Ką valgyti, kiek valgyti, kad būtų užtikrinta mityba ir nebūtų paveikti širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio, vyresnio amžiaus žmonėms visada rūpi.
Labai svarbu užtikrinti, kad kiekvienas valgymas būtų pilnas pagyvenusiems žmonėms būtinų maistinių medžiagų. Visų pirma, senstant jie turi laikytis griežtos dietos, nes sumažėja fizinis aktyvumas ir bazinė medžiagų apykaita.
Pagal rekomenduojamus vietnamiečių poreikius, vyresnio amžiaus žmonių energijos poreikis yra nuo 1700-1900 kcal/žmogui/parai. Šis skaičius buvo pakoreguotas laikantis dietos, siekiant išlaikyti stabilų svorį, kai KMI yra 18,5–22,9.
Ideali dieta vyresnio amžiaus žmonėms
Ribokite cukrų ir miltus
Sveikiems žmonėms cukrus ir miltai yra du nepakeičiami valgiaraščio ingredientai, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms abi medžiagas reikia kontroliuoti. Pagyvenę žmonės turėtų suvalgyti tik vieną ar du dubenėlius ryžių kiekvieną kartą, o tuo pačiu metu meniu turėtų suskirstyti į daug mažų patiekalų, kad būtų geriau virškinama.
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžiai, ryžiai su sėlenų oda, bulvės ir kt., turi būti įsisavinami lėtai, kad būtų apribotas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Šioje grupėje saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai... priskiriami prie turtingų skaidulų, naudingų virškinimo sistemai, ribojančių pagyvenusiems žmonėms būdingą vidurių užkietėjimą. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms reikia riboti cukrų, greitai pasisavinamą iš gazuoto vandens, konditerijos gaminių, ...
Riebalai
Nesotieji riebalai yra naudingi pagyvenusių žmonių sveikatai
Senyvo amžiaus žmonėms reikia riboti riebų maistą, nes jis didina cholesterolio kiekį, veikia širdį, sukelia virškinimo sutrikimus, mažina apetitą.
Užtat vyresnio amžiaus žmonės gamindami maistą gali naudoti nesočiuosius riebalus (avokadų, alyvuogių aliejų, sojų aliejų, riešutus...).
Baltymas
Mitybos ekspertų teigimu, vyresnio amžiaus žmonių baltymų poreikis yra 60-70 g per dieną, iš kurių 30% sudaro gyvūniniai baltymai. Užuot valgę mėsą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti daugiau kalcio turinčių baltymų, tokių kaip žuvis, krevetės, krabai,... nes juose yra daug skaidulų, padedančių pašalinti cholesterolį. Be to, maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio, įtraukimas į kasdienę mitybą taip pat padeda išvengti pagyvenusių žmonių osteoporozės rizikos.
Vitaminai ir mineralai
Vyresnio amžiaus žmonėms skaidulos skatina tuštinimąsi, riboja vidurių užkietėjimą. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia suteikti 25–30 g skaidulų, atitinkančių apie 300 g daržovių ir 200 g vaisių. Daržovėse esančios maistinės medžiagos taip pat stiprina imuninę sistemą, kad išvengtų kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio ar insulto.
Gerkite pakankamai vandens, kiek reikia
Vyresnio amžiaus žmonės turi išgerti 1,5-2 litrus vandens per dieną
Apklausos rodo, kad pagyvenę žmonės dažnai geria mažiau vandens dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės nejaučia troškulio. Kiti nedrįsta gerti daug vandens, nes baiminasi, kad gausiai šlapinasi, sukels nemigą. Tuo tarpu vanduo padeda organizmui geriau virškinti, išskirdamas medžiagų apykaitos atliekas.
Kad patenkintų organizmo poreikius, vyresnio amžiaus žmonės turi išgerti 1,5-2 litrus vandens per dieną. Pagyvenę žmonės geriamą filtruotą vandenį gali pakeisti iš šiaudų šaknų virintu vandeniu, žaliąja arbata ar miegui naudingomis žolelėmis, tokiomis kaip lotoso širdis, lotoso sėklos ir kt.
Todėl pagyvenę žmonės turėtų maitintis protingai, turėti saikingą mankštos režimą, atitinkantį kiekvieno žmogaus sveikatą ir amžių, palaikyti gaivią nuotaiką ir mylėti gyvenimą.
Kuriuo paros metu sperma yra stipriausia, yra daugelio porų klausimas. Kadangi jūsų vaisingumo planui ir sėkmingos pastojimo galimybėms labai svarbu atkreipti dėmesį į spermos sveikatą.
Melasma yra odos patamsėjimas, dažniausiai su juodomis arba rudomis dėmėmis, atsirandančiomis tokiose vietose kaip skruostai, kakta, smakras, nosis ir kaklas dėl padidėjusios melanino gamybos odoje. Yra daug skirtingų melazmos gydymo metodų, pavyzdžiui, naudojant kremą nuo saulės, odą šviesinančius produktus, lazerius arba naudojant natūralius ingredientus. Natūraliu metodu melazmą gydant pelynu renkasi daugelis žmonių.
Daugelis motinų domisi sveiko vaisiaus požymiais per paskutinius 3 nėštumo mėnesius. Prašome išsaugoti pagrindinius savo kūdikio vystymosi etapus kiekvieną amžiaus savaitę šiame straipsnyje, mamos!
Jogos praktika ne tik suteikia stangrų ir minkštą kūną, bet ir yra laikoma paprasta ir veiksminga sveikatos gerinimo terapija. Šiandienos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis su skaitytojais pasidalins gerais jogos pratimais širdžiai. Nepraleiskite toliau pateikto straipsnio arba gailėsitės.
Gimda pasviro pagimdžius berniuką ar mergaitę? Ar gimdos gulimos padėtis turi įtakos motinos gebėjimui gimdyti natūraliai ir vaisiaus lyčiai? Tai tikriausiai yra daugelio nėščių moterų klausimas. Sužinokime apie šią problemą tinklaraščio įraše aFamilyToday!
Svogūnai – virtuvėje labai paplitęs prieskonis, naudojamas daugeliui patiekalų suteikti savito skonio. Tačiau dažnai kyla klausimas, ar žalių svogūnų valgymas kenkia pažastims? Šiame straipsnyje mes sužinosime apie svogūnų ir pažastų kvapo ryšį.
Galangalos šaknis jau seniai buvo labai pažįstamas vietnamiečių virtuvės prieskonis, tačiau tik nedaugelis žino apie daugybę kitų puikių panaudojimo būdų. Taigi, koks yra galangalinės šaknies poveikis? Daugelis žmonių tiki, kad galangalas gali išgydyti tokias ligas kaip kova su vėžiu, skrandžio, kaulų ir sąnarių ligos... Išsiaiškinkime dabar.
Lipnus jogurtas pamažu tampa daugelio nėščių mamų mėgstamu maistu. Tačiau nėštumo metu motinos turi susilaikyti nuo daugelio dalykų, kad išvengtų galimo poveikio vaisiui. Jei taip, ar nėščioms moterims naudinga valgyti lipnų ryžių jogurtą?
Per daug vaikščiojant ar mankštinantis, gali skaudėti kojas. Jei ilgai negydoma, tai sukels daugybę įvairių kaulų ligų. Šiuo metu jums reikia masažuoti kojas, kad pagerintumėte pirmiau nurodytą būklę.
Anakardžių riešutai yra maistas, kurį mėgsta daugybė žmonių visame pasaulyje. Anakardžių riešutai yra riebaus skonio, dažnai naudojami ruošiant kasdienius patiekalus arba tiesiogiai. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar anakardžius galima valgyti žalius?
