ir paspaudus klavišą „Delete“.

3. Medituokite, kad atsikratytumėte kliūčių

Laikas: nuo 1 iki 3 minučių (galima kartoti tiek kartų, kiek reikia)

Tinka: susidoroti su nusivylimu, stresu ir kliūtimis eismo spūstyse

Atlikite tai, kai: įstrigote eisme

Tai būdas pagerinti savo teigiamą nuotaiką, kai matote nesibaigiantį srautą transporto priemonių, kurios nesustoja priešais jūsų automobilį. Pradedate jaustis nepatogiai, slopinami ir patiriate stresą dėl kamščių. Nesijaudink. Atkreipkite dėmesį į kelią. Šiuo metu sutelkite dėmesį į eismą ir žinokite apie situaciją, kurioje esate. Jis gali būti užstrigęs, vėluoti, negalėti pajudinti automobilio ir pan. Dabar reikia atpalaiduoti kūną. Nepaleisk vairo. Čia atsipalaiduoja tai, kad statai kojas ant žemės arba ant automobilio grindų spūstyse negali pajudėti. Arba perkelkite koją atgal prie pedalų, kad pasiruoštumėte perjungti. Bet kuriuo atveju judinkite savo kūną, kad išvengtumėte nuobodaus ir trukdančio laukimo. Galiausiai kontroliuokite kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, per nosį ir burną per burną. Tada visiškai įkvėpkite. Laikykite 4 kartus, tada iškvėpkite tuos pačius keturis skaičius. Suskaičiuokite keturis dūžius ir pakartokite procesą dar keletą kartų, kol atsipalaiduosite.

Pakartojus minėtus meditacijos veiksmus, eismas vis tiek gali būti užblokuotas, tačiau jūsų nuotaika pagerėjo.

Nuobodulys, depresija, slopinimas ir tt neigiamos emocijos darys jūsų gyvenimą vis blogesnį ir blogesnį. Neleiskite jiems įsiskverbti į jūsų gyvenimą. Naudokite 3 aukščiau pateiktas meditacijas, kad pagerintumėte nuotaiką, suteiktumėte pusiausvyrą, džiaugsmą ir sveiką gyvenimą. Kiekvienas gyvena kartą gyvenime, gyvenkime taip, kad kiekviena diena mums būtų nuostabi.

Metodai