Riešutai, kuriuose gausu omega 3 sveikai mitybai

Omega 3 yra viena iš būtiniausių riebalų rūgščių mūsų sveikatai, o omega 3 įtraukimas į sveiką mitybą gali atnešti daug naudos organizmui. Vienas iš žymiausių omega 3 šaltinių yra riešutai. Riešutai yra ne tik svarbi sveikos mitybos dalis, bet ir suteikia mums omega 3, reikalingų gerai sveikatai palaikyti. Sužinokime apie riešutus, kuriuose gausu omega 3 ir kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę mitybą.

Riešutai yra ne tik puikus energijos ir skaidulų šaltinis, bet ir daug omega 3, kurie gerina širdies sveikatą, smegenų veiklą ir padeda numesti svorio. Ištirkime riešutus, kuriuose yra daug omega 3, kad pagerintume jūsų sveiką mitybą.

Kas yra omega 3 riebalų rūgštys?

Omega 3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamų riebalų rūgščių grupė, kuri atlieka svarbų vaidmenį organizme ir teikia daug naudos sveikatai. Omega 3 organizme nesintetina, todėl jų turime gauti su maistu. Trys svarbiausios omega 3 riebalų rūgštys yra ALA (alfa-linoleno rūgštis), DHA (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis). ALA daugiausia randama augaluose, o DHR ir EPA daugiausia randama gyvūninės kilmės maisto šaltiniuose ir dumbliuose.

Omega 3 turi būti gaunama su maistu

Įprasti maisto šaltiniai, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, yra riebi žuvis, žuvų taukai, linų sėmenys, chia sėklos, linų sėmenų aliejus ir riešutai. Žmonėms, kurie nevartoja pakankamai šių maisto produktų, dažnai rekomenduojama vartoti omega 3 papildus .

Omega 3 riebalų rūgščių nauda

Omega 3 riebalų rūgštys yra nepaprastai svarbios mūsų sveikatai. Jis atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdį ir turi didelę naudą smegenims ir protui. Tyrimai parodė, kad omega 3 gali padėti valdyti depresijos ir lėtinio streso simptomus.

Be to, omega 3 taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, pagerina regėjimą, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos kontrolę ir prevenciją, mažina uždegimą, padidina atsparumą infekcijoms, mažina menstruacijų skausmą, sveiką odą ir lėtina kaulų ir sąnarių senėjimo procesą.

Be šių privalumų, omega 3 riebalų rūgštys yra labai svarbios smegenų ir tinklainės sveikatai. Nėščioms ir žindančioms moterims labai svarbu gauti pakankamai DHR, kad būtų užtikrinta vaisiaus sveikata ir intelektas.

Suaugusieji taip pat turi gauti pakankamai omega 3, ypač EPA ir DHR, kad padidintų savo naudą sveikatai. Nors norint patvirtinti dar reikia atlikti daugiau tyrimų, yra požymių, kad omega 3 gali apsaugoti ir padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant krūties vėžį, depresiją ir uždegimines ligas.

Gamta parūpino daug maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, tačiau daugiausia iš gyvūninės kilmės, o tai netinka tiems, kurie laikosi vegetariškos ar sveikos mitybos. Todėl šiai tikslinei grupei itin svarbu rasti augalinių omega 3 papildų šaltinius. Laimei, yra daugybė riešutų, kuriuose gausu omega 3, ir jie gali būti geras pasirinkimas žmonėms, kurie yra veganai arba laikosi sveikos, augalinės dietos.

Riešutai, kuriuose gausu omega 3 sveikai mitybai

Norėdami įsitikinti, kad jūsų kūnas gauna reikiamų omega 3, omega 3 turtingų riešutų papildymas yra puikus pasirinkimas į savo mitybą.

Riešutas

Graikiniuose riešutuose yra ne tik daug organizmui svarbių maistinių medžiagų, bet jie yra ir geriausias augalinių omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Be to, graikiniuose riešutuose gausu antioksidantų, kurie padeda sulėtinti senėjimo procesus ir išlaikyti švelnią bei sveiką odą. Tuo pačiu metu graikiniai riešutai taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina uždegimą, mažina kraujospūdį, palaiko sveiką svorį, kontroliuoja 2 tipo diabeto riziką ir palaiko smegenų sveikatą.

Graikiniai riešutai yra geriausias augalinis omega 3 riebalų rūgščių šaltinis

Linų sėmenys

Linų sėmenys yra puikus būtinų maistinių medžiagų šaltinis, ypač tinka vegetarams ir besilaikantiems sveikos augalinės mitybos. Be to, linų sėmenyse taip pat yra daug baltymų ir skaidulų, kurie padeda sumažinti potraukį ir padeda numesti svorio.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose ne tik gausu maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, geležis, cinkas, magnis, kalcis, folio rūgštis ir beta karotinas, bet ir geras naudingų riebalų rūgščių, tokių kaip omega 3 ir omega 6, šaltinis. Dėl puikaus skonio. vadovas, moliūgų sėklos taip pat plačiai naudojamos kaip užkandžiai per šventes ir Tet.

Žemės riešutas

Tai ne tik populiarus užkandis visame pasaulyje, žemės riešutai taip pat turi naudingų maistinių medžiagų. Jame yra augalinių baltymų, skaidulų ir omega 3, taip pat keletas kitų svarbių vitaminų ir mineralų. Saikingas žemės riešutų vartojimas gali padėti efektyviai kontroliuoti svorį.

Lazdyno riešutas

Lazdyno riešutai yra dar vienas riešutas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, suteikiančių baltymų, skaidulų ir daugybės vitaminų bei mineralų, tokių kaip vitaminas E, magnis, tiaminas, varis, vitaminas B6, folio rūgštis, kalis ir cinkas. Įtraukti lazdyno riešutus į vegetarišką ar sveiką mitybą, kurioje gausu augalinio maisto, yra puiki idėja.

Lazdyno riešutai yra puikus omega 3 šaltinis

Omega 3 riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, apsaugo širdį, palaiko smegenų vystymąsi ir kovoja su uždegimais. Riešutų , kuriuose gausu omega 3, pridėjimas, kad organizmas gautų reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Tačiau jei gydotės dėl tam tikros sveikatos problemos arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų, patartina pasikonsultuoti su gydytoju dėl sveikos mitybos, atitinkančios jūsų sveikatos būklę. Gydytojas padės jums sužinoti daugiau apie tai, kaip įtraukti omega 3 į savo mitybą, kad jūsų sveikata būtų optimali.