Tinginčiai sportuoti gali lengvai susirgti vidurių pūtimu ir virškinimo sutrikimais

Nemoksliškas valgymas, judėjimo trūkumas... gali sukelti virškinimo ligas, ypač virškinimo sutrikimus, vidurių pūtimą ir pilvo pūtimą.

Kaip neveiklumas paveikė virškinimo sistemą ir kaip apsisaugoti nuo šios ligos, skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte.

Kodėl neveiklumas sukelia virškinimo ligas?

Yra daug priežasčių, sukeliančių virškinimo sutrikimus:

Nemokslinis valgymas

Neaktyvus gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus

Asmuo, turintis virškinimo sutrikimų  , turės tokius simptomus kaip suspaustas pilvas, padidėjęs pilvas, pasunkėjęs kvėpavimas. Ši būklė trunka ilgą laiką, net visą dieną, sukeldama apetito praradimą, sunkų vaikščiojimą. Minėti simptomai būdingi daugeliui biuro darbuotojų dėl prastų mitybos įpročių, greito maisto, nesveikos mitybos, mažiau geriančio vandens, valgymo daug greito maisto, kuriame yra daug riebalų, sočiųjų riebalų ir kt. Mažiau žalių daržovių, skaidulų.

Be nemoksliškos dietos, biuro darbuotojai taip pat valgo netinkamai, todėl pilve susidaro daug dujų, atsiranda pilvo pūtimas ir dujos. Tipiški netinkamo valgymo pavyzdžiai yra per greitas valgymas, daug gazuoto vandens gėrimas, šiaudelio naudojimas geriant, kramtomoji guma, kietų saldainių valgymas, netinkamų protezų nešiojimas, rūkymas ar stimuliatorių, tokių kaip kava, alkoholis, alus, vartojimas... 

Daugelis žmonių nekreipia dėmesio į kai kuriuos maisto produktus, kurie gali gaminti dujas, pavyzdžiui, pupeles, pieno produktus, grūdus, kopūstus... Šie maisto produktai yra labai naudingi organizmui, tačiau reguliariai vartojami gali sukelti žalingą poveikį: vidurių pūtimas, virškinimo sutrikimas.

Sėslus gyvenimo būdas

Ne tik dieta, neveiklumas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, virškinimo sutrikimus. Miegas iškart po valgio taip pat veikia virškinimo sistemą, o tai savo ruožtu taip pat prisideda prie raugėjimo, virškinimo sutrikimų ... 

Patologinės priežastys

Virškinimo sutrikimai dėl maisto netoleravimo

Nevirškinimas gali būti būklė, kai organizmas netoleruoja tam tikros maiste esančios medžiagos, pavyzdžiui, glitimo, laktozės ar fruktozės. Pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai atsiranda, kai organizmas netoleruoja glitimo, taip pat žinomas kaip celiakija – autoimuninis sutrikimas, sukeliantis plonosios žarnos uždegimą, kad sumažėtų glitimo pasisavinimas iš maisto; kai organizmas netoleruoja laktozės dėl pieno produktų vartojimo ir kai organizmas netoleruoja fruktozės valgant vaisius ir kai kurias daržoves.

Žarnyno bakterijų perteklius

Bakterijų perteklius plonojoje žarnoje susidaro, kai skrandyje sumažėja rūgšties kiekis arba plonosios žarnos raumenys sumažina susitraukimus, todėl susidaro sąlygos skrandyje ir plonojoje žarnoje augti bakterijoms. Dažni simptomai yra pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, taip pat gali sukelti diskomfortą pilve, pilvo skausmą, viduriavimą ir nuovargį.

Gastroezofaginis refliuksas 

Kai skrandžio rūgštis grįžta į stemplę, ji ne tik sukelia rėmenį, bet ir gali sukelti pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, pilvo, krūtinės skausmus, užspringimą maistu, blogą burnos kvapą ir gerklės skausmą.

Dirgliosios žarnos sindromas

Dirgliosios žarnos sindromo priežastis gali būti susijusi su organizmo jautrumu žarnyne esantiems nervams arba stresui, stresui, genetikai arba tuo, kad maistas storojoje žarnoje užsilaiko per ilgai arba per trumpai. Dirgliosios žarnos sindromas veikia žarnyną ir virškinimo procesą. Ši būklė gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių ir apima vidurių pūtimo, nevirškinimo, pilvo pūtimo, pilvo spazmų simptomus, tačiau gali palengvėti po tuštinimosi, viduriavimo ir vidurių užkietėjimo.

Laktozės netoleravimas vartojant pieno produktus, sukeliantis virškinimo sutrikimus

Užkirsti kelią vidurių pūtimui, nevirškinimui, pilvo pūtimui

Pasyvaus gyvenimo būdo keitimas, mitybos būdo koregavimas, kai kurių kitų žalingų įpročių atsisakymas... gali padėti išvengti virškinimo sutrikimų.

Valgyk teisingai

Valgymo metu pacientas turi vengti per daug valgyti, o valgį gali padalyti į kelis nedidelius patiekalus. Atkreipkite dėmesį, kad valgote lėtai, kruopščiai kramtykite, kad maistas būtų lengvai virškinamas, einant į skrandį. Be to, taip pat būtina apriboti maisto produktų, sukeliančių pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus, naudojimą, pavyzdžiui, pieno produktų, sviesto, ankštinių augalų, grūdų, daug angliavandenių turinčio, daug skaidulų turinčio maisto, gazuotų gėrimų, maisto. karšto, aštraus, rūgštaus. .

Pakeiskite įprotį

Atsisakę įpročio rūkyti išvengsite pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų, nes tai yra blogas įprotis, kuris skrandyje kaupiasi ir oro perteklių. Be to, pacientas taip pat turi apriboti įprotį vartoti kitus stimuliatorius, tokius kaip alkoholis, alus, kava... yra gėrimai, sukeliantys pilvo pūtimą. Vietoj to reikia gerti daug vandens (6-8 stiklines per dieną).

Karštas kompresas

Kai skrandis pilnas, reikia palengvinti skrandyje susikaupusių dujų pasišalinimą, atpalaiduojant pilvo raumenis šiltos vonios metu.

Streso kondicionavimas

Kai nerimaujate, dėl ko nors patiriate stresą, virškinimo procesas nutrūks, sukels virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas  , nes virškinamasis traktas yra labai jautrus emocijoms. Jogos praktika yra būdas sureguliuoti atsaką į stresą, nuraminti protą ir kūną, kad virškinimo sistema veiktų geriau. Po tam tikro praktikos laikotarpio pacientas rečiau sirgs virškinimo trakto ligomis.

Masažuokite virškinimo organus

Joga gali turėti teigiamą poveikį virškinimo sistemai per judesius, posūkius, posūkius, apvertimus ir lenkimus į priekį, padėdama masažuoti tokius organus kaip storoji žarna, plonoji žarna ir skrandis. Be to, joga taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir kvėpavimo sistemos aprūpinimą deguonimi. Negana to, joga taip pat padeda pagerinti žarnyno judesius, kad būtų lengviau pašalinti atliekas iš kūno. Virškinimo sistema geriau veiks jau po 1-2 savaičių reguliarių jogos judesių. 

Pratimai greitai sumažina pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus

Kad qi kūne geriau judėtų ir lengviau pabėgtų, reikėtų atlikti lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, joga... Geriausia būti fiziškai aktyviam bent 30 minučių per dieną, 5 kartus per dieną. savaites ir visiškai niekada gulėti. iš karto po valgio.

Vaikščiojimas yra mankštos forma, kuri pagerina žarnyno judesius

Pasivaikščioti

Fizinis aktyvumas gali padidinti žarnyno judesius, padėdamas iš organizmo pašalinti dujų ir išmatų perteklių. Šis pratimas ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo. 

Pratimai gerina virškinimą

Pavalgius vaikščiojimas yra veiksmingiausias būdas pagerinti virškinimą. Kūno judėjimas gali padėti virškinti, stimuliuodamas skrandį ir žarnyną, padėdamas maistui judėti greičiau. Be to, lengvas fizinis aktyvumas po valgio turi apsauginį poveikį virškinamajam traktui.

Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad aktyvumas apsaugo nuo tokių ligų kaip pepsinės opos , rėmuo, dirgliosios žarnos sindromas, divertikulitas, vidurių užkietėjimas ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys.

Tačiau ne visada gerai sportuoti, o sportuoti tinkamai. Kai kuriais atvejais vaikščiojimas po valgio gali sukelti pilvo skausmą su tokiais simptomais kaip virškinimo sutrikimas, viduriavimas, pykinimas ir pilvo pūtimas. Taip yra todėl, kad maistas juda per skrandį, todėl jį sunkiau virškinti.

Jei jaučiate kokių nors simptomų, pavalgę pabandykite palaukti 10-15 minučių prieš vaikščiodami ir vaikščiokite vidutinio intensyvumo.

Joga

Nevirškinimas, vidurių užkietėjimas ir vidurių pūtimas – labai dažni virškinimo sutrikimai, kuriuos sukelia sėslus gyvenimo būdas ir nesveikos mitybos įpročiai. Yra daug būdų tai išspręsti, tačiau viena geriausių priemonių, kurią galite išbandyti, yra joga.

Tam tikros jogos pozos gali padėti pilvo raumenis, kad iš virškinamojo trakto išsiskirtų dujų perteklius, o tai sumažina pilvo pūtimą.

Reguliari, reguliari jogos praktika padės susireguliuoti fiziškai, protiškai, emociškai, kad pagerintų bendrą virškinimo sistemos sveikatą.