Ar naudinga vartoti 1000 mg vitamino C per dieną?

Vitaminas C turi daug puikių naudojimo būdų, pavyzdžiui, stiprina atsparumą, yra antioksidantas, gražina odą ir stabdo senėjimą. Tačiau reikia apsvarstyti, ar organizmas gali suvartoti didelius vitamino C kiekius ir ar didelės dozės sukelia galimą šalutinį poveikį.

Ar tiesa, kad vitamino C vartojimas kasdien gali sukelti virškinimo sutrikimus, skrandžio sutrikimus ar inkstų akmenis? Ar vitamino C 1000 mg per dieną vartojimas yra naudingas ar pavojingas? Sužinokime daugiau apie šią problemą toliau pateiktame straipsnyje! 

Kas yra vitaminas C?

Vitaminas C (taip pat žinomas kaip L-askorbinas) yra būtinas vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį organizmo veikloje. Vitamino C yra daugelyje vaisių ir daržovių. Tačiau organizmas pats negali susintetinti vitamino C, todėl jį reikia papildyti iš kasdienių maisto šaltinių arba vartoti vitaminų ir mineralų papildus. 

Vitaminas C yra būtinas vitaminas

Kai kurie žinomi vitamino C turtingi maisto produktai gali būti paminėti kaip raudonosios paprikos, kiviai, braškės, žiediniai kopūstai, brokoliai, kantalupa, bulvės, gvajavos, citrusiniai vaisiai... Bet ar vitamino C 1000 mg per dieną vartojimas yra naudingas sveikatai?

Tam tikras vitamino C poveikis

Kai kurie vitamino C poveikiai, kai jis vartojamas per burną 1000 mg per dieną, yra:

• Padeda greitai užgyti žaizdoms ir odos pažeidimams.
• Galingas antioksidantas, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, lėtina odos ir kūno senėjimo procesus.
• Skatina kolageno gamybą, kad padėtų sustiprinti stangrią ir putlią odos struktūrą, užkertant kelią raukšlėms, suglebimui ir suglebimui.
• Užkirsti kelią plaučių, krūties, tiesiosios žarnos, skrandžio, burnos ertmės, gerklų vėžiui...
• Stiprinti širdies sveikatą, sumažinti koronarinės širdies ligos, insulto riziką.
• Pasak NIH, vitaminas C padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos vyresnio amžiaus žmonėms ir palaiko jų gydymą.
• Skorbuto, pasireiškiančio nuovargio, silpnumo, spontaniško kraujavimo ir galūnių skausmu, patinimu, dantenų patinimu, prevencija.
• Stiprina imuninę sistemą, mažina peršalimo simptomus, skatina greitą atsigavimą.
• Palaiko geresnį geležies įsisavinimą, užkerta kelią anemijai , silpnumui.
• Skatina smegenų sveikatą, padeda gamintis neuromediatoriams smegenyse ir nervuose.

Vartojant 1000 mg vitamino C yra daug poveikių

Ar turėčiau vartoti 1000 mg vitamino C per dieną?

Vitamino C galima gauti iš kasdienių maisto šaltinių ir vitaminų papildų. Tiesą sakant, vitamino C kiekis kasdienėje mityboje neužtikrina organizmo poreikių. Todėl būtina papildyti 1000 mg vitamino C per dieną. Toks kiekis atitinka organizmo poreikius ir išvengia bet kokio nepageidaujamo šalutinio poveikio.

Į klausimą „Ar naudinga vartoti vitamino C 1000mg per dieną?“ atsakymas yra teigiamas. Vitaminas C yra labai saugus naudoti kiekvieną dieną, siekiant skatinti sveikatą, kovoti su senėjimu ir padėti gražiai odai. Tačiau būkite atsargūs vartodami dideles dozes, vartojimo metu gerkite pakankamai vandens ir derinkite su dieta, kurioje gausu natūralių vitaminų.

Šalutinis vitamino C poveikis 1000mg 

Nors tai yra natūralus ingredientas, jis turėtų būti suderinamas su vartotojo organizmu, tačiau netinkamas vitamino C 1000mg geriamojo papildo vartojimas arba perdozavimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui:

• Viduriavimas, pykinimas, vėmimas;
• Skrandžio spazmai;
• Galvos skausmas, miego sutrikimas, nemiga;
• Pavargęs, karštas.

Šie simptomai dažniausiai pasireiškia žmonėms, vartojantiems 2000 mg ar didesnę vitamino C dozę. Jei per dieną suvartosite daugiau nei 2000 mg vitamino C, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai, net viduriavimas ar pykinimas, virškinimo sutrikimai. Kai turite virškinimo problemų , būtina sumažinti vitamino C dozę arba vengti didelių vitamino C papildų dozių.

Be to, jei sergate hemochromatoze, neturėtumėte vartoti vitamino C papildų, nes tai gali pakenkti organams ir neigiamai paveikti jūsų būklę.

Vitamino C dozavimas 

Vitamino C dozavimas pagal amžių

Vitamino C papildymas organizmui turi atitikti maksimalią paros dozę, atsižvelgiant į kiekvieną amžių:

• Nuo 0 iki 12 mėnesių: nenaudoti;
• nuo 1 iki 3 metų: 400 mg;
• nuo 4 iki 8 metų: 650 mg;
• nuo 9 iki 13 metų: 1200 mg;
• nuo 14 iki 18 metų: 1800 mg;
• 19 metų ir vyresni: 2000 mg.

Tačiau ši dozė gali skirtis priklausomai nuo vartotojo kūno būklės, sveikatos būklės ir fizinės būklės. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys inkstų ar kepenų ligomis, sirgę inkstų akmenlige ar podagra, turėtų apriboti vitamino C suvartojimą iki daugiau nei 1000 mg per dieną. Nėščios moterys turėtų vengti vartoti per didelę vitamino C dozę.

Nėščios moterys turėtų vengti vartoti per didelę vitamino C dozę

Kiekvieno žmogaus vitamino C poreikis yra skirtingas, atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį ir sveikatos būklę. Pasyvus rūkymas gali padidinti kasdieninio vitamino C papildo poreikį. Kad patenkintų organizmo poreikius, suaugusieji turi suvalgyti apie 29 apelsinus ir 13 paprikų. Be to, vitamino C geriamieji produktai gali būti naudojami 500-2000 mg per dieną.

Nors tai yra gerybinis ir esminis ingredientas, kuris laikomas saugiu, perdozavimas arba netinkamas naudojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Daugelis mitybos specialistų taip pat rekomenduoja į savo kasdienę mitybą įtraukti vitamino C.

1000 mg vitamino C paros dozė 

Į klausimą apie vitamino C paros dozę ir vitamino C tablečių vartojimą galima atsakyti taip:

Vitamino C paros dozė, reikalinga organizmui papildyti, yra nevienoda kiekvienam žmogui, priklausomai nuo organizmo, vietos ir ligos būklės. Tačiau saugi ir sveikatai rekomenduojama dozė yra nuo 75 mg iki 1000 mg per dieną. Per daug vitamino C papildų, pvz., 2000 mg per dieną, vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus, galvos skausmą, miego sutrikimus ir kitus šalutinius poveikius.

Optimalus vitamino C tablečių skaičius priklauso nuo vitamino C kiekio kiekvienoje tabletėje. Turite vartoti tinkamą 1000 mg per parą dozę arba jūsų būklei tinkamą kiekį.

Jei vartojate vitaminą C 1000 mg per dieną, kad sustiprintumėte imuninę sistemą, pagerintumėte sveikatą ir kovotumėte su senėjimu, galėsite jį vartoti ilgą laiką. Tačiau laikykitės rekomenduojamos paros dozės, neviršijančios 2000 mg, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio.