Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Trys meditacijos būdai, padėsiantys pagerinti jūsų teigiamą nuotaiką
Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“. Kasdieniame gyvenime kiekvienas turi savo laiko
Teigiamai ir greitai pagerinti savo nuotaiką yra tai, ką kiekvienas nori pasiekti, kai emocijos yra „apačioje“.
Kasdieniame gyvenime kiekvienas kartais susiduria su nelaimingais ir nesėkmingais dalykais dėl darbo, meilės ir šeimos. Tie dalykai pablogina nuotaiką, neigiamai, netgi atneša labai skaudžių pasekmių. Ne kiekvienas gali lengvai išgyventi tokį neigiamą laiką. Kai esate „nuotaikos“, atitraukite ją atgal, pagerinkite nuotaiką medituodami.
Meditacija yra idealus būdas nukreipti savo kūną į susikaupimo būseną, nusiraminti ir vėl rasti džiaugsmą. Štai trys trumpos, paprastos meditacijos, kurios padės greitai pagerinti nuotaiką.
1. Meditacija gerina nuotaiką
Laikas: 1 minutė
Tinka: išsivaduoti iš blogos nuotaikos
Darykite tai, kai: jaučiatės liūdnas arba nusiminęs
Dėkingumas yra tiesioginis priešnuodis jūsų emocinėms bėdoms. Tikrai negalėsite jaustis susierzinęs ir tuo pat metu dėkingas. Tai yra raktas, skatinantis meditacijos poveikį mūsų nuotaikai pagerinti, atgauti sau teigiamą būseną per 60 sekundžių.
Pirmiausia užmerkite akis ir pagalvokite apie 3 žmones ar dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Šiuo metu jiems neskambinkite! Tie trys dalykai, už kuriuos jaučiatės tikrai dėkingi, kitiems gali atrodyti menki, bet jums ypatingi. Galbūt tik tas žmogus, kuris tau paskyrė vietą sausakimšame autobuse. Arba kažkas ypatingo jūsų širdyje. Arba vaikų sveikata, ar tiesiog kad šiandien graži diena... Nesvarbu, kokia ji didelė ar maža, svarbu, kad jaustum dėkingumą. Galiausiai lėtai atmerkite akis.
Tai lengva, ar ne? Ar jūsų nuotaika stabilesnė, taikesnė?
2. Meditacija palaužia manijas
Laikas: nuo 1 iki 3 minučių
Tinka: pabėgti nuo psichikos apsėdimų
Darykite tai, kai: Yra dalykų, kurie sukelia blogą nuotaiką, persekioja, bet negalite to išmesti iš galvos.
Kiekvienas turi dalykų, kurie juos apsės ir baimina. Galbūt tai praeities klaidos, pavargę dėl kažko jaudintis darbe... Šie dalykai, sunku „atidėti rūpesčius ir džiaugtis gyvenimu“. Tačiau nuo šiol šiuo meditacijos metodu galite pagerinti savo teigiamą nuotaiką. Atlikite tai ir kitą kartą, kai negalite nustoti galvoti apie tai, kas jus persekiojo.
Užmerkite akis ir pagalvokite, kuo esate apsėstas (per lengva, nes tai jau yra jūsų galvoje). Įsivaizduokite kompiuterio ekraną, jūsų ranka remiasi į pelę. Perkelkite pelę, kad nukreiptumėte rodyklę į objektą vaizduotėje ir spustelėkite jį. Tada įsivaizduokite, kad nutempsite tą elementą į šiukšliadėžės aplanką. Reiškia pamatyti, kaip jis patenka į skaitmeninę šiukšliadėžę. Dabar spustelėkite Šiukšliadėžė. Įsivaizduokite, kad ekrane matote tuščią, švarų, aiškų puslapį, o belieka tolygiai kvėpuoti. Jei pasirodo langas ir vėl pasirodo jus persekiojanti tema, kartokite veiksmą, kol pamatysite, kad jo visiškai nebeliko. Daiktai, kurie jus persekioja, išnyks, kaip ir paspaudus klavišą „Delete“.
3. Medituokite, kad atsikratytumėte kliūčių
Laikas: nuo 1 iki 3 minučių (galima kartoti tiek kartų, kiek reikia)
Tinka: susidoroti su nusivylimu, stresu ir kliūtimis eismo spūstyse
Atlikite tai, kai: įstrigote eisme
Tai būdas pagerinti savo teigiamą nuotaiką, kai matote nesibaigiantį srautą transporto priemonių, kurios nesustoja priešais jūsų automobilį. Pradedate jaustis nepatogiai, slopinami ir patiriate stresą dėl kamščių. Nesijaudink. Atkreipkite dėmesį į kelią. Šiuo metu sutelkite dėmesį į eismą ir žinokite apie situaciją, kurioje esate. Jis gali būti užstrigęs, vėluoti, negalėti pajudinti automobilio ir pan. Dabar reikia atpalaiduoti kūną. Nepaleisk vairo. Čia atsipalaiduoja tai, kad statai kojas ant žemės arba ant automobilio grindų spūstyse negali pajudėti. Arba perkelkite koją atgal prie pedalų, kad pasiruoštumėte perjungti. Bet kuriuo atveju judinkite savo kūną, kad išvengtumėte nuobodaus ir trukdančio laukimo. Galiausiai kontroliuokite kvėpavimą. Kvėpuokite giliai ir lėtai, per nosį ir burną per burną. Tada visiškai įkvėpkite. Laikykite 4 kartus, tada iškvėpkite tuos pačius keturis skaičius. Suskaičiuokite keturis dūžius ir pakartokite procesą dar keletą kartų, kol atsipalaiduosite.
Pakartojus minėtus meditacijos veiksmus, eismas vis tiek gali būti užblokuotas, tačiau jūsų nuotaika pagerėjo.
Nuobodulys, depresija, slopinimas ir tt neigiamos emocijos darys jūsų gyvenimą vis blogesnį ir blogesnį. Neleiskite jiems įsiskverbti į jūsų gyvenimą. Naudokite 3 aukščiau pateiktas meditacijas, kad pagerintumėte nuotaiką, suteiktumėte pusiausvyrą, džiaugsmą ir sveiką gyvenimą. Kiekvienas gyvena kartą gyvenime, gyvenkime taip, kad kiekviena diena mums būtų nuostabi.
Metodai
Baisus pavojus perdozavus migdomųjų
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Išvardinkite riešutus, kurie padeda greitai ir efektyviai priaugti svorio
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Tiesa, vartojant Elevit su menstruacijų sutrikimais
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.