Pogimdyminiu laikotarpiu mamos organizmas dar labai nusilpęs. Todėl labai svarbu valgyti iškart po gimdymo, kad mama greitai atsigautų ir atsigautų pilnavertis pienas.
Pogimdyminiu laikotarpiu mamos organizmas dar labai nusilpęs. Todėl labai svarbu valgyti iškart po gimdymo, kad mama greitai atsigautų, taip pat turėtų pakankamai pieno kūdikiui pamaitinti.
Mitybos svarba pagimdžiusioms moterims
Motinos mityba motinos pienui
Apskritai motinos pieno sudėtis yra gana pastovi, visos motinos ir motinos energijos atsargos visada yra mobilizuojamos pieno gamybai, kai reikia. Tačiau daugelis tyrimų patvirtina, kad motinos mityba vis dar turi didelę įtaką kai kuriems mikroelementams ir motinos pieno kiekiui. Moterų, kurioms trūksta vitaminų, ypač vitaminų B1, A ir D, mityba, šių vitaminų trūks ir motinos piene. Tuo pačiu metu per pirmuosius 6 mėnesius kūdikio antikūnų kiekis bus perduodamas tiesiogiai per motinos pieną. Todėl būtina užtikrinti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų mamai yra geriausias būdas užkirsti kelią vaiko ligoms, kovoti su ligomis, ypač kvėpavimo takų ir virškinimo infekcijomis.
Mityba mamos sveikatai
Tinkama mityba padeda mamoms turėti geresnę sveikatą ir rūpintis savo kūdikiais
Nors maisto atsargos nėštumo metu nebuvo pilnai sunaudotos, daug prarasta dėl kraujo netekimo gimdymo metu, priešpienio gamybos paskutiniais nėštumo mėnesiais ir po gimdymo. Todėl dėmesys motinos mitybai laktacijos metu – tai ne tik pieno gamyba, bet ir geriausios motinos sveikatos užtikrinimas. Mityba padės tęsti motinystę ir kasdienes užduotis. Daugiausiai dėmesio reikia įvairiai mitybai, turinčiai pakankamai maistinių medžiagų, ypač turinčiai daug kalcio, vitaminų A, D....
Ką turėtų valgyti pagimdžiusios moterys?
Mitybos specialistės teigimu, pagimdžiusios moterys turi turėti tinkamą mitybą, pagrįstų maistinių medžiagų meniu, aprūpinti pakankamai energijos (apie 2800 kcal/dieną). Tinkamos mitybos po gimdymo gairės, kurias aFamilyToday Blog Pharmacist pataria pagimdžiusioms moterims įtraukti į savo kasdienį meniu:
Baltymai: Valgyti liesą mėsą (pvz., kiaulieną, vištieną, jautieną, krevetes), vengti riebios mėsos, valgyti daug kiaušinių, ankštinių augalų, tokių kaip sojos pupelės, žemės riešutai, juodosios pupelės, raudonosios pupelės... reikėtų daugiau gerti karvės pieną, jogurtą, Sojų pienas…
Angliavandeniai: Ryžiai, košės, makaronai, pho... Ribokite makaronų vartojimą su konditerijos gaminiais, gazuotais gaiviaisiais gėrimais, šaltais ledais...
Mama gali paįvairinti patiekalus iš krakmolingų medžiagų, tokių kaip ryžiai, pho, košės ...
Daržovės ir gumbai: valgykite įvairias tamsiai žalias lapines daržoves, oranžinius ir raudonus gumbus, tokius kaip špinatai, brokoliai, burnočiai, špinatai, morkos, moliūgai, ciberžolės saldžiosios bulvės... Šie maisto produktai suteiks daug vitaminų, skaidulų, betakarotino, kurie padės sustiprinti. maitina pieną ir puikiai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Geležis: Mama turėtų dėti daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušinio trynys, antis, širdis, kiaulienos inkstai, žuvis, kalmarai, krevetės, balandžių mėsa, džiuto daržovės, juodosios pupelės, baltosios pupelės, tofu, sezamas, lotoso sėklos, žirniai, brokoliai...
Vaisiai : turėtų būti valgomi įvairiais būdais, siekiant papildyti vitaminų A, C, mineralų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vynuogės, apelsinai, obuoliai, kriaušės, avokadai, bananai, papajos, jackfruits, ličiai, šaltinius... Tačiau tai yra Svarbu atsiminti, kad vaisius prieš nuryjant reikia susmulkinti, kruopščiai sukramtyti, kad sušiltų burnoje.
Galite įtrinti į kokteilį, išspausti sultis, kad lengvai atsigertumėte
Be to, mamos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į:
Maistas turi būti virtas minkštas, lengvai virškinamas, valgyti, kai maistas dar šiltas (apie 40-50 laipsnių Celsijaus). Venkite valgyti žalio, rūgštaus maisto, pvz., žalių mangų, rūgščių žvaigždžių vaisių, citrinų, rūgščių mandarinų..., ribokite šalto maisto, pavyzdžiui, moliūgų, agurkų, arbūzų, kokosų vandens, kartaus meliono, jūros gėrybių, iš kurių gaminami moliuskai, šukutės, sraigės ir midijos, nes nuo jos lengvai atsiranda šaltkrėtis, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, o tai turi įtakos pieno kokybei.
Reikėtų gerti daug vandens (rekomenduojama apie 2,5-3 litrus per dieną), įskaitant pieną, sultis, virintą ir atvėsintą vandenį bei mineralinį vandenį. Tačiau būtina apriboti daržovių sriubos valgymą po pietų ir vakare, kad būtų išvengta dažno šlapinimosi naktį.
Tinkama mityba ne tik padeda mamoms turėti gerą sveikatą, atsigauti po gimdymo, kad galėtų pasirūpinti geriausiu kūdikiu, bet ir turėti maistingo pieno šaltinį, kad kūdikis vystytųsi geriausiai.
Gimdos sąstingis yra dažnas reiškinys ką tik pagimdžiusioms ar abortą patyrusioms moterims. Atsižvelgiant į reiškinio sunkumą, galima žinoti, ar yra pavojus, ar ne. Svarbu pažymėti, kad turite atpažinti bendrus požymius ir prevencines priemones, kad užtikrintumėte savo kūno saugumą.
Kas yra Antibiograma? Kiek tai svarbu ribojant bakterijų atsparumą antibiotikams? Išsiaiškinkime šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
Žemiau pateikti 10 maisto produktų yra ne tik naudingi bendrai organizmo sveikatai, bet ir padeda labai veiksmingai apsaugoti ir užkirsti kelią kepenų ligoms. Kepenys yra viena
Ar tepimo gelio naudojimas turi kokį nors poveikį? Šiandien tai rūpi daugeliui porų. Norėdami nedelsdami atsakyti į jūsų klausimus, skaitykite mūsų straipsnį žemiau!
Lubrikantinis gelis yra žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti trintį, palaikydamas labiau sublimuotą meilės istoriją. Tačiau ar tepimo gelis yra toks saugus, kad jį galima nuryti? Sužinokite dabar!
Baimė būti paliestam taip pat žinoma kaip hafefobija. Tai patologinis žmogaus sindromas, susijęs su jo kontaktu su aplinkiniais žmonėmis.
Jei visada jaučiate, kad jūsų mintys aptemsta nuo skaičių ir matematikos, tikriausiai bijote matematikos. Fobijas galima visiškai įveikti, jei jos anksti nustatomos ir gydomos. Taigi, kokie yra matematinio nerimo sindromo požymiai ir kaip jį įveikti?
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
