Patarimai, kaip efektyviai sumažinti pilvo riebalus po 6 mėnesių mamoms su pienu

Nėštumas ir motinystė sukėlė daug pokyčių motinos kūne, ypač jos svoryje. Dauguma moterų po gimdymo priauga svorio. Žemiau esančiame straipsnyje aFamilyToday Blog pasidalins su jumis paprastu būdu, kaip numesti pilvo riebalus po 6 mėnesių gimdymo namuose, skirtu maitinančioms motinoms.

Lieknas juosmuo po gimdymo yra daugumos maitinančių mamų svajonė. Jie visada ieško būdų, kurie padėtų sumažinti juosmens apimtį, kurie vis dar būtų saugūs ir nepakenktų motinai ir kūdikiui. Kad sumažėtų pilvo riebalai praėjus 6 mėnesiams po gimdymo ir pasiektų geriausių rezultatų, mama turi turėti mokslinį mitybos planą ir reguliariai bei pagrįstai mankštintis.

Mama turi turėti mokslinį mitybos planą ir pagrįstą mankštą

Mokslinė dieta norint numesti svorio po gimimo 6 mėn

Apriboti krakmolą

Neatsitiktinai mamos, kurios sulieknėjo praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, siūlo riboti krakmolo kiekį maiste. Kadangi maiste krakmolo procentas visada yra didžiausias ir sudaro 60–70%.

Pakeiskite ruduosius ryžius valgiuose

Ruduosiuose ryžiuose gausu B grupės vitaminų, mangano, seleno ir geležies, kuri apsaugo nuo diabeto, dislipidemijos ir ypač nutukimo.

Visų pirma, ruduosiuose ryžiuose taip pat yra GABA (gama aminosviesto rūgšties), skvaleno, tai visos reikalingos medžiagos, padedančios odai ištempti, išlyginti, išryškinti raukšles, įveikti svorio metimo trūkumus po gimdymo.

Todėl rudųjų ryžių naudojimo būdas svorio metimui po gimdymo yra ne tik efektyvus lieknėjimo būdas, bet ir puikus sprendimas daugeliui nėščiųjų atgauti formą praėjus 6 mėnesiams po gimdymo.

Naudokite šviežias daržoves, kad apribotumėte riebalų perteklių

Šviežios daržovės – tai mažai kaloringas, nekrakmolingas maistas, kurį valgant ilgai atsiras sotumo jausmas, sumažės suvartojamo maisto kiekis, efektyviai palaikys svorio metimą .

Vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų, riešutų ir ankštinių augalų įtraukimas į savo kasdienį racioną yra saugiausias ir sveikiausias būdas numesti ar išlaikyti svorį po gimdymo. Įrodyta, kad dietos, kuriose yra daug daržovių, sumažina tam tikrų vėžio rūšių ir lėtinių ligų riziką. Daržovėse gausu vitaminų, skaidulų ir mineralų, kurie padeda numesti svorio ir išlaiko sveikatą.

Daržoves galite garinti arba virti ir valgyti visas, arba sumaišyti su žolelėmis ir prieskoniais, kad gautumėte papildomo skonio. Turėtumėte apriboti įprastinius gaminimo būdus, tokius kaip kepimas, troškinimas, kepimas ir pan., nes tai padidina patiekalo kalorijų ir riebalų kiekį.

Iš žuvies pasisavinkite maistines medžiagas

Žuvyje taip pat yra daug būtinų vitaminų, tokių kaip: Omega-3, baltymai, vitaminai A, D, magnis, cinkas ir jodas... Šios maistinės medžiagos labai naudingos kūdikio smegenų ir akių vystymuisi, taip pat padeda pagimdžiusioms mamoms sumažinti stresą. , nerimas ir nuovargis. Kalcis, ypač žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, taip pat padeda stiprinti kaulus.

Kalcis, esantis žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, padeda stiprinti kaulus

Pagrindiniame valgyje reikėtų derinti mėsą, šviežią žuvį su trupučiu krakmolo, žalias daržoves ir riešutus. Jei suvalgote pagrįstą kiekį krakmolo, galite patogiai valgyti žuvį, nesijaudindami, kad priaugsite svorio.

Susikurkite sveikos gyvensenos įpročius po gimdymo

Reguliariai mankštintis ir mankštintis

Taip pat nereikia eiti į sporto salę, tiesiog pasivaikščiokite, kad išvengtumėte pasyvumo. Teigiamus įpročius galite suformuoti užsiimdami kasdiene veikla, pavyzdžiui, vaikščiodami su vaikais, apsipirkdami, gamindami maistą, atlikdami namų ruošos darbus... Kai jūsų kūnas nuolat juda, tai padės deginti energiją, pagerinti sveikatą ir psichinę savijautą.

Jūs turite maitinti krūtimi kūdikį, kai numetate svorio praėjus 6 mėnesiams po gimdymo

Motinos pienas yra geriausias kūdikio sveikatos ir imuninės sistemos mitybos šaltinis. Maža to, žindymas puikiai sumažina ir liemens liniją. Žindymas padės sudeginti apie 500 kalorijų per dieną.

Žindymas laikomas sveiku būdu numesti svorio po gimdymo, padedant mamoms sudeginti papildomas kalorijas maitinant krūtimi, nesilaikant pernelyg didelių dietų ir skiriant per daug laiko mankštai.

Norėdami greitai numesti svorio, gerkite daugiau vandens

Turėtumėte gerti daug vandens, nes tai labai efektyvus būdas numesti svorio po gimdymo . Jei vartojate prieš valgį, galite jaustis sotūs ir nenorėti valgyti daugiau. Be to, jūsų kūnas nesudegina tiek kalorijų, kai esate dehidratuotas. Prieš vėl maitindami krūtimi, turėtumėte išgerti bent 1 stiklinę vandens.

Gerti daug vandens yra veiksmingas būdas numesti svorio po gimdymo

Reguliariai tikrinkite savo svorį

Nustatykite realius tikslus, kiek galite numesti svorio, ir reguliariai juos stebėkite. Numesti 0,5 kg per savaitę yra realus ir tinkamas tikslas, kurį siūlo pagimdžiusios mamos. Atkreipkite dėmesį, kad pastoti reikia 9 mėnesių. Taigi nesistenkite iš karto gauti formos.

Gauk pakankamai miego

Naujoms mamoms gali būti sunku pakankamai išsimiegoti. Rūpindamasi naujagimiu, mama, turinti daugybę pareigų, gali priblokšti ir patirti stresą. O kai organizmui trūksta miego, tai gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitą.

Kai esate pavargęs, jūsų kūnas gamina kortizolį ir kitus streso hormonus, kurie gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, mamai išvarginus miego trūkumą, jai nebeužteks jėgų sportuoti ir nebenorės rūpintis savo kūnu.

„aFamilyToday“ tinklaraštyje pasidalinus apie tai, kaip numesti svorio praėjus 6 mėnesiams po gimdymo, maitinančioms mamoms nebereikės rūpintis savo svoriu ir 2 išmatavimais. Norėdami greitai priaugti norimą svorį, turėtumėte laikytis maistingos ir subalansuotos dietos, derinamos su lengvo intensyvumo mankšta, tokia kaip vaikščiojimas, namų ruoša, joga.