Ką valgyti, kiek valgyti, kad būtų užtikrinta mityba ir nebūtų paveikti širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujospūdžio, didelio cholesterolio kiekio, vyresnio amžiaus žmonėms visada rūpi.
Labai svarbu užtikrinti, kad kiekvienas valgymas būtų pilnas pagyvenusiems žmonėms būtinų maistinių medžiagų. Visų pirma, senstant jie turi laikytis griežtos dietos, nes sumažėja fizinis aktyvumas ir bazinė medžiagų apykaita.
Pagal rekomenduojamus vietnamiečių poreikius, vyresnio amžiaus žmonių energijos poreikis yra nuo 1700-1900 kcal/žmogui/parai. Šis skaičius buvo pakoreguotas laikantis dietos, siekiant išlaikyti stabilų svorį, kai KMI yra 18,5–22,9.
Ideali dieta vyresnio amžiaus žmonėms
Ribokite cukrų ir miltus
Sveikiems žmonėms cukrus ir miltai yra du nepakeičiami valgiaraščio ingredientai, tačiau vyresnio amžiaus žmonėms abi medžiagas reikia kontroliuoti. Pagyvenę žmonės turėtų suvalgyti tik vieną ar du dubenėlius ryžių kiekvieną kartą, o tuo pačiu metu meniu turėtų suskirstyti į daug mažų patiekalų, kad būtų geriau virškinama.
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžiai, ryžiai su sėlenų oda, bulvės ir kt., turi būti įsisavinami lėtai, kad būtų apribotas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Šioje grupėje saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai... priskiriami prie turtingų skaidulų, naudingų virškinimo sistemai, ribojančių pagyvenusiems žmonėms būdingą vidurių užkietėjimą. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms reikia riboti cukrų, greitai pasisavinamą iš gazuoto vandens, konditerijos gaminių, ...
Riebalai
Nesotieji riebalai yra naudingi pagyvenusių žmonių sveikatai
Senyvo amžiaus žmonėms reikia riboti riebų maistą, nes jis didina cholesterolio kiekį, veikia širdį, sukelia virškinimo sutrikimus, mažina apetitą.
Užtat vyresnio amžiaus žmonės gamindami maistą gali naudoti nesočiuosius riebalus (avokadų, alyvuogių aliejų, sojų aliejų, riešutus...).
Baltymas
Mitybos ekspertų teigimu, vyresnio amžiaus žmonių baltymų poreikis yra 60-70 g per dieną, iš kurių 30% sudaro gyvūniniai baltymai. Užuot valgę mėsą, vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti daugiau kalcio turinčių baltymų, tokių kaip žuvis, krevetės, krabai,... nes juose yra daug skaidulų, padedančių pašalinti cholesterolį. Be to, maisto produktų, kuriuose gausu natūralaus kalcio, įtraukimas į kasdienę mitybą taip pat padeda išvengti pagyvenusių žmonių osteoporozės rizikos.
Vitaminai ir mineralai
Vyresnio amžiaus žmonėms skaidulos skatina tuštinimąsi, riboja vidurių užkietėjimą. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia suteikti 25–30 g skaidulų, atitinkančių apie 300 g daržovių ir 200 g vaisių. Daržovėse esančios maistinės medžiagos taip pat stiprina imuninę sistemą, kad išvengtų kai kurių širdies ir kraujagyslių ligų, kraujospūdžio ar insulto.
Gerkite pakankamai vandens, kiek reikia
Vyresnio amžiaus žmonės turi išgerti 1,5-2 litrus vandens per dieną
Apklausos rodo, kad pagyvenę žmonės dažnai geria mažiau vandens dėl įvairių priežasčių. Kai kurie žmonės nejaučia troškulio. Kiti nedrįsta gerti daug vandens, nes baiminasi, kad gausiai šlapinasi, sukels nemigą. Tuo tarpu vanduo padeda organizmui geriau virškinti, išskirdamas medžiagų apykaitos atliekas.
Kad patenkintų organizmo poreikius, vyresnio amžiaus žmonės turi išgerti 1,5-2 litrus vandens per dieną. Pagyvenę žmonės geriamą filtruotą vandenį gali pakeisti iš šiaudų šaknų virintu vandeniu, žaliąja arbata ar miegui naudingomis žolelėmis, tokiomis kaip lotoso širdis, lotoso sėklos ir kt.
Todėl pagyvenę žmonės turėtų maitintis protingai, turėti saikingą mankštos režimą, atitinkantį kiekvieno žmogaus sveikatą ir amžių, palaikyti gaivią nuotaiką ir mylėti gyvenimą.
Jei Google ieškosite gelio nuo spuogų, pamatysite stebuklingą šio metodo poveikį. Paprastai spuogų žievelės yra naudojamos spuogų sėlenoms ir inkštirams pašalinti. Naudojimas labai paprastas, iškart matosi rezultatai, oda tampa lygi, švari. Ar šie spuogų šalinimo geliai tikrai veikia greitai ir patogiai?
Chia sėklos yra vienas iš ypač maistingų maisto produktų, kurį daugelis žmonių pasirenka naudoti dėl puikaus naudojimo. Tačiau vis dar yra daug žmonių, kurie nerimauja, ar gerti chia sėklas bus karšta. Taigi, atsakykime į šį klausimą kartu.
Ar turite klausimų, ar noni lapus galima valgyti žalius? Daugelis žmonių mano, kad noni lapai turėtų būti naudojami tik tada, kai jie buvo apdoroti arba virti. Bet ar žalių noni lapų valgymas tikrai toks pat toksiškas, kaip manome? Išsiaiškinkime, kad gautume tiksliausią atsakymą.
Lapiniai kopūstai yra daugelio žmonių mėgstama daržovė dėl didelės maistinės vertės ir išskirtinio skonio. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai naudoti ir apdoroti kopūstus. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, ar kopūstus galima valgyti žalius, išsiaiškinkime kartu!
Bet koks kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas nuo normalaus lygio gali būti galimo pavojaus mūsų sveikatai požymis. Žemas kraujospūdis nutinka daugeliui žmonių, daugiausia sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis, vyresnio amžiaus žmonėms, moterims ir jam neskiriama daug dėmesio kaip aukštam kraujospūdžiui.
Kiaulpienių arbata yra labai populiari arbata ne tik dėl išskirtinio skonio, bet ir dėl naudos sveikatai. Tačiau norint mėgautis geriausiu kiaulpienių arbatos poveikiu, reikia mokėti gerti kiaulpienių arbatą ir pasižymėti būtinus dalykus. Išsiaiškinkime kartu!
Bet kuri moteris nori būti mama, būti auginama ir stebėti, kaip auga jos vaikai. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, turinčių reprodukcinės sveikatos problemų, sukeliančių nevaisingumą. Taigi, kas yra nevaisingumas? Ar galima išgydyti moterų nevaisingumą?
Dėl kūno kvapo visada jaučiatės nepatogiai ir prarandate pasitikėjimą bendraujant su kitais. Taigi, norint išspręsti šią problemą, reikia pasirinkti greitą ir efektyvų dezodorantą. Tada nepraleiskite toliau pateikto straipsnio, kad surastumėte tinkamą Enchanteur dezodorantą.
Reumatoidinis artritas yra dažna autoimuninė liga, ypač vidutinio amžiaus moterims. Liga ne tik sukelia skausmingus sąnarių patinimus, bet ir gali paveikti visą organizmą bei sukelti rimtų komplikacijų. Daugelis žmonių domisi, kokios yra reumatoidinio artrito komplikacijos? Sužinokime atsakymą naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Didelės poros sukelia tokias odos problemas kaip: senėjimas, spuogai, ... moterys praranda pasitikėjimą savimi. Toliau pateiktame straipsnyje sužinokite, kaip naudoti laksos lapus poroms sugriežtinti.
